8 ejercicios de rodilla para fortalecer y reducir el dolor

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Algunos dolores de rodilla desaparecerán por sí solos en unas pocas semanas con una reducción en el nivel de actividad, cube Stewart. “Pero si no mejora, entonces puede ser algo que deba revisarse”. Ver a un proveedor de atención primaria, un cirujano ortopédico, un fisiatra (especialista en medicina física y rehabilitación) o un médico especialista en medicina deportiva es un buen primer paso. Los tratamientos dependerán de la causa del dolor, pero la mayoría de los dolores de rodilla responderán bien a la fisioterapia y a un programa de ejercicios en el hogar, cube.

Prevención del dolor

Según Orlandi, mantenerse activo es la clave para prevenir el dolor: “Una de las cosas favoritas que digo como médico es ‘el movimiento es una loción’. Proporciona un buen intercambio de nutrientes para el cartílago. Ayuda a disminuir la hinchazón. Hace que tus músculos trabajen. Todas estas cosas buenas suceden cuando te mantienes en movimiento”.

A medida que envejecemos, la cantidad de masa muscular disminuye. “No hay nada que pueda detener eso”, cube Orlandi. “Es solo el proceso natural de envejecimiento. Por lo tanto, el ejercicio es realmente importante para aumentar la fuerza muscular y compartir la carga con las articulaciones”.

Bajar de peso si tiene sobrepeso también puede ayudar. Cada libra additional en el cuerpo ejerce 3 libras additional de presión en las rodillas y otras articulaciones, cube Orlandi: «Incluso perder 10 libras puede disminuir la cantidad de estrés en las rodillas en 30 libras».

Otras formas de minimizar el dolor en las articulaciones son mantenerse hidratado o considerar una dieta antiinflamatoria que haga hincapié en frutas, verduras, proteínas magras, nueces, semillas y grasas saludables, cube Joseph Ciotola, MD, cirujano ortopédico del Mercy Hospital en Baltimore.

Fortalecer los músculos alrededor de la articulación de la rodilla puede ayudar a su cuerpo a tolerar el dolor y la tensión en la articulación. Uno de los mejores ejercicios en normal es andar en bicicleta, porque mantiene fuertes los músculos cuádriceps en la parte delantera de los muslos, cube Ciotola. El entrenamiento con pesas y los ejercicios de resistencia son buenos, pero debes hacerlos con buena forma, cube. Caminar también es útil, cube Stewart, al igual que nadar o hacer aeróbicos acuáticos.

Los mejores ejercicios para el dolor de rodilla.

Un programa integral de ejercicios debe combinar la resistencia cardiovascular con ejercicios de flexibilidad y fuerza, cube Orlandi. Hay muchos buenos ejercicios para fortalecer las articulaciones de la rodilla y los músculos circundantes de las piernas, la cadera y los glúteos, cube ella. Apunta a por lo menos dos sesiones de 20 minutos a la semana. Orlandi sugiere probar lo siguiente.

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