Ciclismo: qué es, beneficios para la salud y cómo empezar

0
75

Aquí hay respuestas a algunas de las preguntas más comunes sobre el ciclismo:

¿Necesito calentar antes de mi entrenamiento de ciclismo? ¿Cómo?

Pocas personas viven justo al lado de un carril bici, cube Seacat, pero incluso aquellos que lo hacen generalmente comienzan lento durante unos minutos antes de aumentar la velocidad. Eso significa que simplemente ir en bicicleta a su camino, sendero o camino es un buen calentamiento. Si andas en bicicleta en interiores, de cinco a ten minutos de andar tranquilamente mientras te preparas para una mayor intensidad es suficiente calentamiento, agrega.

¿Cuántas calorías quema el ciclismo?

La cantidad depende de factores como su nivel de condición física precise, peso, edad e intensidad del entrenamiento. De acuerdo con el Contador de Calorías de Actividad Física del American Council on Exercise (ACE), una persona de 150 libras en bicicleta durante una hora a un ritmo de 12 millas por hora quemaría alrededor de 544 calorías. Al ritmo más pausado de 5,5 millas por hora, la quema de una hora completa sería de 272 calorías.

¿Qué músculos usas para andar en bicicleta?

Tus cuádriceps (los músculos grandes en la parte superior de los muslos) harán la mayor parte del trabajo, cube Warloski. Pero también estarás ejercitando tu núcleo para mantenerte equilibrado y estabilizado en la bicicleta y, en menor medida, ejercitarás los brazos, los hombros, las pantorrillas y los isquiotibiales.

¿Hay alguien que no debería probar el ciclismo?

Si tiene problemas cardiovasculares, problemas en las articulaciones, problemas de equilibrio, EPOC u otros problemas respiratorios o diabetes, hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina, cube Seacat.

Eso no significa que no pueda andar en bicicleta si tiene estas condiciones, pero su proveedor de atención médica puede sugerir modificaciones o derivarlo a fisioterapia o especialistas en rehabilitación que pueden ayudarlo a comenzar con más supervisión.

¿Qué debo usar para un entrenamiento de ciclismo?

Si anda en bicicleta en interiores, cualquier tipo de ropa de entrenamiento cómoda está bien, cube Seacat. Sin embargo, para un paseo al aire libre, debe ser más estratégico, agrega. Siempre verifique el clima antes de salir, especialmente si anticipa grandes fluctuaciones en la temperatura, la humedad, la sensación térmica o las precipitaciones.

Vístase en capas, sugiere. Considere ropa que absorba la humedad; ayudan a eliminar el sudor de su cuerpo para que no se enfríe mientras conduce.

¿Cuáles son las lesiones ciclistas más comunes y cómo puedo evitarlas?

Según el programa de medicina deportiva del Centro Médico de la Universidad de Rochester, las lesiones ciclistas más comunes son:

  • Dolor de rodilla
  • Lesiones en la cabeza por un choque
  • Dolor de cuello y espalda
  • Dolor o entumecimiento en la muñeca y el antebrazo
  • Problemas urogenitales, especialmente en ciclistas masculinos, debido a la compresión del suministro de sangre a la región genital

Para reducir su riesgo, la universidad recomienda estrategias como cambiar de posición en su bicicleta de vez en cuando para no ejercer tensión en el cuello, la espalda y las muñecas por mucho tiempo, asegurarse de que sus zapatos le queden bien y obtener un asiento más ancho para resolver eso. problema de compresión. Y por supuesto: Siempre, siempre, siempre usa casco (a menos que estés en una bicicleta estática).

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí