Soy un corredor. ¿Siempre lidiaré con el dolor de rodilla?

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Correr es un deporte excelente para la salud en normal, ya que fortalece los sistemas musculoesquelético y cardíaco, pero las lesiones son comunes, incluso si tiene cuidado de evitarlas.

La mayoría de nosotros no tenemos un entrenamiento formal para correr, pero correr sigue siendo una forma standard de hacer ejercicio. Más de 60 millones de personas corrieron o trotaron en 2017.

Esperamos que nuestras rodillas absorban el impacto de correr y que nuestras articulaciones funcionen. Desafortunadamente, nuestros cuerpos no siempre cooperan. Las lesiones más comunes pueden incluir esguinces, desgarros, fracturas y dislocaciones. El resultado es dolor, inflamación e hinchazón, pero no tiene por qué ser así.

Cómo la rodilla nos ayuda a correr

Las articulaciones de la rodilla están formadas por huesos, ligamentos, cartílagos y fluidos, que deben trabajar juntos para permitir un movimiento suave y la absorción de impactos. La articulación de la rodilla es una de las más fáciles de lesionar, porque es la articulación más grande del cuerpo.

Evitar lesiones de forma proactiva es la mejor manera de mantener las rodillas libres de dolor y seguir registrando esas millas.

Consejos para evitar lesiones

  • Tramo. A menudo pensamos en la flexibilidad como un estiramiento rápido justo antes o después de correr, pero esto no es suficiente para prevenir lesiones. Los corredores necesitan trabajar en su flexibilidad porque los músculos tensos son más propensos a lesionarse. Actividades como el yoga y los estiramientos activos pueden mejorar la flexibilidad y mejorar nuestra capacidad para correr en buena forma.
  • Fortalecer. Los músculos fuertes son esenciales para correr. Cuando fortaleces los cuádriceps y los isquiotibiales, ayudas a proteger tus rodillas. Estos músculos grandes ayudan a la articulación de la rodilla a absorber el impacto. Las actividades de entrenamiento cruzado que no sean correr (como subir escaleras o una máquina elíptica) pueden ayudarlo a desarrollar músculos fuertes y equilibrados. Además, las pesas ligeras, las sentadillas y las estocadas pueden ayudar a preparar las piernas y las rodillas para una gran carrera.

3 pasos más allá de lo básico

Una vez que hayas acondicionado tu cuerpo con ejercicios de fortalecimiento y estiramiento, puedes concentrarte en otras facetas de la carrera. Cada uno de estos puede ayudar a mejorar su capacidad para correr con facilidad.

  1. zapatos adecuados. Es basic contar con zapatillas específicas para correr que sujeten y amortigüen las rodillas y los pies. Los zapatos proporcionan la base para una buena zancada al correr. Busque una tienda de atletismo que ofrezca expertos que puedan ayudarlo a abordar necesidades específicas de atletismo. Asegúrese de compartir la superficie sobre la que normalmente corre, para que el experto pueda determinar el mejor calzado para usted. Además, no olvides comprar zapatos nuevos con frecuencia, probablemente con más frecuencia de lo que crees. El consenso entre los corredores es cada 300 a 500 millas.
  2. Elige la superficie adecuada. Para evitar lesiones, busque superficies de nivel sólido. Tus rodillas trabajan más duro si solo corres afuera sobre concreto y senderos. Si tiene dolor de rodilla pero sinceramente no le gustan las cintas de correr (que brindan una gran amortiguación y una superficie uniforme), considere cambiar a una cinta de correr para la mitad de sus carreras. Este easy cambio podría aliviar tus rodillas lo suficiente como para hacer que tus carreras al aire libre sean más agradables.
  3. Consulta a un experto. Un fisioterapeuta o un entrenador de carrera pueden ayudar a evaluar su modo de andar. Para la mayoría de los corredores, un poco de educación puede mejorar significativamente la forma y contribuir en gran medida a prevenir futuras lesiones. Pueden brindarle sugerencias para ayudarlo a mejorar su rendimiento normal.

Desafortunadamente, a veces ocurren lesiones, incluso cuando hacemos todo lo posible para evitarlas. Si te duelen las rodillas después de correr, prueba el método RICE durante dos semanas.

Descansar. Trate de evitar poner peso innecesario sobre sus rodillas.

Hielo. Use una compresa fría durante 20 minutos a la vez en el área adolorida.

Compresión. Envuelva la rodilla con un vendaje suave o una venda.

Elevar. Mientras descansa, eleve el área para reducir la hinchazón.

La mayoría de los dolores y molestias simples se resolverán en dos semanas, pero puede ser hora de ver a un médico o cirujano ortopédico si continúa sintiendo molestias. Además, si experimenta un dolor repentino e intenso, considere el tratamiento en una clínica de urgencias sin cita previa. Un médico puede determinar los próximos pasos para que pueda recuperarse.


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