¿Necesita alivio del dolor ahora? La terapia física de Penrose habla sobre la respiración diafragmática: la herramienta infrautilizada que todos podemos usar para disminuir el dolor, la tensión y la ansiedad

Presentado por Penrose Fisioterapia

yoSi usa un reloj inteligente en estos días, le pedirá que se tome unos minutos para practicar la respiración profunda. ¿Sabes por qué? Porque hay más evidencia de que la respiración profunda disminuye nuestros niveles de estrés y dolor. Esta es una gran herramienta que puede usar de inmediato. Analizaremos esto en detalle para que pueda experimentar algo de alivio.

Primero hablemos de lo que sucede cuando sentimos dolor. Cuando tenemos una lesión, las señales se transmiten a nuestro cerebro a lo largo de las fibras nerviosas. Luego, el cerebro puede enviar señales para aumentar o disminuir el dolor. Las endorfinas pueden disminuir el dolor. El cerebro también puede liberar neurotransmisores u hormonas para aumentar el dolor. Todos somos muy diferentes en cuanto a cómo “sentimos” el dolor y, con suerte, esto lo ayudará a comprender por qué algunas personas tienen un umbral más bajo y otras un umbral más alto. No está necesariamente bajo su management. Dependiendo de cómo nuestros cerebros perciben el dolor y las experiencias pasadas, eso influye en cómo registramos el dolor.

¿Has escuchado el dicho “el 90% de lo que nos preocupa nunca llega a suceder”? Cuando tenemos dolor, ¿qué debemos hacer entonces? Preocuparse por el peor de los casos no parece ser tan útil. En su lugar, quiero animarte a que pruebes la respiración profunda.

¿Cómo funciona la respiración profunda?

• 7 respiraciones por minuto (que es la mitad de la tasa regular). Respirarás más profundamente y durante más tiempo por respiración. Desea pasar el 60% del tiempo en la espiración (la exhalación) y solo el 30% en la inspiración con una pausa del 10% entre respiraciones. No contenga la respiración: una pausa es realmente una pausa corta.
• Necesitará 20 minutos en whole de esta respiración para obtener los beneficios de una disminución del dolor, la tensión y una mejor relajación. Sin embargo, tome un pequeño descanso cada 5 minutos.

¿Qué notarás después? La investigación ha encontrado:

1. Disminución de los sentimientos de tensión, ira y depresión posteriores y una reducción más basic de los niveles de estrés. Varios estudios han demostrado una reducción de los sentimientos negativos debido a los ejercicios respiratorios tanto en pacientes con dolor crónico como en controles sanos

2. Los hallazgos más sorprendentes (y por qué quería discutir esto) es un aumento significativo de los umbrales del dolor en nuestros sujetos solo después de los protocolos de respiración profunda (los sujetos eran menos sensibles a los estímulos del dolor).

3. La respiración influye decisivamente en el “procesamiento autonómico y del dolor”. Los estudios encontraron que la respiración profunda puede modular la activación simpática y la percepción del dolor. Parece apuntar a la capacidad de la respiración profunda para tener un efecto inhibitorio sobre el procesamiento del dolor.

Te explicaré cómo hacer esto.

1. Comience boca arriba con las piernas dobladas (o la posición que le resulte más cómoda).
2. Asegúrate de que sea un ambiente tranquilo o enciende el ruido blanco
3. Comience con su mano en su vientre. Mientras inhala por la nariz, sienta que su mano se eleva sobre su vientre; mantenga el cuello, los hombros y la cabeza relajados. (Solo el 30% de un ciclo debe estar aquí, aproximadamente 2,5 segundos). No dejes que tus costillas se ensanchen excesivamente. Cuando inhales, el vientre debe hacer la mayor parte de tu ascenso, NO tu pecho.
4. Exhala por la boca. Piense en llevar las costillas inferiores hacia abajo y hacia adentro y mantenga la exhalación durante más tiempo de lo que piensa (unos 5 segundos). Exhala más tiempo de lo que piensas… 5 segundos completos. Pequeña pausa al last.
5. Entra en inhalar de nuevo. No debe sentirse estresado/tenso/o como si estuviera conteniendo la respiración, pero sentirá que la exhalación es considerablemente más larga de lo recurring.

*La exhalación larga en realidad alarga el diafragma y para muchas personas esto ayudará con el dolor lumbar crónico. El diafragma influye en el dolor de espalda más de lo que la gente cree. Si tiene problemas con el dolor lumbar y le resulta difícil respirar, se beneficiaría de la fisioterapia para resolver este problema.

Comprométase a respirar profundamente todos los días para su estrés y tensión y vea cómo influye en su dolor. De hecho, creo sinceramente que es por eso que tantos neurocirujanos recomiendan el yoga como la cura milagrosa para el dolor de espalda.

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Estamos ubicados en 1445 Galaxy Dr. Suite 301 en Lacey. Puede llamarnos al 360.456.1444 o enviar un correo electrónico a data@penrosept.com para obtener más información. Visite el sitio internet de fisioterapia de Penrose & Associates para obtener más información sobre nosotros y encontrar más consejos gratuitos sobre el dolor, informes sobre dolor de espalda, dolor de rodilla y mucho más.