Caminar puede prevenir el dolor de rodilla, incluso en personas con artritis

Caminar a menudo es alabado por sus muchos beneficios, como una mejor función cardiovascular y un mejor estado de ánimo. Ahora, se puede agregar a esa lista una mejor salud de las articulaciones, especialmente en las rodillas, según un estudio publicado en Artritis y Reumatología.

Los investigadores analizaron los resultados de un estudio observacional de varios años, la Iniciativa de la osteoartritis, que rastreó comportamientos como el tipo y la frecuencia del ejercicio en personas mayores de 50 años. De más de 1200 participantes, el 73 % caminó para hacer ejercicio y todos tenían un diagnóstico de osteoartritis de rodilla. Descubrieron que los del grupo que caminaba informaron un desarrollo significativamente menor de dolor de rodilla y una mejor función en la articulación en comparación con los que no caminaban con regularidad.

Esto debería impulsar a más personas y a sus médicos a considerar caminar como parte del tratamiento para la osteoartritis, pero también sirve como un recordatorio de que la prevención es clave, según la primera autora del estudio, la Dra. Grace Hsiao-Wei Lo, MD, jefa de reumatología. en la Facultad de Medicina de Baylor.

“Si puede atrapar a las personas antes de que tengan síntomas y hacer que caminen, esto podría ser muy útil para prevenir el desarrollo de dolor de rodilla regular”, dijo. Mundo del corredor. “Es posible que ya se haya perdido la oportunidad una vez que ya se ha producido un dolor de rodilla regular”.

Por ejemplo, los participantes que ya tenían dolor de rodilla al comienzo del estudio tuvieron el mismo nivel de mejora modesta en los niveles de dolor que los que no caminaron. Eso significa que una vez que tenga dolor crónico continuo, caminar no ofrecerá el mismo grado de resolución de síntomas que caminar cuando sus problemas son menos problemáticos.

Sin embargo, si comienza a caminar temprano en el proceso de la osteoartritis, es possible que no vea mejoras solo en las rodillas, sino también en las caderas, los hombros y los pies, sugirió Lo.

Aunque el estudio no investigó los mecanismos potenciales de por qué caminar ayudó a prevenir el dolor, otra investigación ofrece algunas pistas. Por ejemplo, la investigación en la revista Dolor propuso que una actividad como caminar cambia la forma en que se transmiten las señales de dolor en el sistema nervioso central, reduciendo la sensibilidad al dolor. Por el contrario, el comportamiento sedentario no solo puede hacer que las señales de dolor sean más fuertes, sino que también bloquea los receptores opioides naturales, por lo que es más difícil obtener alivio cuando se presenta el dolor.

Fortalecer su sistema nervioso caminando o corriendo puede actuar como un analgésico pure, incluso con un problema como la osteoartritis.

Si está listo para dedicar algunos kilómetros como herramienta de prevención del dolor, aquí se aplica el consejo estándar para consultar con su médico, especialmente si desea aumentar considerablemente su nivel de actividad. Pero vale la pena el esfuerzo de hacer un plan y obtener la aprobación de su médico, dijo Lo, porque es fácilmente una de las formas de ejercicio más disponibles y asequibles.

“Lo bueno de caminar es que casi cualquier persona puede hacerlo y hay menos barreras en comparación con actividades como andar en bicicleta o nadar”, dijo. “Ni siquiera necesitas estar particularmente en forma; simplemente comience y avance desde allí”.

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