Enfermedad del corazón, que puede provocar ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y coágulos de sangre, es la principal causa de muerte en todo el mundo. En los Estados Unidos, 1 de cada cuatro hombres muere a causa de una enfermedad cardíaca, y la tasa es aún mayor para los hombres afroamericanos. Si bien inicialmente hubo una disminución en las enfermedades del corazón, como resultado de la disminución del tabaquismo y los tratamientos para colesterol altoel país ahora muestra una tendencia al alza en las muertes cardiovasculares, debido al aumento de la diabetes y la obesidad. Muchas personas no se dan cuenta de que el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca es acumulativo a lo largo de la vida, por lo que es importante comenzar a practicar hábitos saludables para el corazón cuando se es joven. Seguir los pequeños pasos a continuación puede conducir a cambios drásticos en la salud de su corazón y agregar años a su vida. Siga leyendo para obtener más información, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Señales seguras de que ya has tenido COVID.—Dra. Jennifer Chao es teacher clínico en el Departamento de Medicina de la Facultad de Medicina Grossman de la NYU
La exposición a largo plazo al colesterol alto puede provocar enfermedades cardíacas y vasos sanguíneos obstruidos. Recomendamos limitar su dieta a grasas no saturadas y reducir las grasas saturadas y las grasas trans. Una forma sencilla de hacerlo es utilizar aceites vegetales líquidos (como el aceite de oliva o el aceite de canola) en lugar de aceites tropicales (como el aceite de coco) o grasa animal (como la mantequilla o la manteca de cerdo) al cocinar.
Elevado presión arterial con el tiempo puede engrosar el músculo cardíaco. Pero a diferencia del músculo esquelético que se fortalece a medida que crece, el músculo cardíaco se debilita a medida que crece. Una forma sencilla de prevenir la presión arterial alta es disminuir el consumo de sal. En lugar de usar sal de mesa para sazonar la comida, usa especias como el ajo o la cebolla en polvo.
Diabetes duplica el riesgo de enfermedad cardíaca, incluidos los accidentes cerebrovasculares, y provoca otras complicaciones, como insuficiencia renal, daño a los nervios y ceguera. Con el tiempo, el nivel alto de glucosa en la sangre debido a la diabetes daña los vasos sanguíneos y los nervios de su cuerpo. Una manera fácil de eliminar el azúcar adicional en su dieta es reemplazar las bebidas con azúcares agregados, como jugos y refrescos, con agua y agua mineral.
La dieta estadounidense se está volviendo cada vez más rica en alimentos ultraprocesados, lo que contribuye al aumento de la diabetes y la obesidad. El consumo de alimentos altamente procesados, como fiambres, pizza congelada y carbohidratos refinados, como galletas y donas, puede conducir a un management deficiente del azúcar y el colesterol. Elegir alimentos naturales como frutas y verduras, o incluso verduras congeladas o secas, es una mejor alternativa. Se ha demostrado que la dieta mediterránea, que consiste en pescado, cereales integrales, frutos secos y verduras, cut back el riesgo cardiovascular.
El estrés puede provocar presión arterial alta y malos hábitos de estilo de vida, como comer en exceso, fumar y disminuir la actividad física. Es importante ser consciente de su nivel de estrés e incorporar técnicas como sesiones de terapia, ejercicio o meditación en su rutina diaria.
Si bien el distanciamiento social y el aislamiento han sido fundamentales durante la pandemia de COVID19, también han llevado a un estilo de vida más sedentario. Se recomienda hacer al menos 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada. Otras formas sencillas de mantenerse activo incluyen simplemente estar de pie con más frecuencia o usar las escaleras en lugar del ascensor.
