La vitamina D es un nutriente esencial que desempeña un papel en la salud ósea, la función inmunológica y el crecimiento celular. Aunque algunas investigaciones han demostrado un vínculo entre los niveles bajos de vitamina D y la depresión, no hay evidencia de que los niveles bajos causen depresión.
Las personas a menudo asocian la vitamina D con la luz del sol, pero también está disponible a través de fuentes de alimentos. Algunas personas a las que les resulta difícil consumir suficiente vitamina optan por tomar suplementos.
No hay pruebas de que los niveles bajos causen depresión u otras afecciones de salud psychological, pero los expertos saben que muchas personas con depresión tienen niveles bajos de vitamina D. Esto puede deberse a factores del estilo de vida, como una nutrición inadecuada y la falta de tiempo al aire libre.
Ciertos factores pueden aumentar el riesgo de tener niveles bajos de vitamina D. Estos incluyen tener la piel oscura, estar embarazada, tener obesidad y vivir con una condición de salud como gota o esclerosis múltiple (EM).
Este artículo analiza el vínculo entre la vitamina D y la depresión. También analiza los síntomas y el tratamiento de la deficiencia de vitamina D y la depresión.
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Otros investigadores han investigado el vínculo con el objetivo de identificar la causalidad. Para
Al closing del estudio, no encontraron un vínculo concluyente entre la vitamina D y los síntomas de depresión. Llegaron a la conclusión de que la suplementación con vitamina D3 no jugó un papel en la prevención de la depresión.
A pesar de no poder probar la causalidad, los expertos están de acuerdo en que la vitamina D y la depresión están conectadas. Es possible que esto se deba a una combinación compleja de factores de estilo de vida y condiciones concurrentes.
Por ejemplo, las personas con depresión pueden tener dificultades para llevar una dieta nutritiva y bien balanceada, por lo que es posible que no consuman suficiente vitamina D en la dieta. También es más possible que permanezcan en casa, por lo que su cuerpo puede sintetizar menos vitamina D a partir de luz de sol.
La vitamina D es una vitamina liposoluble esencial. Esto significa que el cuerpo lo absorbe con grasas y aceites, almacenándolo en el tejido graso.
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Además, ayuda a prevenir la tetania hipocalcémica. Esta contracción involuntaria de los músculos puede causar calambres y espasmos musculares.
Otras funciones de la vitamina D en el cuerpo incluyen:
- reducir la inflamación en el cuerpo
- promover la función inmune adecuada
- ayudando en el crecimiento celular
- common el metabolismo de la glucosa, que es el proceso en el que el cuerpo descompone los carbohidratos para obtener energía
La cantidad de vitamina D que necesita una persona varía según la etapa de su vida. Las personas que tienen un mayor riesgo de tener huesos quebradizos, incluidos los adultos mayores, necesitan más vitamina D.
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Ciertos factores pueden aumentar el riesgo de que una persona tenga niveles bajos de vitamina D.
Dieta
Tener una dieta limitada y no comer una variedad de alimentos puede aumentar el riesgo de una persona de tener niveles bajos de vitamina D. Dado que muchos productos de origen animal contienen o están fortificados con vitamina D, seguir una dieta basada en plantas también puede aumentar el riesgo de una persona.
Exposición photo voltaic limitada
Es posible que las personas que no se exponen adecuadamente al sol sin protección no sinteticen suficiente vitamina D. Aquellos que viven en regiones con luz photo voltaic limitada, como en áreas muy alejadas del ecuador, corren un riesgo particularmente alto.
Tono de piel
La melanina inhibe la absorción de vitamina D, por lo que las personas con piel oscura absorberán menos vitamina D que las personas con piel clara.
Un estudio de 2019 utilizó radiación UV para investigar la síntesis de vitamina D en personas con diferentes tonos de piel. Descubrió que aunque la melanina solo inhibía una pequeña cantidad de producción de vitamina D3, esta inhibición period suficiente para explicar las diferencias entre los tonos de piel. Los autores del estudio aconsejan a las personas de piel oscura que aumenten su exposición a los rayos UV.
Obesidad
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Algunas condiciones de salud
La investigación ha encontrado una conexión entre la vitamina D y la depresión en las personas embarazadas y aquellas con ciertas condiciones de salud.
- El embarazo: A
revisión 2020 de 14 estudios encontró que algunas investigaciones sugirieron un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y la depresión posparto (DPP). Sin embargo, otras investigaciones no han confirmado esto. Los autores señalan que la mala calidad del sueño desempeñó un papel importante. - Gota: un pequeño
estudio 2019 mostró que la vitamina D baja se asoció de forma independiente con la depresión en adultos con gota. - Carrera: De acuerdo a un
estudio de 2015 involucrando a personas que habían tenido un derrame cerebral, aquellos que desarrollaron depresión después tenían niveles significativamente más bajos de vitamina D que aquellos que no lo hicieron. - EM: A
estudio 2021 encontró una correlación entre niveles bajos de vitamina D y depresión en personas con EM. Los autores señalan que esta asociación fue más frecuente en los hombres.
Hay opciones de tratamiento disponibles para abordar una deficiencia de vitamina D y disminuir los síntomas depresivos.
deficiencia de vitamina D
Personas con deficiencia de vitamina D
- Suplementos dietéticos: Las personas pueden tomar suplementos que contengan vitamina D2, vitamina D3 o ambas.
- Nutrición: Los alimentos que contienen vitamina D incluyen pescado graso, yemas de huevo y algunos quesos. Otros alimentos, como la leche y los cereales, suelen estar fortificados con vitamina D.
- Exposición al sol: Los expertos sugieren que las personas se expongan de 5 a 30 minutos al sol sin protección, idealmente entre las 10 a. m. y las 4 p. m.
- Lámparas de vitamina D: Las lámparas ultravioleta especiales pueden recrear los efectos de la luz photo voltaic y las personas suelen usarlas para tratar el trastorno afectivo estacional.
Depresión
El tratamiento para la depresión suele implicar una combinación de terapia y medicación.
La depresión es una condición complicada y las personas reaccionan de manera diferente a los métodos de tratamiento. La mayoría de los médicos recomendarán un antidepresivo, como un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS), junto con la terapia de conversación.
Obtenga más información sobre las opciones de tratamiento para la depresión.
Los estudios han demostrado una conexión entre los niveles bajos de vitamina D y la depresión, pero los expertos no entienden completamente por qué existe este vínculo. Algunas teorías sugieren que las personas con depresión tienen prácticas de estilo de vida que las hacen más propensas a tener niveles bajos de vitamina D.
Las personas pueden tratar los niveles bajos de vitamina D con suplementos, cambios en la dieta y una mayor exposición al sol.
