¿Caminar es un ejercicio suficientemente bueno?

0
64

Conclusiones clave

  • Los expertos dicen que caminar es suficiente actividad física para ayudar a mantener un estilo de vida saludable.
  • Caminar puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas, así como a mejorar la depresión, la ansiedad y el estrés.

Trabajar desde casa significa que los estadounidenses son más sedentarios que nunca. Todo ese tiempo que pasa sentado puede tener repercusiones, desde enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión y obesidad.

La buena noticia es que dar un paseo puede compensar esos problemas de salud.

“Si caminar es todo lo que alguien hace, podría ser suficiente”, dijo Melody Ding, PhD, MPH, profesora asociada de la Universidad de Sydney con experiencia en epidemiología y prevención de enfermedades crónicas, a Verywell por correo electrónico.

Beneficios para la salud de caminar

Según Benjamin Bengs, MD, cirujano ortopédico y Director de Cirugía Especial en el Centro de Reemplazo de Cadera y Rodilla en el Centro de Salud Providence Saint John’s en Santa Mónica, California, una caminata corta diaria puede conferir varios beneficios para la salud, que incluyen:

  • Metabolismo mejorado
  • Huesos más fuertes
  • Reducción de la depresión y la ansiedad.
  • El alivio del estrés

Ding agregó que los beneficios de caminar no son diferentes de los beneficios de la mayoría de las otras formas de actividad física. El movimiento common puede ayudar a evitar enfermedades crónicas como las enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer y la diabetes.

¿Cuánto tiempo tiene que ser una caminata?

De acuerdo con las Pautas de actividad física para los estadounidenses, los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada, que es cualquier actividad que ponga el cuerpo en movimiento, cada semana. Esto se puede dividir en 30 minutos al día, cinco días a la semana.

¿Caminar es suficiente actividad física para mantenerse saludable?

Para algunas personas, caminar puede ser la única forma de actividad física accesible, asequible y realista. Y se considera suficiente para mantenerse saludable, dijo a Verywell Tracy Zaslow, MD, especialista en medicina deportiva de atención primaria en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles.

“Caminar es una gran actividad y es accesible a una gran variedad de la población. No necesita ningún equipo especial, instalaciones, habilidades o capacitación”, dijo Zaslow. “Además, puedes hacer ajustes para hacerlo más avanzado o intenso con el tiempo”.

Para las personas más jóvenes, o las personas que tienden a ser más activas, un ejercicio más riguroso puede ser importante para mantener una «calidad de vida y salud adecuadas», dijo Bengs.

“Si todo lo que puedes hacer es caminar, entonces eso es lo que debes hacer”, dijo. “Pero si puede incluir algunas cosas alternativas como las bicicletas elípticas o estacionarias, esas son buenas adiciones”.

Tanto el Departamento de Salud y Servicios Humanos como la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada para fines generales de salud. Idealmente, los adultos también deberían hacer ejercicios de fortalecimiento muscular, como flexiones y levantamiento de pesas, al menos dos días a la semana. Para los adultos mayores, la OMS recomienda varios tipos de actividad física tres o más días a la semana que se centren en el equilibrio y la fuerza. Esto puede ayudar a prevenir caídas a medida que envejece.

La nutrición también importa

Ding enfatiza que no puedes salir de una dieta poco saludable. Comer bien es elementary para un estilo de vida saludable y reducir el riesgo de mortalidad.

Un estudio dirigido por Ding encontró personas con altos niveles de actividad física y una dieta de alta calidad tenía la mejor oportunidad de reducir su riesgo de mortalidad, así como la muerte por cáncer y enfermedades cardiovasculares, específicamente.

Ding y sus colegas incorporaron varios grupos de alimentos en su definición de dieta de alta calidad:

  • 4.5 o más porciones de frutas y verduras por día
  • 2 raciones de pescado a la semana
  • consumo limitado de carne roja y carne procesada

“Independientemente de cuán activo sea, debe comer bien e independientemente de la dieta, debe hacer actividad física”, dijo Ding. “Idealmente, si haces ambas cosas bien, el riesgo de mortalidad es el más bajo”.

Cómo mejorar tu caminata

Si caminar es su principal forma de ejercicio, hay algunas cosas que puede hacer para que sea más emocionante o desafiante:

  • Aumenta tu distancia con el tiempo
  • Si es accesible, cambie su rutina caminando por una ruta diferente o yendo a un parque nuevo
  • Agregue pesas como mancuernas
  • Coger el ritmo o incorporar velocidad en intervalos
  • Introduzca la elevación subiendo colinas o escaleras
  • Escuchar música o podcasts
  • Únete a un grupo de caminata

Si recién está comenzando a caminar por primera vez, Bengs y Zaslow recomiendan comenzar poco a poco, establecer metas realistas y alcanzables, y ser paciente consigo mismo.

“Incluso si te sientes frustrado y tienes ganas de rendirte, ten paciencia y mantente firme”, dijo Bengs. “No se dé por vencido si tiene un día en el que pierde su caminata o un par de días en los que no puede hacer ejercicio”.

Lo que esto significa para ti

Si caminar es el único tipo de actividad física con la que puede comprometerse, los expertos dicen que es lo suficientemente bueno como para decir que es saludable. Solo asegúrese de combinarlo con una dieta nutritiva.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí