¡Prueba el yoga para aliviar el dolor de la artritis!

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Imagen: Shutterstock

Artritis es de varios tipos, principalmente causando hinchazón y sensibilidad en una o más articulaciones, lo que lleva a síntomas como dolor y rigidez en las articulaciones. Si bien se sabe que las asanas de yoga ofrecen múltiples beneficios para la salud, también se recomienda practicar yoga regularmente para aliviar la artritis.. Siga leyendo para obtener más información.

Infografía de las mejores posturas de yoga para curar la artritis

Si es un principiante, recurra a posturas fáciles de yoga para aliviar el dolor de la artritis y seguramente verá una diferencia positiva. ¡Recuerde ir despacio y no esforzarse demasiado!

1. Beneficios del yoga para la artritis
2. Tipos de yoga para la artritis
3. Veerbhadrasana o postura del guerrero
4. Vrikshasana o postura del árbol
5. Setubandhasana o postura del puente
6. Shavasana o postura del cadáver
7. Clave para lidiar con la artritis
8. Preguntas frecuentes:

Beneficios del yoga para la artritis

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El yoga ofrece los siguientes beneficios para la salud de los pacientes con artritis:

  • Reduce el dolor articular
  • Mejora la flexibilidad
  • Mejora la función articular
  • Te ayuda a mantenerte activo
  • Reduce el estrés y alivia la tensión.
  • Promueve un mejor sueño

Consejo: Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios y recurra a un entrenador calificado si no está seguro de comenzar a hacer yoga por su cuenta.

Tipos de yoga para la artritis

Tipos de yoga para la artritis

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Hay varios tipos o estilos de yoga que pueden beneficiar tu salud. Aquí hay tres de ellos que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la artritis:

El yoga Iyengar para la artritis en las caderas y en todo el cuerpo se centra en la alineación estructural del cuerpo a través de la práctica de asanas de yoga. Este estilo de yoga difiere de otros en precisión, secuencia y uso de accesorios..

Este tipo de yoga hace hincapié en mantener las posturas durante períodos de tiempo más prolongados. Hatha yoga comprende posturas corporales, técnicas de respiración y meditación.

El yoga restaurativo se practica a un ritmo lento.. Fomenta la relajación física, psychological y emocional centrándose en la quietud, las poses prolongadas y la respiración profunda.

La siguiente infografía muestra los diferentes tipos de yoga además de los tres ya explicados.

Tipos de asanas de yoga para la artritis

Consejo: Ya sea que esté buscando yoga para personas mayores con artritis o yoga fácil para la artritis de rodilla, hay muchas posturas con las que puede comenzar.

Veerbhadrasana o postura del guerrero

Veerbhadrasana o posturas de yoga del guerrero para la artritis

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Veerabhadrasana (Virabhadrasana) es un yoga elegante para osteoartritis postura que fortalece y tonifica los brazos, la espalda baja y las piernas. Es extremadamente beneficioso para aquellos con trabajos de escritorio o que llevan una vida sedentaria.. Aumenta la resistencia y mejora el equilibrio.

  • Comience parándose derecho con las piernas separadas al menos 3 o 4 pies.
  • Gire el pie derecho 90 grados hacia afuera y el pie izquierdo unos 15 grados. Mantenga el talón derecho alineado con el centro del otro pie.
  • Levantar los brazos lateralmente a la altura de los hombros y paralelos al suelo; mantenga las palmas hacia arriba.
  • Exhalando, doble lentamente la rodilla derecha, formando una línea recta con el tobillo. Asegúrate de que la rodilla no sobrepase el tobillo.
  • Gira la cabeza para mirar hacia tu derecha.
  • Acomódese en la postura y estire aún más los brazos. Empuje la pelvis hacia abajo suavemente.
  • Mantén la pose con determinación; sigue respirando mientras bajas.
  • Inhala, sube; exhala y baja las manos.
  • Repite la secuencia para el otro lado.

Consejo: Evite esta postura si tiene problemas cardíacos o dolor corporal intenso.

Vrikshasana o postura del árbol

Vrikshasana o postura del árbol para la artritis

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Vrikshasana es una postura de pie básica en la práctica del yoga. Aumenta la circulación sanguínea, mejora el equilibrio, fortalece la parte inferior del cuerpo, aumenta la concentración y desarrolla el enfoque..

  • Comience parándose con los pies juntos. Mantenga la espalda recta y la barbilla ligeramente levantada.
  • Mantenga los brazos a los lados de su cuerpo.
  • Respira suavemente mientras sientes que el peso de tu cuerpo se distribuye por igual en ambos pies.
  • Lentamente, cambie su peso sobre el pie derecho. Dobla la rodilla izquierda, sosteniéndola por el tobillo como apoyo. Coloque la planta del pie izquierdo en el lado interno del muslo derecho.
  • Mantén la espalda recta y enfoca tu mirada en un punto directamente frente a ti.
  • Mantenga el equilibrio ejerciendo una presión suave sobre el muslo derecho con el pie izquierdo. Simultáneamente, siga empujando la rodilla izquierda hacia el lado externo y apunte las caderas hacia adelante.
  • Involucre sus músculos centrales y junte sus palmas entre sí. Tome de 5 a ten respiraciones profundas y quédese quieto.
  • Exhala y suelta la pierna izquierda, volviendo a la posición inicial. Repita en el otro lado.

Consejo: Ten cuidado al practicar esta postura si tienes vértigo o te sientes mareado. Esta yogasana es segura para practicar durante el embarazo.

Setubandhasana o postura del puente

Setubandhasana o pose de puente para la artritis

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Esta postura de yoga mejora la circulación sanguínea, estira el cuello, la columna vertebral, el pecho y las caderas y fortalece la espalda. Es bueno como yoga para la artritis reumatoide..

  • Comience por acostarse boca arriba.
  • Ahora doble las piernas a la altura de las rodillas, manteniendo los pies en el suelo a la altura de las caderas entre sí. Asegúrese de que las rodillas y los tobillos estén en línea recta.
  • Coloque los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
  • Inhala mientras levantas lentamente la espalda del suelo. Empuja tu pecho contra tu barbilla; Sostenga el peso de su cuerpo con los brazos, los hombros y los pies.
  • Recuerde mantener los muslos paralelos al suelo y entre sí.
  • Continúe respirando lentamente; exhale mientras regresa a la posición inicial.

Consejo: ¡Mantenlo easy! No necesita posturas de yoga sofisticadas o complejas para tratar su artritis.

Shavasana o Postura del Cadáver

Shavasana o yoga del cadáver para la artritis

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Shavasana acondiciona tu cuerpo para mejorar tu bienestar físico y emocional.

  • Descansa en el suelo acostado boca arriba.
  • Mantenga las rodillas dobladas o extendidas planas.
  • Mantén la cabeza centrada y los brazos a los lados.
  • Relaja todos tus músculos y continúa respirando profundamente.
  • Mantén la postura durante 5 a 15 minutos.

Consejo: Mientras practicas Shavasana, tu cuerpo puede sentir algunas molestias, pero supera las mismas para evitar distracciones.

Clave para lidiar con la artritis

Puntos clave para lidiar con la artritis

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Controlar su peso y hacer suficiente ejercicio son formas clave de lidiar con la artritis. El ejercicio físico como el yoga, cuando se realiza con regularidad, no solo lo ayudará a mantener su peso, sino también a mantener sus articulaciones y todo el cuerpo físicamente en forma.

Otros consejos para controlar los síntomas de la artritis incluyen:

  • Meditación
  • Acupuntura
  • Terapia de frío y calor
  • Comer una dieta saludable
  • Terapia de masaje common
  • Suplementos totalmente naturales o medicamentos para el management del dolor.

Consejo: Los cambios de temperatura o clima, el exceso de ejercicio y el consumo de alimentos desencadenantes pueden desencadenar la artritis, así que evite lo que pueda.

Meditación para la artritis

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Preguntas frecuentes:

P. ¿Se han realizado estudios científicos de yoga en pacientes con artritis?

UNA. Sí, y los resultados de dichos estudios muestran que las personas con artritis vieron una mejora en la salud física common, el equilibrio y la flexibilidad con la ayuda del yoga.

P. ¿Puede el yoga empeorar la artritis?

UNA. La artritis puede estallar con el uso excesivo de las articulaciones, así que asegúrese de tomar las cosas con calma y de manera constante cuando practique yoga. Realice las asanas de yoga correctamente, ya que un traumatismo en cualquier articulación también puede agravar los síntomas de la artritis.

Posturas de yoga para la artritis

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P. ¿Es mejor el yoga o Pilates para la artritis?

UNA. Ambas formas de ejercicio pueden ayudar a aliviar los síntomas de la artritis. Mientras que el yoga aumenta la flexibilidad de los músculos alrededor de las articulaciones, Pilates ayuda a fortalecer los huesos y las articulaciones.

P. ¿Con qué frecuencia debería hacer yoga?

UNA. Como principiante, comience con 2-3 clases a la semana y aumente a partir de ahí a la práctica diaria.

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