Los 3 planos anatómicos del cuerpo y los movimientos en cada uno

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Los planos del cuerpo son conceptos anatómicos que suelen utilizar los profesionales de la salud para describir cómo se mueve el cuerpo durante el ejercicio u otras actividades.

Puede visualizarlos como superficies planas que dividen el cuerpo en adelante y atrás, de lado a lado y de arriba a abajo.

Conocer los diferentes planos del cuerpo puede ser útil para diseñar su programa de entrenamiento para asegurarse de que está moviendo y fortaleciendo su cuerpo en todas las direcciones.

Este artículo te cube todo lo que necesitas saber sobre los tres planos del cuerpo, sus movimientos y otros términos anatómicos útiles.

Hay tres planos del cuerpo:

  1. Plano coronal (frontal): separa la parte delantera (anterior) y la trasera (posterior) del cuerpo
  2. Plano sagital (longitudinal): separa los lados izquierdo y derecho del cuerpo
  3. Plano transversal (axial): separa las mitades superior (superior) e inferior (inferior) del cuerpo

Para imaginar cada uno, es útil visualizar una gran lámina de vidrio que recorre tu cuerpo.

Imagine el plano coronal (frontal) como una lámina vertical que recorre el costado de su cuerpo, de modo que la lámina separe la parte frontal de su cuerpo de la parte posterior.

Imagine el plano sagital (longitudinal) como una lámina vertical que recorre su cuerpo de adelante hacia atrás, de modo que divide su cuerpo en lados derecho e izquierdo.

Finalmente, imagina el plano axial (transversal) como una lámina horizontal que recorre tu torso, dividiendo las mitades superior e inferior de tu cuerpo.

Al imaginar la forma en que se mueve su cuerpo, es útil pensar en su cuerpo moviéndose a lo largo de las láminas de vidrio (o planos), pero no a través de ellas.

El plano coronal a menudo se denomina plano frontal. Esto divide el cuerpo en las secciones frontal (anterior) y posterior (posterior).

Los movimientos que ocurren en el plano coronal (frontal) son laterales o de lado a lado. Éstos incluyen:

  • Secuestro: moviendo las extremidades lateralmente, lejos de la línea media del cuerpo (p. ej., levantando la pierna hacia un lado)
  • Aducción: mover las extremidades medialmente, hacia la línea media del cuerpo (p. ej., bajar el brazo hacia el costado del cuerpo)
  • Elevación: levantando la escápula (omóplato) hacia arriba
  • Depresión: bajar la escápula (omóplato) hacia abajo
  • Inversión del tobillo: la planta del pie gira hacia adentro, hacia la línea media del cuerpo (un componente de la supinación
  • Eversión del tobillo: la planta del pie gira hacia afuera alejándose de la línea media del cuerpo (un componente de la pronación)

Usando el ejemplo de la lámina de vidrio, imagina que levantas los brazos hacia los lados (abducción). Si hubiera una hoja de vidrio, tus brazos se deslizarían a lo largo de ella, lo que significa que estás moviendo tus brazos a lo largo del plano coronal (frontal).

Sin embargo, si levantara el brazo directamente frente a usted, «rompería» la lámina de vidrio, lo que significa que se está moviendo en un plano corporal diferente (el plano sagital).

Moverse en el plano coronal (frontal) es menos común en la vida cotidiana. Sin embargo, es importante incluir algunos de estos movimientos en su rutina de ejercicios. Los ejemplos incluyen saltos, estocadas laterales, arrastres laterales, flexiones laterales y elevaciones laterales de brazos y piernas.

El plano sagital, también conocido como plano longitudinal, divide el cuerpo en mitades izquierda y derecha.

Los movimientos que ocurren en el plano sagital (longitudinal) involucran movimientos hacia adelante y hacia atrás. Nuestras actividades del día a día suelen transcurrir en este plano ya que solemos movernos balanceando los brazos y las piernas frente a nosotros.

Los movimientos del plano sagital (longitudinal) incluyen:

  • Flexión: doblar una extremidad para disminuir el ángulo en una articulación (p. ej., levantar una mancuerna durante una flexión de bíceps flexiona el codo)
  • Extensión: movimiento que aumenta el ángulo en una articulación (p. ej., levantar la pierna detrás de usted cuando está de pie extiende la articulación de la cadera)
  • Dorsiflexión: doblar el tobillo para que la parte superior del pie y los dedos se muevan hacia la espinilla
  • Flexión plantar: doblar el tobillo para que el pie empuje hacia abajo y los dedos de los pies apunten hacia afuera

Teniendo en cuenta que es uno de los planos de movimiento más comunes, existen muchos ejercicios que se mueven en el plano sagital (longitudinal). Los ejemplos incluyen curl de bíceps, estocadas hacia adelante o hacia atrás, sentadillas, peso muerto, caminar y correr.

El plano transversal, o plano axial, divide el cuerpo en mitades superior (superior) e inferior (inferior).

Los movimientos que se dan en este plano implican rotación o movimiento horizontal, que incluyen:

  • Rotación: girar el torso o una extremidad alrededor de su eje vertical (p. ej., girar la cabeza hacia la izquierda o hacia la derecha)
  • Abducción horizontal: alejar el brazo de la línea media del cuerpo cuando está en un ángulo de 90 grados frente a usted
  • Aducción horizontal: mover el brazo hacia la línea media del cuerpo cuando está en un ángulo de 90 grados hacia un lado

Además de girar el cuello o rotar ligeramente el torso, los movimientos en el plano axial (transversal) son menos comunes pero juegan un papel importante en ciertos ejercicios y actividades deportivas.

Los ejemplos de ejercicios en el plano transversal (o axial) incluyen balancear un palo de golf o un bate de béisbol, abducción/aducción de cadera sentado, aperturas de pecho, giros sentado o cualquier movimiento que implique la rotación del torso.

La posición anatómica es una posición específica del cuerpo que se utiliza para describir la anatomía humana. A menudo, los profesionales de la salud lo utilizan para ayudar a analizar las partes del cuerpo de una manera clara y coherente.

Para estar en una posición anatómica, una persona debe estar de pie con los brazos a los lados y los pies apuntando hacia adelante. Sus antebrazos deben estar en supinación (girados hacia afuera) de modo que sus palmas queden hacia adelante.

Los términos anatómicos a menudo se basan en su posición o dirección en relación con una posición estándar. Para garantizar una comunicación y una comprensión coherentes, basamos todos los términos anatómicos en un cuerpo humano en una posición anatómica.

La mayoría de los términos anatómicos se basan en la ubicación, el tamaño o el propósito. Sin embargo, lleva tiempo aprender qué significan los términos y cómo se aplican al movimiento o las posiciones del cuerpo. Para ayudar, aquí hay algunos términos comunes de dirección anatómica:

  • Medio: movimiento hacia la línea media del cuerpo
  • Lateral: alejamiento de la línea media del cuerpo
  • proximal: en la proximidad o más cerca de (a menudo con referencia al centro del cuerpo o una extremidad específica, es decir, la rodilla está próxima al tobillo)
  • Distales: distante o más lejos (a menudo con referencia al centro del cuerpo o una extremidad específica, es decir, la muñeca está distal al codo)
  • Superior (craneal): superior o superior
  • Inferior (caudal): más bajo o por debajo
  • Anterior (ventral): frente del cuerpo
  • Posterior (dorsal): parte posterior del cuerpo

Aprender estos términos puede ayudarlo a comprender mejor los patrones de movimiento y la anatomía, ya que estos términos brindan «pistas». Por ejemplo, ahora debe saber que la vena cava superior se encuentra por encima de la vena cava inferior.

Otro ejemplo sería el serrato anterior, que sugiere que el músculo se encuentra en el lado anterior (frontal) del cuerpo. Finalmente, el vasto lateral se asienta en la parte externa del cuádriceps (muslo) mientras que el vasto interno se asienta en la parte interna.

Además de la musculatura del cuerpo, el cuerpo contiene órganos importantes, o vísceras, en varias cavidades o espacios llenos de líquido para mantenerlos seguros.

Las dos cavidades corporales principales incluyen las cavidades ventral y dorsal. La cavidad ventral se puede dividir en cavidad torácica y abdominopélvica, que está separada por el diafragma.

Cavidad torácica

La cavidad torácica se encuentra sobre el diafragma y contiene los pulmones, el corazón, el esófago, la tráquea y varios vasos sanguíneos y nervios.

Cavidad abdominopélvica

La cavidad abdominopélvica se encuentra debajo del diafragma y generalmente se divide en dos cavidades más pequeñas: las cavidades belly y pélvica.

La cavidad belly contiene el tracto digestivo (intestino delgado y grueso), los riñones y las glándulas suprarrenales.

La cavidad pélvica contiene la mayor parte del sistema urogenital y el recto.

cavidad dorsal

La cavidad dorsal es más pequeña que la cavidad ventral, pero aún se puede dividir en dos secciones más pequeñas: la cavidad craneal (superior) y la cavidad espinal (inferior).

La cavidad craneal contiene el cerebro, mientras que la cavidad espinal contiene la médula espinal.

Ya sea que estemos haciendo ejercicio o simplemente haciendo nuestras actividades cotidianas, nuestros cuerpos se mueven en muchas direcciones, a lo largo de planos.

Los tres planos de movimiento incluyen los planos coronal (frontal), sagital (longitudinal) y transversal (axial). Estos planos implican moverse de lado a lado, adelante y atrás, o en rotación, respectivamente.

Al aprender la forma en que nuestros cuerpos se mueven en relación con las direcciones anatómicas, puede comenzar a comprender mejor cómo funciona el cuerpo y cómo programar entrenamientos efectivos para desarrollar una fuerza bien equilibrada.

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