Soluciones simples para aliviar el dolor articular

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Esas articulaciones doloridas. El dolor puede provenir de varias causas. Pero en algunos casos, es posible que pueda mejorar su condición simplemente cambiando algunos hábitos.

  • Muévete más
  • Perder peso
  • Sea consciente de su movimiento
  • Reduzca la ingesta de alimentos inflamatorios.

El cuerpo humano es una maravilla para la vista, pero el dolor puede volverlo tedioso, debilitante y, a veces, insoportable.

Alrededor de una cuarta parte de los adultos sufren de artritis, un término common que describe el dolor de manos, rodillas u otras articulaciones adoloridas. Sin embargo, la causa subyacente de la artritis puede variar.

La causa más común se llama osteoartritis. Esta es una condición en la que el tejido de la articulación se desgasta. El cartílago suave y esponjoso que permite un movimiento suave y sin fricción puede erosionarse con el tiempo, lo que provoca dolor y rigidez.

La prevalencia de la artritis aumenta con la edad, pero está lejos más común entre adultos con otros problemas de salud crónicos, como enfermedades cardiovasculares, diabetes u obesidad.

Desde el 1940, las tasas de artritis se han duplicado, y los científicos no están exactamente seguros de por qué. La expectativa de vida extendida y el aumento de los problemas de salud crónicos en las últimas décadas explican algunos factores contribuyentes, pero no todos.

Una de las razones del aumento puede ser una disminución de la actividad física. Las articulaciones pueden desgastarse, pero puede deberse a un uso insuficiente en lugar de un uso excesivo. En el mundo moderno, las juntas simplemente no ven el mismo kilometraje que tenían en generaciones pasadas. Según estadísticas de la Centros para el Control de Enfermedades (CDC) de EE. UU., las personas que realizan la dosis recomendada de ejercicio diario tienen menos probabilidades de sufrir artritis.

Puede parecer contradictorio, porque es menos possible que desee hacer ejercicio si le duelen las articulaciones. Sin embargo, los expertos dicen que el movimiento es importante, ya que la actividad física common puede reducir el dolor y mejorar la función articular.

“El movimiento no es el enemigo”, cube Kelby Kaplan, fisioterapeuta y profesor asistente de fisioterapia en la Universidad Nova Southeastern en Ft. Lauderdale, Florida. “Muchas personas detienen toda actividad o limitan mucho su actividad ante la presencia de dolor en las articulaciones. Sin embargo, realizar movimientos (o incluso movimientos parciales) y actividades que no sean dolorosas ayudará a prevenir la rigidez de las articulaciones y promoverá la lubricación de las articulaciones”.

Por el contrario, no mover lo suficiente una articulación afectada provocará rigidez, lo que en última instancia puede provocar más dolor.

Si bien los incidentes de artritis suelen aumentar con la edad, Kaplan cube que no tiene por qué ser así.

“El dolor no es una respuesta normal o esperada con el envejecimiento”, dijo. “No asuma que su la edad avanzada debe venir con dolor en las articulaciones. No solo hay que vivir con es” porque cree que tiene una edad en la que debería tener artritis o dolor.

Aligerar

La Dra. Renee Enríquez, médica asistente en el Centro Multidisciplinario de Columna Vertebral de Medicina Musculoesquelética y Dolor Intervencionista, y profesora asistente en UT Southwestern Medical Center, está de acuerdo

“Les aconsejo a todos mis pacientes que el movimiento es una loción”, cube Enríquez. “El movimiento es lo mejor para el dolor articular. Cuanto más permanezcan los pacientes inactivos, más dolor tendrán. Los estudios han demostrado unánimemente que caminar puede mejorar significativamente el dolor de rodilla en las personas con artritis”.

Sin embargo, en lugar de optar por el movimiento, la mayoría de los que padecen artritis recurren a las pastillas, en explicit a los antiinflamatorios no esteroideos o AINE. Estas píldoras de venta libre, que incluyen Motrin e Ibuprofeno, son populares porque alivian temporalmente el dolor y la inflamación de las articulaciones doloridas. Pero si bien estos medicamentos pueden proporcionar un breve descanso del dolor, no solucionan el problema y pueden provocar otros problemas.

“Estos medicamentos no son benignos y pueden causar efectos secundarios y tener interacciones con otros medicamentos. Comúnmente pueden causar un aumento en la presión arterial y dañar los riñones, especialmente si uno ya tiene presión arterial alta o problemas renales y si está deshidratado”, dijo Enríquez. “Incluso una pequeña cantidad de AINE puede causar problemas gástricos o estomacales, como acidez estomacal, pero el uso excesivo puede incluso provocar sangrado en el estómago.

Para una estrategia a largo plazo para reducir el dolor, considere los beneficios de adelgazar. Cuanto más pesas, más pesada es la carga que tienen que soportar tus articulaciones. Enríquez cube que para algunos pacientes, perder peso es una parte integral del tratamiento.

“Muchos pacientes no se dan cuenta de cuánto el sobrepeso puede empeorar el dolor en las articulaciones”, dijo. “El exceso de peso no solo ejerce más presión sobre las articulaciones, sino que la obesidad puede empeorar la inflamación, lo que a su vez empeora la inflamación y el dolor de las articulaciones”.

Movimiento Consciente

Está claro que el movimiento ayuda al dolor articular, pero la clave es encontrar el movimiento adecuado. Intente realizar ejercicios de bajo impacto y que no dañen las articulaciones, como aeróbicos acuáticos, caminar o yoga.

Dr. Donald Kasitinon, MD, profesor asistente en UT Southwestern Medical Center que se especializa en el tratamiento de lesiones musculoesqueléticas y deportivas, cube que primero se centre en el estiramiento, el rango de movimiento y luego pase al entrenamiento de fuerza progresivo.

“Incorpore actividades de bajo impacto como caminar, andar en bicicleta y nadar”, dijo Kasitinon.

El ejercicio es solo una parte de la imagen sin dolor. Kasitinon también recomienda que los pacientes eviten otros hábitos que afecten las articulaciones.

“Evite las sustancias que pueden ser malas para la salud de las articulaciones, como fumar. Tómese el tiempo para concentrarse en su salud mental que también puede afectar el dolor en las articulaciones”, dijo Kasitinon.

El tipo de movimiento incorrecto también puede dañar las articulaciones. Otra causa de dolor en las articulaciones se llama bursitis, una afección en la que los sacos bursáticos llenos de líquido que amortiguan las articulaciones se inflaman y duelen debido al estrés y la tensión excesivos. Del mismo modo, la tendinitis es cuando los tendones conectados a una articulación se inflaman por haber sido empujados con demasiada fuerza.

De acuerdo a Dr. Jaspal Ricky Singh, MD, especialista en medicina deportiva y dolor en el Weill Cornell Medical College Center en la ciudad de Nueva York Las lesiones en las articulaciones a menudo se producen cuando los pacientes no preparan adecuadamente su cuerpo para la actividad, ya sea deportes de alto impacto o simplemente jugar con sus nietos.

“Es muy importante calentar la articulación con ejercicios suaves sin impacto que lleven el flujo de sangre a las articulaciones y los tendones”, dijo Singh. “Hacer algunos estiramientos dinámicos suaves eliminará el estrés de las articulaciones y preparará los tendones y los ligamentos para las actividades”.

Comer para articulaciones saludables

Otra causa de dolor en las articulaciones se llama gota, una enfermedad causada por altos niveles de ácido úrico en la sangre que luego se cristaliza en la articulación afectada, causando enrojecimiento, hinchazón y dolor significativo.

La gota puede afectar a cualquier persona, pero los hombres son mucho más propensos a tenerla porque tienden a tener niveles más altos de ácido úrico. Los factores que contribuyen incluyen la obesidad, la presión arterial alta, la insuficiencia cardíaca congestiva, la diabetes y la enfermedad renal.

La dieta juega un papel importante en el desarrollo de la gota. Aquellos que tienen una dieta más ácida (alta en carne y alcohol) tienen más probabilidades de desarrollar la afección.

La gota es un tipo de dolor en las articulaciones que se asocia más comúnmente con la dieta, pero Singh advierte a todos sus pacientes que vigilen lo que comen. Los tejidos inflamados ya son dolorosos, sin importar la causa. Los alimentos inflamatorios solo agregan flamable a la llama.

“Coma alimentos menos inflamatorios como azúcares simples y refrescos. Practique una dieta antiinflamatoria de alimentos integrales y fibra, como frutas y verduras, y considere los suplementos antiinflamatorios como la curcumina y el aceite de pescado omega 3”, dijo Singh.

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