Para desterrar el dolor de espalda baja, debe encontrar la causa. Así es cómo

0
72

Si tiene problemas con el dolor de espalda baja pero no está seguro exactamente por qué, está en buena compañía. Los estudios muestran que es consistentemente una fuente común de dolor para los adultos estadounidenses, pero su causa sigue siendo un misterio para muchas personas, que prefieren tratar el dolor en sí.

Es possible que eso se deba en parte al hecho de que el dolor de espalda tiene muchas causas subyacentes potenciales, lo que puede dificultar su reducción. También es comprensible querer deshacerse del dolor lo antes posible. Pero una vez que se identifica la causa, el dolor de espalda a menudo se puede solucionar con algunos esfuerzos simples.

Si ha estado luchando contra el dolor de espalda, la solución podría ser más easy de lo que piensa. Aprenda cómo deshacerse del dolor de espalda a través de estiramientos, ejercicio y otros tratamientos libres de drogas.

Lee mas: La mejor pistola de masaje para 2022

ilustración de dos columnas espinales, una sobre un fondo verde, una sobre rojo

imágenes falsas

¿Qué causa el dolor de espalda baja?

El primer paso para aliviar el dolor de espalda es determinar la causa.

vida sedentaria

La falta de actividad física conduce a una movilidad deficiente, desalineaciones posturales y músculos débiles, todo lo cual contribuye al dolor de espalda de diferentes maneras.

  • Mala movilidad: Los músculos tensos de los glúteos y las piernas tiran de la columna lumbar, creando una curva lumbar excesiva (lordosis). Los músculos tensos de los hombros y de la parte superior de la espalda también desalinean la columna.
  • Problemas de postura: Si se sienta mucho, es posible que haya adoptado una mala postura, como hombros caídos, cuello protuberante y espalda baja arqueada. Todos estos problemas de postura pueden provocar dolor de espalda.
  • Músculos débiles: Los músculos débiles, especialmente los músculos centrales, de las caderas, de los glúteos y de la espalda, no pueden sostener la columna como deberían. Esto conduce a la desalineación de la columna vertebral y, en consecuencia, al dolor de espalda.
mujer dormida en la cama

imágenes falsas

posición para dormir

A veces, el dolor de espalda es el resultado de posiciones extrañas para dormir. Si se despierta con un dolor de espalda intenso que mejora a lo largo del día, es posible que sea hora de un nuevo colchón o almohada para complementar tu posición pure para dormir.

lesiones musculares

Las distensiones (músculos o tendones tirados) y los esguinces (ligamentos desgarrados) suelen estar relacionados con el dolor lumbar. Ambos tipos de lesiones ocurren cuando empuja su cuerpo más allá de su rango regular de movimiento o levanta cargas más pesadas de lo que puede manejar.

Inflamación de la articulación

Las articulaciones inflamadas, especialmente las vértebras lumbares y las articulaciones de la cadera, pueden causar un dolor lumbar grave. La inflamación de las articulaciones puede deberse al desgaste regular (artritis) oa una lesión.

ilustración de un esqueleto con una vértebra inferior brillante

imágenes falsas

Lesiones y condiciones de la columna

A veces, el dolor lumbar está directamente relacionado con un trastorno o lesión de la columna, como:

  • Hernia de disco: una lesión en el disco espinal que ocurre cuando el inside gelatinoso de un disco sobresale a través de un desgarro en la capa exterior del disco
  • Estenosis espinal: estrechamiento de la columna vertebral
  • Espondilitis: inflamación de las articulaciones entre las vértebras
  • Espondilosis: un trastorno espinal degenerativo que puede causar la pérdida de la función espinal regular
  • Enfermedad degenerativa del disco: osteoporosis (degeneración ósea) de la columna vertebral

Ciática

Su nervio ciático se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta las piernas. La ciática ocurre cuando el nervio ciático se comprime o se irrita y envía un dolor punzante a través de las caderas y las piernas. El dolor de la ciática a menudo se siente como una sacudida en respuesta al estornudo y la tos, o al sentarse o levantarse demasiado rápido.

tres pistolas de masaje

La terapia de percusión es un tratamiento sin medicamentos para el dolor de espalda.

Sarah Mitroff/CNET

Tratamientos sin medicamentos para el dolor de espalda baja

Es común tomar un analgésico de venta libre o incluso pedirle una receta al médico para tratar el dolor de espalda. Los analgésicos tienen su lugar, pero es posible que pueda encontrar alivio para el dolor de espalda con estas opciones de tratamiento sin medicamentos.

Ejercicio correctivo

Muchas personas evitan hacer ejercicio cuando les duele la espalda, asumiendo que el ejercicio empeorará la situación. En el caso de lesiones, esto es cierto si no tienes cuidado. Pero el ejercicio es en realidad un antídoto eficaz para el dolor de espalda.

Los músculos débiles, especialmente los músculos centrales débiles, los glúteos y la espalda, no sostienen la columna tan bien como deberían. El resultado: persistente dolor de espalda crónico. El ejercicio correctivo se enfoca en esos grupos de músculos débiles y corrige las desalineaciones posturales para aliviar el dolor.

Los ejercicios de bajo impacto como la natación, los aeróbicos acuáticos y el ciclismo reclinado también mantienen la espalda sana y fuerte.

mujer estirandose al aire libre

imágenes falsas

Estiramiento y movilización

A menudo enraizado en inflexibilidadel dolor de espalda puede desaparecer con una rutina de estiramiento constante y específica.

Las caderas, los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos tensos contribuyen al dolor lumbar debido a la forma en que estos músculos tensos tiran de la columna. Pueden causar desalineaciones posturales crónicas y desequilibrios musculares que causan dolor en áreas aparentemente desconectadas, siendo la espalda la principal.

Probar extensión sus caderas, cuádriceps y tendones de la corva todas las noches antes de acostarse. Agregue algunos giros de columna suaves sentados si el movimiento no causa dolor. Con la práctica constante, puede notar que su dolor de espalda es menos severo.

Lee mas: Los mejores ejercicios para el dolor de espalda baja

Terapia de calor y frío

Para un alivio temporal del dolor de espalda, intente usar un almohadilla térmica o compresa fría. El frío scale back la inflamación y restringe el flujo sanguíneo, mientras que el calor relaja los músculos y dilata los vasos sanguíneos. Ambos pueden tratar el dolor de espalda dependiendo de la causa. Una buena regla normal para recordar es que el calor funciona mejor para el dolor y frío funciona mejor para las lesiones.

Lee mas: Congelarte el culo podría reducir la ansiedad

disponibilidad de omron

Las unidades TENS como Omron Avail pueden aliviar temporalmente el dolor crónico.

Omron

terapia TENS

La estimulación nerviosa eléctrica transcutánea, o TENS, es un tipo de terapia que estimula los nervios en los sitios de dolor. Usando electrodos colocados en su piel, un dispositivo TENS emite señales eléctricas suaves que enmascaran o interceptan las señales de dolor que su cuerpo envía a su cerebro.

Masaje

La terapia de masaje alivia el dolor musculoesquelético de nudos musculares y adherencias. También promueve un mayor flujo sanguíneo, lo que ayuda a entregar más oxígeno y nutrientes a los músculos tensos. Si su dolor de espalda se debe a una lesión, es posible que el masaje no sea la mejor opción para usted. Hable con su médico si no está seguro.

Si le encantan los masajes pero no puede desembolsar el costo de uno cada semana, considere invertir en un masaje percusivo pistola. Hay un montón de precios bajos a moderados opciones en estos días, y una inversión única puede replicar los beneficios de la terapia de masaje tradicional. Para tratar el dolor de espalda con masaje de percusión, comience con la configuración más baja de su dispositivo y aumente lentamente la presión si siente que puede manejarlo.

Lee mas: Alivio del dolor crónico sin medicamentos: 8 productos para probar

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí