Get A Holiday Body: experto detalla el desayuno ‘saludable’ perfecto
A medida que el clima se calienta y la gente sale al aire libre para disfrutarlo, los británicos se enfrentan a una mayor exposición a los rayos UV del sol, y con esa mayor exposición viene una gran cantidad de efectos dañinos. Desde aquellos que pueden estar sufriendo de quemaduras solares y piel seca, hasta aquellos que quieren consejos para mejorar su bronceado de forma pure, las soluciones parecen estar dentro de su dieta.
La nutricionista de Lifesum, la Dra. Alona Pulde, dijo: «Las frutas y verduras favoritas de Gran Bretaña, incluidas las zanahorias y los tomates, brindan una forma baja en grasas de perder o mantener el peso y optimizar su bienestar normal, pero también contribuyen a un bronceado saludable».
“Esto se debe principalmente a que son ricos en betacaroteno, que realza el color de la piel, y licopeno, que protege contra el daño de la piel”.
Para ayudar con la protección pure de la piel, así como los alimentos para promover un bronceado pure, el Dr. Pulde revela las principales frutas y verduras y el volumen que se debe consumir.
Cinco alimentos para potenciar un bronceado pure y saludable
Las zanahorias son una fuente fantástica para optar si esperas desarrollar un colour pure mientras aumentas la protección de la piel.
El Dr. Pulde dijo: “Contrariamente a la creencia popular, el betacaroteno en las zanahorias no hará que la piel se vuelva naranja.
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Cómo proteger la piel de forma natural: 10 cambios dietéticos y alimentarios para ‘reparar’ la piel dañada (Imagen: GETTY)
“En cambio, ayuda a dar ese brillo bronceado saludable mientras protege la piel del daño solar”.
Cuando la piel se expone a la luz ultravioleta, puede causar eritema, que se traduce en el enrojecimiento de la piel como resultado de la irritación, lo que hace que los capilares sanguíneos se dilaten.
El betacaroteno es un antioxidante eficiente y, cuando se consumen porciones adecuadas que lo contienen, los estudios han demostrado que disminuye el eritema.
El betacaroteno también es un precursor de la vitamina A, que tiene propiedades que pueden ayudar a aumentar la producción de melanina en la piel, promoviendo una buena base para cualquier bronceado. Entonces, si espera reducir cualquier quemadura y/o desarrollar un bronceado más pure, las zanahorias deberían ayudar con esto.
Al igual que las zanahorias, las batatas son otro alimento clave para cualquier fuente potenciadora de carotenoides.
El Dr. Pulde dijo: «Estos tienen niveles realmente altos de carotenoides, que contribuyen a un brillo pure, haciendo que la piel se vea más saludable».
Los melones de pulpa naranja tienen tanto betacaroteno como las zanahorias. (Imagen: GETTY)
El brócoli, el melón y los tomates también son las mejores frutas y verduras para consumir si su objetivo es un bronceado pure y saludable.
El Dr. Pulde dijo: “El brócoli no solo contiene carotenoides para estimular el color de la piel, sino también vitamina C que mejora el sistema inmunológico y apoya la producción de colágeno para mantener la piel con un aspecto joven y saludable.
Con el melón, el Dr. Pulde aconseja: “Elija los melones de pulpa naranja, ya que tienen tanto betacaroteno como las zanahorias.
“Además, su alto contenido de agua ayuda a hidratar en los días cálidos mientras contribuye a una piel más saludable y radiante.
Los tomates no solo son ricos en betacaroteno para ese brillo saludable, sino que también contienen licopeno que protege contra el daño solar, la decoloración de la piel, las líneas finas y las arrugas, según el nutricionista de Lifesum.
El Dr. Pulde dijo a Express.co.uk: “El licopeno es un antioxidante muy potente de la familia de los carotenoides. Como antioxidante, neutraliza los radicales libres que son responsables de dañar las células de la piel.
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“Además, mejora la comunicación y la conectividad entre las células ayudando a mantener la textura de la piel y producir una piel más joven y saludable.
“El licopeno también protege la producción de colágeno, lo que permite que la piel conserve su firmeza y elasticidad y previene la flacidez y las arrugas”.
“Los estudios muestran que la ingesta diaria recomendada de licopeno es de 8 a 20 mg por día y algunos médicos recomiendan alrededor de 10 mg por día como parte de una dieta saludable (70 mg por semana).
“Aunque hay suplementos disponibles, se prefiere obtener los nutrientes de los alimentos para obtener el máximo beneficio”.
El Dr. Pulde proporcionó una guía aproximada de la cantidad de licopeno que se encuentra en ciertos productos alimenticios, por lo que si no está seguro del tamaño de las porciones, puede usar lo siguiente para medirlo.
- 1 taza de salsa de tomate enlatada = 37 mg
- 2 tazas de sandía = alrededor de 14 mg
- 1 tomate rojo = alrededor de 4,5 mg
- 2 tazas de papaya = alrededor de 5 mg
- 1 cucharada de salsa de tomate = 2 mg
Los arándanos son ricos en antioxidantes y vitamina C. (Imagen: GETTY)
Cinco alimentos para reparar y proteger la piel del daño photo voltaic
Los arándanos son un fuerte competidor de frutas para la protección de la piel, debido a su rica base de nutrientes nutritivos.
El Dr. Pulde dijo: «Los arándanos son ricos en antioxidantes y vitamina C, que en normal ayudan a proteger y reparar la piel contra el daño photo voltaic, además de apoyar la producción de colágeno para mantener la piel versatile».
El antioxidante clave para la salud de la piel es la antocianina, que resulta ser el pigmento detrás del tono índigo de los arándanos.
Se sabe que la antocianina aumenta la síntesis de colágeno, lo que ayuda a la elasticidad de la piel.
La sandía, el té verde, los aguacates y las verduras de hoja verde se han señalado como alimentos especialmente buenos para la reparación y protección de la piel, debido a las grasas y vitaminas vitales que contienen.
El Dr. Pulde dijo: «La sandía tiene incluso más licopeno que los tomates, y aunque su rico contenido de agua ayuda a mantener la hidratación en los días cálidos, el aumento de licopeno puede ayudar a mantener la piel sana y joven».
Si bien los polifenoles antioxidantes que se encuentran en el té verde pueden funcionar para proteger las células del daño inducido por los rayos UV, también ofrece los beneficios adicionales de reducir la inflamación, calmar la piel y disminuir la producción de aceite, según el Dr. Pulde.
El Dr. Pulde dijo: «Además de sus grasas saludables, los aguacates son ricos en vitaminas C y E, y las verduras de hoja verde, como la col rizada, las espinacas, las coles y el repollo, son ricas en antioxidantes que protegen contra el daño de la piel al tiempo que mejoran la reparación de la piel».
