Mientras la fiebre de Wimbledon se extiende por todo el país, el Dr. George Bownes, médico musculoesquelético del Cromwell Hospital, analiza las lesiones comunes del tenis, cómo prevenirlas y qué hacer si se presenta una.
Los días más largos y el clima más cálido significan que el verano es un buen momento para practicar nuevos deportes o comenzar con los que pueden haberse dejado de lado durante el invierno, los meses más fríos.
Influenciado por las competiciones de tenis durante los meses de verano, uno de los deportes más populares practicados cada verano es el tenis. El año pasado, un 50 % más de personas buscaron «canchas de tenis cerca de mí» en julio en comparación con mayo.
Como siempre, con los nuevos deportes surge la posibilidad de lesionarse, especialmente si no está acostumbrado a hacer ejercicio. El índice de bienestar de Bupa encontró que el 21 % de los británicos estaban preocupados por su estado físico y que el 29 % había iniciado un régimen de ejercicio en los últimos 12 meses.
Codo de tenista: “El dolor alrededor de la parte exterior del codo se conoce comúnmente como codo de tenista, aunque puede ocurrir con cualquier deporte. Por lo general, ocurre porque los músculos y los tendones del antebrazo se usan en exceso.
“Comúnmente vemos esto en jugadores recreativos que han probado solo la fisioterapia, pero esto por sí solo ha resuelto el problema. A menudo encontramos que adoptar un enfoque más amplio para evaluar esta lesión produce mejores resultados al igual que usar algunas de nuestras otras modalidades de tratamiento, como la terapia de ondas de choque que ofrecemos en nuestra clínica”.
Dolor de espalda: «El dolor de espalda es común en adultos y puede ser causado por largas horas de trabajo en el escritorio o por una variedad de actividades deportivas»
“Existen tipos particulares de dolor de espalda que pueden ser causados por el tenis, siendo los más comunes las lesiones por estrés óseo en la columna lumbar”
“Agregar otras actividades relacionadas con el tenis, como entrenamiento con pesas, pilates o barra para ayudar a mejorar la fuerza central para apoyar la columna lumbar, ayudará a reducir la incidencia del dolor de espalda y le permitirá disfrutar más tiempo en la cancha”.
Lesiones en la muñeca: “Se ven comúnmente en la mano dominante de los jugadores y pueden ser más problemáticas en el lado cubital (lado del dedo meñique) de la muñeca. Esto se puede ver especialmente si se usa una mano de revés a dos manos, como lo practican más comúnmente los jugadores ahora”.
“Vemos esto mucho en jugadores profesionales y recreativos y se trata mejor con intervenciones tempranas e imágenes para ayudar a la rehabilitación”.
“De todas las lesiones del tenis, no debe perderse el dolor en la muñeca del lado cubital que debe evaluarse rápidamente, ya que la pérdida de la función en la mano dominante tiene un impacto más amplio en la capacidad de los jugadores para realizar las actividades cotidianas normales si no se investiga”.
Lesiones de rodilla: “Las lesiones de rodilla son comunes en los deportes en los que comienza, se detiene y cambia de dirección muy rápidamente. El tenis a menudo puede causar diferentes tipos de dolor de rodilla, como tendones, ligamentos o lesiones médicas.
“Para ayudar a prevenir problemas de rodilla al jugar al tenis, asegúrese de calentar bien los músculos antes de comenzar. También puede intentar fortalecer los cuádriceps mediante sentadillas y estocadas, ya que esto puede ayudar a estabilizar la rodilla”.
Si se lesionó durante el ejercicio, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a reducir la hinchazón, el dolor y ayudar a la recuperación.
El método POLICE es una excelente manera de ayudar a la recuperación temprana de lesiones:
Proteger: proteja su lesión de daños mayores. Evite agravar la lesión inicialmente, pero es importante seguir moviéndose dentro de los niveles de comodidad. Dependiendo de la lesión, algún tipo de soporte o férula puede ser útil.
Carga óptima: una vez que su lesión comience a sanar, reintroduzca el ejercicio lentamente. Comience a poner peso sobre su lesión y desarrolle su rango de movimiento. Haga esto gradualmente y guíese por lo que se siente manejable.
Hielo: coloque una compresa fría, como una bolsa de hielo o guisantes congelados, envuelta en una toalla sobre el área dolorida. Haga esto durante unos 10 minutos cada dos horas durante los primeros dos o tres días.
Compresión: comprima el área lesionada con un vendaje adecuado para ayudar a reducir la hinchazón.
Elevación: eleve su lesión tanto como sea posible para ayudar a reducir la hinchazón.
Es importante escuchar a su cuerpo si tiene una lesión. Ofrecemos clínicas de lesiones deportivas que son de gran ayuda para los pacientes al brindar un diagnóstico claro y planes de manejo para los pacientes, lo que les permite recuperarse más rápido de su lesión y disfrutar de una actividad sin dolor en un tiempo más rápido que si queda una lesión. estar descansado
Bupa se creó el 3 de abril de 1947 con el propósito fundacional: ‘prevenir, aliviar y curar enfermedades y dolencias de todo tipo’, consagrado en nuestra constitución authentic, que combina un espíritu solidario con la libertad de elección.
