El mejor suplemento n.° 1 para la artritis, dice un dietista: coma esto, no aquello

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Tener artritis significa que tiene hinchazón y sensibilidad en una o más de sus articulaciones. Recibir este diagnóstico, como lo han hecho 58.5 millones de adultos estadounidenses, puede hacer que una persona sienta dolor en las articulaciones, experimente pérdida de peso involuntaria e incluso tenga problemas para moverse o realizar ciertas tareas (como escribir a máquina).

Muchos factores pueden contribuir al riesgo de una persona de desarrollar artritis, incluida la composición genética, las lesiones pasadas, experimentar una infección y la dieta.

Independientemente de la causa, para aquellos que viven con dolor crónico en las articulaciones, encontrar formas de controlar los efectos de la artritis puede cambiarles la vida. Si bien no existe un remedio que garantice el alivio de los síntomas de la artritis, hacer pequeños cambios en su dieta y estilo de vida, incluida la adición de un suplemento a su rutina, puede afectar profundamente su dolor y malestar. Un suplemento que puede consultar a su médico acerca de tomar para administrar la artritis es un suplemento de cúrcuma. Siga leyendo para saber por qué, y para obtener más información, no se pierda los 4 mejores hábitos de bebida para los síntomas de la artritis, dicen los dietistas.

El mejor suplemento n.º 1 para la artritis.

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Los suplementos se pueden explorar cuando se buscan formas de controlar los síntomas de la artritis. Desde aceite de pescado hasta ciertos antioxidantes e incluso péptidos de colágeno, hay muchas opciones de píldoras que pueden ayudar a su cuerpo a controlar la artritis con un poco más de eficacia. Pero entre las muchas opciones de suplementos que existen, la opción #1 para la artritis es un suplemento de cúrcuma.

De shade amarillo y sabor potente, la cúrcuma se ha utilizado durante siglos como una adición sabrosa a muchos platos y como un potente agente antiinflamatorio. La razón por la que la cúrcuma se ha utilizado durante siglos como remedio para muchas afecciones es por el compuesto de curcumina que contiene. Este compuesto es lo que le da a esta raíz sus propiedades antiinflamatorias, lo que la convierte en un remedio de referencia para el management del dolor, el alivio del dolor de cabeza y posiblemente el apoyo a los síntomas de la artritis.

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La investigación vincula la cúrcuma con los síntomas de la artritis

Según los resultados de una revisión sistemática y un metanálisis de ocho artículos, los resultados mostraron que el extracto de cúrcuma en una dosis de aproximadamente 1000 miligramos por día de curcumina se puede usar como tratamiento para la artritis.

En otra revisión sistemática y metanálisis, los datos mostraron que, después de evaluar dieciséis ensayos controlados aleatorios que incluyeron a 1810 adultos con osteoartritis de rodilla, los extractos de cúrcuma redujeron significativamente el dolor de rodilla y mejoraron la función física en comparación con el placebo. Además, los extractos de cúrcuma tuvieron un 12 % menos de eventos adversos que los remedios antiinflamatorios no esteroideos (como Advil) y tasas similares al placebo.

Cómo elegir el mejor suplemento de cúrcuma

Al elegir un suplemento de cúrcuma, optar por uno que también contenga piperina o extracto de pimienta negra puede ayudar a aumentar la biodisponibilidad de la curcumina y, en última instancia, ayudar a su cuerpo a aprovechar al máximo este compuesto pure. Y asegurarse de que la marca que elija esté certificada por organizaciones de terceros ayudará a garantizar que realmente obtenga lo que está pagando en esas pequeñas cápsulas.

Otras formas de controlar los síntomas de la artritis

Además de agregar un suplemento de cúrcuma a su rutina, hay numerosas cosas que las personas pueden hacer que pueden ayudar a ofrecer algo de ayuda, que incluyen:

  • Incluya la actividad física en su vida en la medida de sus posibilidades. Opte por opciones que sean fáciles para las articulaciones, como caminar, andar en bicicleta y nadar.
  • Mantener un peso saludable
  • Evitar fumar tabaco

Cuando se trata de elegir alimentos, apoyarse en ciertos patrones y alimentos individuales también puede ayudar a las personas a controlar sus síntomas de artritis. En términos generales, se recomiendan alimentos antiinflamatorios para aquellos que tienen esta afección para ayudar a ofrecer algo de alivio.

Algunos alimentos antiinflamatorios que se pueden incluir fácilmente en una dieta adecuada para la artritis incluyen:

  • Pescado aceitoso de agua fría (como el salmón)
  • nueces
  • Aceite de oliva
  • Bayas
  • Aguacates

Y además de centrarse en estas adiciones antiinflamatorias a su dieta, las personas con artritis pueden limitar el alcohol, las cantidades excesivas de azúcares añadidos y las carnes procesadas para ayudar a controlar sus síntomas también.

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Quitar

Antes de comenzar a tomar cúrcuma (o cualquier suplemento), asegúrese de preguntarle a su proveedor de atención médica si es una opción adecuada para usted. Dado que las dosis suplementarias de cúrcuma pueden interactuar negativamente con los anticoagulantes y los medicamentos para el management de la diabetes, es importante revisar su plan de suplementos con su proveedor de atención médica private.

Tener artritis puede ser desafiante e incómodo, por decir lo menos. Pero hacer pequeños cambios en su dieta y estilo de vida, incluido tomar un suplemento de cúrcuma, puede afectar profundamente su dolor y malestar. Mientras esté bien con tu physician, ¿por qué no darle una oportunidad a la cúrcuma?

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Lauren Manaker MS, RDN, LD, CLEC

Lauren Manaker es una dietista registrada galardonada, autora de libros y desarrolladora de recetas que ha estado en práctica durante casi 20 años. Lee mas

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