Cómo mantenerse feliz y saludable durante una ola de calor

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Feel Good Norfolk es una comunidad de profesionales del bienestar apasionados por conectar a todos con lo que se siente bien.


Sarah Groves de Feel Good Norfolk

Sarah Groves de Feel Good Norfolk
– Crédito: Aportado

La fundadora y directora, Sarah Groves, nos cube: “El verano puede brindar muchas oportunidades para divertirse y sentirse bien, pero también puede resultar bastante desafiante.

«Aquí, siete de nuestros terapeutas exploran cómo podría ser esto y ofrecen algo de sabiduría y orientación sobre cómo podemos abordar mejor esta época del año para que podamos sentirnos conectados con nosotros mismos física, psychological y emocionalmente, así como conectados con nuestro seres queridos y el mundo que nos rodea».

Nicola Rycroft, Clínica Tres Tesoros


Nicola Rycroft de la Clínica Tres Tesoros

Nicola Rycroft de la Clínica Tres Tesoros
– Crédito: Aportado

Como acupunturista tradicional, aquí hay algunas condiciones que veo en el verano y cómo puedo abordarlas.

Aunque los dolores articulares tienden a empeorar con el frío y la humedad, en verano tendemos a estar más activos debido a que los días son más cálidos y largos.

Con esta actividad intensificada, las dolencias pueden estallar.

La jardinería, el golf y el tenis pueden causar rigidez y dolor artrítico en los dedos y las muñecas.

Hago un tratamiento que me gusta llamar ‘manos de erizo’ (¡puedes imaginar por qué!) que parece ser efectivo para controlar la rigidez y el dolor.

No es una cura para la artritis, pero a menudo ayuda a los pacientes a seguir haciendo las cosas que aman.

Cuando vuelve la rigidez, se benefician de los tratamientos de «recarga», generalmente cada seis semanas.

Actualmente también estoy tratando mucho dolor de rodilla en ciclistas y corredores.

Hay un maravilloso tratamiento de ‘garra de águila’, que utiliza cuatro agujas insertadas alrededor de la rótula, que a veces se calientan con una hierba ardiente para amplificar el tratamiento.

Además de ayudar a los corredores a hacer frente a distancias más largas, también puede brindar alivio a las personas que simplemente quieren subir escaleras sin dolor.

La combinación del ‘triángulo de Buda’, utilizando tres pequeñas agujas en la muñeca, ayuda a tratar a nivel emocional.

Tiene fama de calmar el sistema nervioso y yo lo uso para aliviar la ansiedad.

Con las largas tardes de verano, ahora se espera que socialicemos y hagamos más, pero esto puede generar una sensación de agobio.

Está totalmente bien tomarse su tiempo y ajustarse lentamente a la «normalidad».

trestreasuresclinic.es

Marie Williams, Marie Williams Yoga


Marie Williams de Marie Williams Yoga

Marie Williams de Marie Williams Yoga
– Crédito: Aportado

Como todas las cosas, nuestra práctica de yoga requiere que nos adaptemos a los cambios y cambios estacionales, incluidos los que ocurren dentro de nosotros a diario.

Es posible que descubras que sucede intuitivamente, o que evites la colchoneta en ciertos días cuando te sientas demasiado acalorado, demasiado agotado o simplemente sin entusiasmo.

Pero, ¿de dónde sacamos la thought de que nuestra práctica de yoga tenía que verse igual todos los días de la semana, mes o año?

Una vez que comenzamos a prestar atención a lo que sucede dentro, comenzamos a desarrollar una conciencia intuitiva más profunda de lo que necesitamos para satisfacer la energía de «hoy».

Entonces, ¿por qué no tomarse unos minutos para sentarse, respirar y preguntarse:

¿Cómo me siento ‘realmente’ hoy?

¿Cómo es mi energía?

¿Qué necesito?

¿Puede satisfacer lo que necesita hoy con una práctica de respiración, una postura de yoga restaurativa o un movimiento suave y fluido?

Estos son algunos de mis favoritos personales para liberar algo de calor o agotamiento:

Aliento Dirga: Inhala en tres partes por la nariz (sip-stop-sip-stop-sip-stop), exhala una respiración larga y suave a través de los labios fruncidos para liberar algo de calor.

Piernas por la pared: Siéntese de lado en un espacio despejado de la pared y levante las piernas por la pared. Alternativamente, coloque la parte posterior de las piernas en un sofá o una silla.

Gato/Vacas con aliento de león: A cuatro patas, inhala para redondear la espalda y enroscarte hacia adentro, exhala para empujar hacia adelante, ¡soltando una gran bocanada de aire desde la parte posterior de la garganta mientras sacas la lengua!

mariewilliamsyoga.com

Emma Stevens, profesora de movimiento y fundadora de MoveES


Emma Stevens de MoveS

Emma Stevens de MoveS
– Crédito: Aportado

Aquí están mis 10 mejores consejos para ‘MovEing’ en el verano

1. Programe su ejercicio más temprano en el día o más tarde en la noche cuando sea posible.

2. Programe muchos descansos cuando sienta que los necesita durante su entrenamiento.

3. La hidratación es clave. Suba la toma de agua para apoyar la cantidad que está haciendo.

4. Reduzca la velocidad. Reducir la intensidad cuando corresponda; aún puedes sentir los beneficios del ejercicio al bajar la intensidad.

5. Trate de limitar la cantidad de veces que se levanta y se baja y el movimiento en diferentes posiciones que hace en un entrenamiento. Siempre que sea posible, intente agrupar ejercicios similares para maximizar su tiempo en un solo lugar.

6. Siempre que sea posible, busque un lugar fresco; ya sea un lugar sombreado al aire libre, un lugar más fresco en el inside, o ¿por qué no llevarlo a la playa?

7. Varíe lo que hace y cómo lo hace. En lugar de su rutina o entrenamiento regular, tal vez haga un entrenamiento de ‘tantas repeticiones como sea posible’ (por ejemplo, ¿cuántas repeticiones de una sentadilla puede hacer en un minuto?) o ‘cada minuto en el minuto’ (20 sentadillas en un minuto). minuto: puede tomarlo con calma para usar el tiempo o acelerar y tomar un descanso).

8. Todo ayuda. Es bastante común sentir que no cuenta si es una cantidad pequeña, pero de cinco a 20 minutos pueden marcar la diferencia.

9. Involucre a amigos o familiares. Las vacaciones pueden hacer que sea difícil mantener la rutina y la coherencia, así que ¿por qué no animar a algún elemento social a moverse? Esto puede ayudar a motivarlo y crear diversión en el proceso.

10. ¿Siempre quisiste probar algo nuevo? Esta podría ser la oportunidad. Pilates al aire libre o una clase de Pilates Reformer, SUP o surf; ¡Vivir en Norfolk significa que el mundo es más o menos nuestra ostra con tanto a la vuelta de la esquina!

Amy Woods, Groove


Amy Woods de Groove

Amy Woods de Groove
– Crédito: Aportado

«Y los que fueron vistos bailando fueron considerados locos por aquellos que no podían escuchar la música». Friedrich Nietzsche

Siempre me he identificado con esta cita, pero este año se ha convertido en una realidad en un nivel completamente nuevo.

Esta temporada, he tenido el placer absoluto de ejecutar algunos Grooves on the Beach.

Con la enviornment entre los dedos de los pies, el cielo expansivo sobre nosotros y el viento envolviéndonos y llevándonos las telarañas, poner mi ritmo en la playa con un grupo increíble de personas se ha convertido en un ritual increíblemente vigorizante, a tierra y curativo para mí.

Groove es una experiencia de baile grupal divertida, acogedora y lúdica.

Para los ritmos de playa usamos audífonos disco silenciosos para no perturbar el mundo pure que nos rodea, y podemos obtener un sentido completo de la música, que es una colección de diferentes estilos y géneros.

¡Ser capaz de compartir esta poderosa y enriquecedora experiencia con otros, y ser testigo de su alegría y diversión es una de las mejores cosas de mi vida!

Siempre terminamos con un baño (opcional) en el mar y un rato de quietud y de volver a casa a nuestro aliento.

Es una práctica poderosa de dejar ir lo que no nos importa lo que piensen los demás, sentirnos libres y empoderados en nuestros propios cuerpos, y sentirnos vivos y llenos de energía.

soulshinenorfolk.org.uk

Tammy Parnell, hipnoterapeuta certificada en Terapia Transformacional Rápida y fundadora de Tara Hills Therapy


Tammy Parnell, hipnoterapeuta certificada en terapia transformacional rápida, fundadora de Tara Hills Therapy

Tammy Parnell, hipnoterapeuta certificada en terapia transformacional rápida, fundadora de Tara Hills Therapy
– Crédito: Julia Holanda

Es muy importante tomar un descanso. A veces parece imposible tomarse unas vacaciones, si trabaja por cuenta propia, se siente abrumado, tiene una pequeña empresa o es un profesional con exceso de trabajo.

Lo entiendo. Cuando period abogado, teníamos que vernos obligados a tomar descansos, había mucho que hacer y éramos los únicos que podíamos hacer ese trabajo.

Si es más fácil trabajar que tomarse unas vacaciones, esto podría ser una señal de que está entrando en un territorio de adicto al trabajo.

Al igual que los alcohólicos, los adictos al trabajo tratan de enmascarar los sentimientos que les resultan incómodos.

Es menos estresante y más controlable seguir trabajando en el trabajo en lugar de verse obligado a tomarse el tiempo para examinar su vida, sus relaciones y el panorama common.

Pero esto te impide encontrar realmente tu verdadero potencial, crecer como persona y vivir tu mejor vida.

También sofocará su negocio porque las nuevas perspectivas que obtiene de un descanso del escritorio pueden ser justo el tónico que su negocio necesita.

tarahillstherapy.com

Andie McPherson, psicoterapeuta integradora y consejera


Andie McPherson, psicoterapeuta integradora y consejera

Andie McPherson, psicoterapeuta integradora y consejera
– Crédito: David Pickens

Los resultados positivos de la consejería dependen, entre otras cosas, de un compromiso con el proceso de terapia que puede ser difícil durante el verano cuando a menudo hay demandas adicionales de nuestro tiempo.

Además de eso, los consejeros también nos tomamos vacaciones, por lo que el proceso terapéutico puede terminar siendo un poco complicado durante el verano.

Entonces, ¿cómo mantenemos el impulso que hemos ganado en la terapia?

Lo que es más importante, debe esperar tener una comunicación clara sobre cómo se gestionarán los descansos planificados por parte del terapeuta y que se avisará con suficiente antelación.

Mi objetivo es asegurar que los clientes no se sientan descartados, desvalorizados o abandonados y que cualquier sentimiento de esta naturaleza sea trabajado para apoyar el crecimiento private del cliente.

Como cliente, es útil estar al tanto de lo que acordó al comienzo de la terapia.

Muchos terapeutas esperarán descansos más frecuentes durante el verano y ofrecerán flexibilidad encontrando horarios alternativos, moviendo sesiones en línea u ofreciendo llamadas breves de «registro».

Lo que es más importante, observe cómo está experimentando la consejería durante el verano y discover esto con su consejero.

Recuerde que ver a un consejero con regularidad debe brindarle una sensación de ser sostenida y estabilizada en medio del caos del verano.

andiemcpherson.es

Sophie Guin, El árbol de yoga y Acorn Café


Sophie Guin de The Yoga Tree and Acorn Cafe

Sophie Guin de The Yoga Tree and Acorn Cafe
– Crédito: Aportado

El verano es mi época favorita del año, las tardes cálidas que paso bajo la luz brumosa del atardecer, con el sonido de las abejas zumbando mientras disfruto del tiempo con amigos y familiares.

Aquí tienes una receta fácil y rápida. Se puede servir frío, pero me gusta servirlo donde el salmón todavía está un poco tibio. Todo se puede preparar con anticipación, simplemente no agregue el aderezo hasta que sirva, ya que marchitará la ensalada.

Ensalada Nicoise de salmón – 4 porciones

2 filetes de salmón

6 patatas child

Un puñado de judías verdes

4 huevos – cocidos y en cuartos

Lechuga – cortada en trozos pequeños

pepino – picado

Tomates – picados (no demasiado pequeños)

Aceitunas negras

Anchoas

Vendaje:

Aceite de oliva – 3 cucharadas.

Vinagre de vino blanco – 1 cucharada.

1 diente de ajo grande – picado

Sal y Pimienta – ¼ de cucharadita. de cada

Hierva las papas y los huevos juntos durante 11 minutos, a los 8 minutos agregue los frijoles y cocine los 3 restantes. Ahorre tiempo haciendo esto el día anterior.

Escurra todo y pase solo los huevos bajo agua fría para enfriarlos mientras las papas y las judías verdes se dejan enfriar y se secan en un tazón.

Cubra y enfríe hasta que se necesite.

Mezcle todos los ingredientes de la ensalada en un tazón pequeño o jarra, si necesita más, simplemente duplique la receta.

Obtenga un plato o tazón grande y coloque todos sus ingredientes, excepto el salmón y el aderezo. Tiendo a colocar primero la lechuga y luego acumular el resto de los ingredientes a medida que avanzo.

Coge una sartén grande y calienta un buen chorro de aceite.

Picar el salmón en trozos pequeños, sazonar con sal y pimienta por ambos lados. Cuando el aceite esté caliente, coloca con cuidado el salmón y fríelo por ambos lados hasta que esté dorado, unos 2-3 minutos como máximo.

Pasar a un plato con papel de cocina.

Cuando esté listo, cubra la ensalada con el salmón y vierta sobre el aderezo. Mezcle suavemente, para no romper el salmón.

Tómese un descanso con sus seres queridos, busque un lugar con sombra y disfrute juntos de este nutritivo y energizante plato de verano.

theogatree.es

Para obtener más información sobre Feel Good Norfolk, visite www.feelgoodnorfolk.co.uk

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