Los mejores suplementos para el dolor articular y más

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Los suplementos para las articulaciones pueden ayudar a mantener la salud de las articulaciones y aliviar síntomas como el dolor y la inflamación. Incluyen extractos de fuentes naturales, vitaminas, minerales y otras sustancias. Muchas personas experimentan condiciones que pueden provocar dolor en las articulaciones, malestar o deterioro de la función.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), más del 20 % de los estadounidenses tienen un diagnóstico de artritis a partir de 2018. Otras afecciones de las articulaciones, como la gota, la artritis, el lupus y la sarcopenia, pueden causar inflamación de las articulaciones y deterioro del cartílago de las articulaciones.

Experimentar una condición en las articulaciones puede afectar su calidad de vida, pero ciertos suplementos respaldados por investigaciones pueden mejorar la salud de las articulaciones y ayudar a aliviar los síntomas.

Este artículo discutirá los suplementos populares para el dolor en las articulaciones y si pueden ayudarlo, según la investigación. También discutirá cómo tomar suplementos de manera segura y cómo elegir el mejor suplemento para las articulaciones para usted.

Una mano abierta sostiene tres cápsulas transparentes.

Estudio Ohlamour/Stocksy United

La curcumina y la boswellia son extractos naturales. La curcumina es un extracto de cúrcuma, mientras que la boswellia es un extracto pure de la corteza del árbol de boswellia.

Un metanálisis de 2018 sugiere que los extractos de curcumina y boswellia pueden ayudar a reducir el dolor de la osteoartritis a corto plazo.

Otro estudio controlado con placebo de 2018 también sugiere que tomar boswellia y curcumina juntos puede mejorar los efectos de la curcumina.

Las semillas de tamarindo contienen muchos nutrientes y son un ingrediente pure que las medicinas ayurvédicas y africanas han utilizado ampliamente para diferentes afecciones.

Un estudio de 2019 examinó el impacto de Tamarindus indica semillas y Curcuma longa extractos de rizoma sobre el dolor articular en adultos sin artritis. Durante un período de 90 días, el grupo que tomó los extractos experimentó un alivio significativo del dolor de rodilla y mejoró la función articular después de la actividad física.

El té verde contiene muchos compuestos y nutrientes que pueden ser beneficiosos para la salud, como las catequinas, un tipo de antioxidante.

La investigación de un estudio de 2020 indica que las catequinas pueden beneficiar la salud de las articulaciones al reducir los niveles de inflamación y prevenir la degeneración del colágeno y el cartílago.

A diferencia de otros tipos de té, el té verde no se oxida. Esto significa que tiene poderosos efectos antioxidantes y antiinflamatorios que pueden aliviar el dolor y mejorar la función con osteoartritis y sarcopenia.

Obtenga más información sobre los beneficios comprobados para la salud del té verde aquí.

El magnesio es otro suplemento que potencialmente puede afectar los niveles de dolor. También juega un papel importante en el mantenimiento de la fuerza ósea, el cartílago articular y la función nerviosa y muscular.

Una investigación de 2018 observó que una ingesta más baja de magnesio se correlacionó con un peor dolor y función de la rodilla, particularmente entre las personas que también tenían una ingesta baja de fibra.

Además, investigaciones adicionales sugieren que el magnesio puede ayudar a reducir el dolor asociado con otras afecciones, por ejemplo, fibromialgia, dolores de cabeza crónicos y después de una cirugía.

El colágeno es la proteína estructural más abundante en el cuerpo y contribuye a la salud de muchos tejidos en las articulaciones, como tendones, ligamentos y cartílagos. Algunas investigaciones indican que la suplementación con colágeno puede reducir el dolor articular.

En un estudio de 2021 de adultos jóvenes físicamente activos, los investigadores examinaron el impacto de la ingesta de péptidos de colágeno bioactivos y el dolor articular relacionado con la actividad. Los resultados indicaron una reducción significativa en el dolor articular relacionado con la actividad entre los adultos jóvenes.

Otro estudio de 2019 sobre la suplementación con colágeno y la osteoartritis también sugiere una posible conexión entre la ingesta de colágeno y la reducción del dolor y la rigidez en las articulaciones.

Las empresas de suplementos pueden fabricar colágeno a partir de tejidos animales, aunque existen fuentes de origen vegetal.

Omega-3 puede beneficiar a algunas personas con dolor en las articulaciones debido a ciertas afecciones, como la artritis reumatoide.

Un ensayo de 2016 sugiere una correlación entre la reducción de la rigidez matutina y la cantidad de articulaciones inflamadas y sensibles en pacientes con artritis reumatoide.

Además, la Arthritis Foundation sugiere que el aceite de pescado tiene pruebas sólidas que respaldan su uso para el dolor de la artritis y la pérdida de función.

También conocido como SAM-e, este es un compuesto que existe naturalmente en el cuerpo que contribuye a la producción de cartílago. Puede ayudar con el alivio del dolor.

La investigación sugiere que SAMe puede tener el mismo efecto que algunos medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) en términos de reducción del dolor. Ensayos adicionales también indican que SAMe tiene un efecto significativo en la reducción del dolor de la osteoartritis.

Metilsulfonilmetano (MSM)

MSM es un compuesto pure que se encuentra en humanos, animales y algunas plantas verdes. Algunos médicos lo recomiendan para el dolor articular.

La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) etiqueta al MSM como una sustancia “generalmente reconocida como segura (GRAS, por sus siglas en inglés)”, y la mayoría de los adultos pueden tolerar dosis de hasta 4 gramos (g) diarios.

Una revisión de la literatura de 2017 de estudios sobre MSM sugiere que el suplemento puede proteger el cartílago articular, mejorar el rango de movimiento y reducir la inflamación articular.

Sin embargo, un estudio de 2018 sugiere que se necesita más investigación para respaldar la evidencia.

Glucosamina y condroitina

La glucosamina y la condroitina son componentes estructurales del cartílago que el cuerpo produce naturalmente.

Sin embargo, la Academia Estadounidense de Reumatología no recomienda tomar estos suplementos. La glucosamina y la condroitina pueden interactuar con los medicamentos anticoagulantes y afectar los niveles de azúcar en la sangre, por lo que estos suplementos no son seguros para todos.

Los investigadores han realizado varios estudios grandes y de alta calidad sobre la glucosamina y la condroitina con resultados contradictorios. Una descripción normal anterior de 2014 del Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa sugiere que la condroitina y la glucosamina pueden no disminuir el dolor de la osteoartritis en las rodillas o las caderas.

Sin embargo, estudios más recientes de 2015 y 2016 han observado que son efectivos para aliviar el dolor y la hinchazón en la rodilla debido a la artrosis, así como el estrechamiento del espacio articular.

La diferencia en los resultados puede atribuirse a las diferencias en los tipos y dosis utilizados en la investigación.

Los investigadores sugieren que existen resultados contradictorios acerca de si la vitamina D puede mejorar el dolor y el funcionamiento de las articulaciones en ciertas afecciones, como la osteoartritis.

Además, la Fundación del Colegio Estadounidense de Reumatología y Artritis recomienda no usar vitamina D para el dolor de manos, rodillas y cadera en algunos casos.

Algunos médicos sugieren que tomar vitamina D puede tener un efecto preventivo en algunos tipos de afecciones de las articulaciones, como las fracturas. Sin embargo, la evidencia está en conflicto acerca de su eficacia.

Sin embargo, es cierto que una deficiencia de vitamina D puede provocar afecciones óseas y articulares que pueden causar dolor.

Cómo elegir un suplemento para el dolor articular

La FDA regula los suplementos disponibles en los Estados Unidos.

Puede usar la base de datos GRAS de la FDA para determinar la seguridad de ciertos suplementos para las articulaciones.

También puede consultar las pautas del American College of Rheumatology and Arthritis Foundation para saber qué suplementos debe discutir con su médico.

Un médico también puede recomendarle el mejor suplemento o tratamiento para las articulaciones.

Siempre debe consultar con su médico para determinar la dosis y conocer las posibles interacciones entre sus condiciones actuales y los medicamentos.

Esto se debe a que la dosis más efectiva y segura para usted variará según el suplemento y los factores individuales.

Además, como ocurre con todas las drogas, los suplementos pueden tener efectos negativos para la salud cuando se usan de manera inapropiada. En algunos casos, estos efectos pueden ser graves.

Según la Arthritis Foundation, debe consultar a un médico si el dolor en las articulaciones dura más de 3 días.

Sin embargo, busque atención inmediata para cualquier dolor articular severo.

Además, comuníquese con su médico por cualquier síntoma nuevo que ocurra después de comenzar un nuevo suplemento o medicamento.

Siempre debe buscar el consejo de un farmacéutico o médico antes de tomar un nuevo suplemento e informarles sobre sus condiciones actuales y cualquier medicamento y suplemento que ya esté tomando.

Otras opciones de tratamiento

Además de los suplementos para el dolor articular, los profesionales médicos recomendarán diferentes enfoques para tratar el dolor articular según la causa. Estos enfoques pueden incluir la gestión en el hogar, así como métodos de tratamiento clínico.

Por ejemplo, el dolor en las articulaciones como resultado de la artritis reumatoide puede requerir tratamiento con medicamentos inmunosupresores. Para la osteoartritis, los médicos pueden sugerir inyecciones de esteroides o cirugía.

Las técnicas adicionales para controlar el dolor en las articulaciones pueden incluir:

  • mantener un peso moderado
  • hacer actividad física common o descansar de la actividad física, según las recomendaciones de su médico
  • protegiendo sus articulaciones al:
    • elegir actividades como nadar, caminar o andar en bicicleta que no tuerzan ni estresen las articulaciones
    • hacer ajustes en el trabajo, cuando sea posible, para minimizar el riesgo de lesiones
    • usar equipo de protección como cinturones de seguridad
    • evitando movimientos repetitivos
  • considerando probar un programa educativo de autogestión reconocido por los CDC
  • fisioterapia

A continuación se presentan algunas preguntas frecuentes sobre los suplementos para las articulaciones.

¿Cuál es el mejor suplemento para las articulaciones para hombres o mujeres?

Hay evidencia limitada sobre si existe alguna diferencia médicamente relevante en la efectividad de los suplementos para las articulaciones para hombres versus mujeres (sexo asignado al nacer).

Sin embargo, las dosis adecuadas y la seguridad pueden variar según factores como el sexo biológico, los niveles hormonales y el tamaño corporal.

Póngase en contacto con su médico para que le aconseje sobre el mejor suplemento para las articulaciones para usted y qué dosis puede ser segura y efectiva.

¿Cuál es el mejor suplemento para las articulaciones?

Según la Arthritis Foundation, el aceite de pescado, la SAMe y la curcumina tienen la mayor evidencia de apoyo para reducir el dolor y la inflamación de la artritis.

Sin embargo, todos los suplementos para la salud de las articulaciones pueden tener diferentes efectos e interacciones, así que comuníquese con su médico para que le aconseje cuál puede ser apropiado para usted.

Algunos suplementos para el dolor articular pueden ser efectivos. Esto puede incluir el alivio de los síntomas de dolor, inflamación y deterioro funcional, así como el apoyo a la salud del cartílago y el colágeno.

Los estudios indican que los suplementos que incluyen vitaminas, minerales, antioxidantes y sustancias naturales pueden mejorar la rigidez de las articulaciones y el dolor relacionado con diferentes afecciones.

Siempre comuníquese con un médico antes de comenzar cualquier suplemento o medicamento nuevo. Esto se debe a que los niveles de dosificación apropiados variarán según el suplemento explicit y los factores individuales. Los suplementos conllevan un riesgo de interacciones negativas y efectos secundarios cuando se usan de manera inapropiada.

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