Soy médico y he aquí cómo bajar el nivel de azúcar en la sangre: coma esto, no eso

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Si recientemente tiene sed excesiva, hambre, fatiga y va al baño con más frecuencia de lo recurring, Podría sufrir de alto nivel de azúcar en la sangre. Incluso si ese es el caso, no hay necesidad de entrar en pánico: existen métodos (además de inyectarse insulina, si su médico lo recomienda) que pueden reducirlo a largo plazo. Con un trabajo constante, se puede manejar. ¿Cómo puedes bajar el azúcar en la sangre? Siga leyendo para descubrir cómo puede reducir su nivel de azúcar en la sangre y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Señales seguras de que ya has tenido COVID.

Médico con glucómetro y dispositivo de pluma de insulina hablando con un paciente masculino en el consultorio médico del hospital.
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El nivel alto de azúcar en la sangre, también conocido como hiperglucemia, es el resultado de un exceso de azúcar en la sangre debido a falta de insulina en el cuerpo. A menudo vinculado a diabetes, si no se trata, puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, problemas de visión, enfermedad renal, problemas nerviosos y más. Así es como puede reducir el nivel de azúcar en la sangre con estos consejos respaldados por la ciencia.

pareja trotando mientras sostiene bolsas de basura
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Ejercicio: La actividad física es útil para controlar los niveles altos de azúcar en la sangre. La Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA, por sus siglas en inglés) informa que moverse cada 30 minutos puede ayudar a controlar la glucosa en sangre.

Sueño: Dormir lo suficiente y de buena calidad lo ayudará a mantener el nivel de azúcar en la sangre en niveles saludables. De siete a ocho horas suele ser suficiente para la mayoría de los adultos. Los consejos para mejorar el sueño incluyen tener una rutina relajada para ayudarlo a relajarse antes de acostarse y evitar la cafeína por la tarde o la noche.

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Dieta mediterránea
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Si es prediabético, puede revertir el nivel alto de glucosa en la sangre mediante ejercicio common de moderado a intenso, pérdida de peso y una dieta equilibrada baja en azúcar. Si ya le han diagnosticado diabetes, comenzar un plan de alimentación saludable es una de las mejores cosas que puede hacer para mantenerse saludable a largo plazo. Las pautas actuales recomiendan comer un plan de comidas diverso que incorpore alimentos de todos los grupos de alimentos principales y se ciña a los tamaños de las porciones recomendados.

  • Limite los carbohidratos refinados o procesados, como los productos horneados o la pasta, ya que pueden aumentar rápidamente su nivel de azúcar en la sangre.
  • Elija cereales integrales en lugar de las versiones más refinadas, por ejemplo, pan integral, arroz integral, avena integral, and many others.
  • Limite las frutas con alto contenido de azúcar, como la sandía o el mango, y coma cantidades moderadas de frutas con bajo índice glucémico, como naranjas, bayas y manzanas.
  • Come algo de proteína con cada comida. Las proteínas bajas en grasas y magras, como los huevos, la carne magra de res o cerdo, el pescado, el pollo sin piel o el pavo, ayudan a desarrollar masa muscular sin aumentar los niveles de grasa y glucosa.
  • Evite los alimentos fritos, los alimentos excesivamente salados (p. ej., papas fritas), los alimentos azucarados (p. ej., dulces, helados y pasteles) y las bebidas que contienen azúcar agregada, como refrescos y bebidas energéticas.
  • Beba agua en lugar de bebidas azucaradas. No agregue azúcar a su café o té y, si debe tomar algo dulce, use un edulcorante pure como la stevia.
  • Las mujeres no deben beber más de una bebida alcohólica por día, y los hombres deben limitar el consumo de alcohol a un máximo de dos bebidas. Si usa insulina, tenga mucho cuidado con el alcohol, ya que esto puede hacer que los niveles de glucosa en la sangre bajen demasiado y aumentar su riesgo de desarrollar hipoglucemia. Siempre coma alimentos cuando consuma alcohol para reducir su riesgo.

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Si bien los suplementos no deben usarse para reemplazar los tratamientos médicos estándar para la diabetes, existe una creciente evidencia de que algunos suplementos pueden ayudar a los diabéticos a controlar su nivel de azúcar en la sangre. Siempre hable con su médico si planea usar suplementos, ya que algunos pueden interferir con otros tratamientos y medicamentos.

  • Cromo: La deficiencia de cromo afecta el metabolismo de la glucosa. La evidencia respalda al cromo como una ayuda para reducir el azúcar en la sangre y los niveles de A1c. Este suplemento no es adecuado si tiene una enfermedad renal.
  • Magnesio: los niveles bajos de magnesio en los diabéticos tipo 2 se asocian con un peor management del azúcar en la sangre y pueden contribuir a algunas complicaciones de la diabetes. Para aumentar su consumo de magnesio, puede tomar un suplemento de magnesio u obtener más magnesio en su dieta comiendo granos integrales, nueces y vegetales de hojas verdes.
  • Zinc: Muchos diabéticos tienen deficiencia de zinc. Los estudios han demostrado que la suplementación con zinc puede reducir el azúcar en la sangre y la A1C.
  • Berberina: se encuentra en plantas como el sello de oro, el agracejo, la raíz de uva de oregon y la coptis. La evidencia precise respalda su uso para disminuir el azúcar en la sangre y la Hba1c. La berberina no debe tomarse durante el embarazo.
  • Gymnema: se ha demostrado que este botánico, utilizado durante siglos en la India, beneficia el metabolismo de la glucosa y los niveles de insulina. Puede ser muy efectivo para reducir los niveles de glucosa en la sangre cuando se usa junto con medicamentos farmacéuticos, pero debe controlar su nivel de azúcar en la sangre de cerca para evitar la hipoglucemia.

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Al igual que con los suplementos, ciertos alimentos son útiles para los diabéticos que intentan lograr un buen management de la glucosa en sangre. También se ha demostrado que estos ayudan:

  • Vinagre de sidra de manzana: El vinagre de sidra de manzana puede ayudar en el management efectivo de la diabetes. Un protocolo común es tomar 2 cucharadas de ACV antes de acostarse para reducir los niveles de azúcar en ayunas por la mañana. Tomar 1 o 2 cucharadas con las comidas también puede ayudar a disminuir la carga glucémica de una comida rica en carbohidratos.
  • Fibra y cebada: la fibra puede ayudar a disminuir el azúcar en la sangre, siendo la ingesta diaria preferrred de 25 a 30 gramos por día. La cebada, que es rica en proteínas y fibra, puede mejorar el colesterol, los niveles de insulina y el azúcar en la sangre.
  • Canela: La evidencia anecdótica sugiere que la canela puede ayudar a reducir los niveles de azúcar y colesterol en la sangre, aunque la evidencia científica no es concluyente.
  • Fenogreco: esta semilla, comúnmente utilizada como especia alimenticia, también tiene beneficios médicos y se cree que cut back los niveles de glucosa en sangre en ayunas y HbA1c

Edo Paz, MD

Edo Paz, MD es vicepresidente de Medicina en K Health. El Dr. Paz tiene dos títulos en Química de Harvard y un MD de Columbia. Lee mas

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