Viviendo con osteoartritis | UDiario

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La osteoartritis es la forma más común de artritis que afecta a más de 30 millones de estadounidenses en todo el país. La condición puede hacer que las actividades diarias simples, que todos damos por sentadas, como caminar y abrir frascos, sean un desafío.

Si bien la evidencia muestra que mantenerse activo puede mantener a raya el dolor de rodillas y articulaciones en aquellos a quienes se les ha diagnosticado osteoartritis (OA), muchos creen que el ejercicio es dañino y no ayuda. Daniel White, profesor asociado del Departamento de Fisioterapia de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Delaware, trató de contrarrestar la información errónea en ese frente. White apareció recientemente en un episodio del podcast Health Discovered de WebMD que se centró en el dolor articular.

“La gente piensa que al caminar o hacer ejercicio se dañarán las rodillas, y eso no es del todo cierto”, dijo White. “Queremos acabar con esos mitos. El ejercicio no daña las rodillas. Es increíblemente beneficioso para el movimiento, subir escaleras, posponer el reemplazo de articulaciones y reducir el dolor general”.

Una nueva investigación de la becaria postdoctoral y fisioterapeuta licenciada de White, Dana Voinier, tiene como objetivo acabar con los mitos.

«Siempre pensamos en la osteoartritis como una enfermedad de sobrecarga, pero nuestra última investigación de Voinier sugiere que podría ser más una enfermedad de falta de carga: no estamos cargando la articulación lo suficiente y eso es lo que empeora las cosas», dijo White. .

No existe una cura mágica para la osteoartritis de rodilla, razón por la cual White, quien también dirige el Laboratorio Activo de la UD, enfatizó la importancia de mantenerse físicamente activo.

“No existe un fármaco de gran éxito, y los beneficios del ejercicio son del mismo orden que los medicamentos, como tomar Advil o Tylenol”, dijo White. “El beneficio que obtienes de eso es el mismo, si no mayor, con ser un individuo activo”.

El daño a las articulaciones por osteoartritis no se puede revertir, pero el dolor se puede controlar.

“Tome el medicamento cuando tenga un brote o el dolor sea peor de lo normal, pero el dolor en general debería disminuir adoptando un estilo de vida activo”, dijo White.

Quienes sufrieron lesiones de rodilla en una etapa anterior de su vida, como los atletas, corren un riesgo increíble de desarrollar artrosis desde el principio, dijo White. El peso también sigue siendo un issue de riesgo importante para la OA.

“Mantener un peso saludable es enorme”, dijo White. “Parte de mantener un peso saludable es mantenerse activo y encontrar una rutina sostenible que también sea agradable para usted. Cuando se combina con la pérdida de peso, los efectos de un estilo de vida saludable son tremendos”.

Para aquellos con OA o en riesgo de desarrollar OA que actualmente no son físicamente activos, White recomienda comenzar poco a poco y obtener un dispositivo que pueda monitorear los pasos. White insta a las personas a olvidarse de toda la moda de los 10.000 pasos y conectar un nuevo objetivo de pasos diarios en su FitBit o Apple Watch.

“Tres mil pasos por día es un gran punto de partida para una meta”, dijo White. “Luego, construya hacia los 6,000 pasos. Las personas que caminan 6000 pasos o más tienen muchas menos probabilidades de desarrollar problemas para subir escaleras, caminar o levantarse de la cama que aquellas que caminan menos de 6000 pasos”.

El objetivo closing: acumular hasta 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.

Recomendó caminatas cortas por la mañana o por la noche, o una caminata más larga como formas de incluir más pasos. Pero dar esos pasos no tiene que equivaler a una obligación de ejercicio. White insta a las personas a hacer de la actividad física una experiencia social que funcione dentro de la vida diaria de una persona.

“Es más sostenible convertirlo en algo social: ve a almorzar con tu amigo y camina después o antes. Si tiene un evento deportivo para su hijo, busque un sendero cercano que pueda usar durante el medio tiempo”, dijo White. “Si hace mal tiempo, siempre es un día soleado dentro de Christiana Mall”.

Caminar adentro de la casa en una caminadora también es una opción, y White buscó disipar los mitos de que las caminadoras son más duras para las rodillas.

«Un estudio en personas que tenían osteoartritis de rodilla encontró que no había diferencia en la tasa de progresión de la enfermedad entre las personas que no hacían nada en comparación con las personas que estaban en condiciones de hacer ejercicio», dijo White. “Entonces, no vas a acelerar el daño a tu rodilla haciendo más y eso incluye caminar al aire libre o en una caminadora. Así que no se preocupe por lastimarse las rodillas o empeorar las cosas al caminar”.

Otros consejos fáciles para obtener más pasos incluyen usar las escaleras en lugar del elevador o estacionarse más lejos del destino de una persona. La natación o el ciclismo también son buenas opciones, pero no importa el tipo de actividad física, la clave es sudar.

“Lo que sea que disfrutes hacer, idealmente con amigos, tiene muchas más probabilidades de éxito que hacerlo solo”, dijo.

El Departamento de Fisioterapia de la Facultad de Ciencias de la Salud ha sido clasificado como el número 1 en la nación por US News & World Report. White instó a las personas que viven con osteoartritis que sienten dolor a buscar ayuda en la Clínica de Terapia Física de última generación.

“Para aquellos que pueden estar un poco nerviosos por comenzar un régimen de ejercicios o no están seguros de qué hacer y qué no hacer, la clínica está abierta y acepta nuevos pacientes con facilidad”, dijo. “Tenemos a los mejores terapeutas del país atendiendo en esta clínica, y es una gran oportunidad para que nuestra comunidad de Delaware aproveche eso”.

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