8 consejos para aliviar el dolor de espalda baja rápidamente en casa – Informe de experto

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¿Está buscando maneras de aliviar el dolor de espalda baja? ¿Está preocupado por su problema de dolor de espalda baja? Este es el mejor método para el dolor de espalda baja para un alivio rápido del dolor que es efectivo y seguro.

¿Cómo aliviar el dolor de espalda baja?

El dolor de espalda es uno de los problemas de salud más comunes que enfrentan los adultos en todo el mundo. Los estudios destacan que ocho de cada diez personas enfrentan dolor lumbar que afecta negativamente su rutina diaria.

El dolor de espalda baja puede ocurrir debido a la fatiga, largas horas de limpieza en el hogar o un esguince debido al trabajo en el jardín.

También puede ocurrir debido a una lesión deportiva o una condición crónica como la artritis y la espondilitis.

Si ha experimentado un dolor de espalda repentino o insoportable, debe ser revisado por un médico o fisioterapeuta. No debe ignorar el dolor lumbar, ya que puede provocar problemas de salud graves en el futuro.

El dolor lumbar prolongado provoca estrés, frustración y, en última instancia, incomodidad. Por lo tanto, en el dolor de espalda severo, aumenta la inactividad que conduce a un mayor daño.

Debe tratar de mantenerse en movimiento para evitar un aumento en dolor de espalda. Caminar y hacer ejercicio regularmente son remedios útiles que previenen el dolor lumbar.

Los ejercicios como el estiramiento de la rodilla al pecho, el estiramiento de gato y vaca, la inclinación pélvica y el estiramiento frecuente pueden ayudarlo a deshacerse del dolor de espalda baja..

Los remedios caseros para tratar el dolor lumbar son muy efectivos. El renombrado physician Wilson Ray, MD, de la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington destacó la importancia de los remedios caseros para el dolor de espalda. Son efectivos cuando se combinan con tratamiento médico, dieta, buen sueño y ejercicio.

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Ejercicios para deshacerse del dolor de espalda baja:

Con remedios caseros perfectos, puede deshacerse de la parte inferior dolor de espalda con ejercicios simples como Rodilla al pecho, inclinación pélvica y estiramiento gato-vaca.

Estos ejercicios promueven la flexibilidad, la movilidad y la comodidad y suavizan el flujo sanguíneo. Todos estos ejercicios reducen la rigidez y estiran el dolor inferior para eliminar el dolor.

rodilla al pecho

El estiramiento de la rodilla al pecho es un ejercicio beneficioso para deshacerse del dolor de espalda baja. Alarga la zona lumbar y alivia el dolor.. Los siguientes son los pasos para realizar el estiramiento de la rodilla al pecho:

  • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  • Con ambas manos, agarre la parte inferior de la pierna derecha o junte las muñecas debajo de la rodilla.
  • Manteniendo el pie izquierdo en el suelo, tire suavemente de la pierna derecha hacia el pecho hasta que se sienta estirada sobre la parte inferior de la espalda.
  • Intente sostener la rodilla contra el pecho durante 50 a 60 segundos.
  • Ahora suelte la pierna derecha y regrese a la posición inicial.
  • Repita los pasos para la pierna izquierda. Repita tres veces para cada pierna.

Estiramiento gato-vaca

El tramo gato-vaca es un ejercicio útil que aumenta la flexibilidad que alivia las tensiones en la parte inferior de la espalda y los músculos centrales. ¿Cómo realizar un estiramiento gato-vaca?

  • Mantén la posición inicial con las manos y las rodillas separadas a la altura de las caderas.
  • Estira la espalda tirando del ombligo hacia la columna.
  • Sosténgalo durante 15-20 segundos. Siente un estiramiento suave en la espalda.
  • Ahora vuelve a tu posición.
  • Levanta la cabeza, curvando la espalda hacia el suelo.
  • Sosténgalo durante 15-20 segundos.
  • Repítelo 15-20 veces.

Inclinación pélvica

El ejercicio de inclinación pélvica es muy easy para mantener la flexibilidad y liberar los músculos tensos de la espalda. Para realizar este ejercicio, siga los pasos:

  • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas
  • El brazo debe estar a los lados con los pies planos.
  • Ahora arquee la parte inferior de la espalda y saque el estómago
  • Sosténgalo durante 15-20 segundos y relájese.
  • Ahora empuje su pelvis ligeramente hacia arriba con los músculos abdominales y glúteos tensos. Tu pelvis no debe levantarse del suelo.
  • Mantenga durante 15-20 segundos y luego relájese
  • Repita el ejercicio diariamente 15-20 veces.

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Tratamientos básicos para aliviar el dolor lumbar

Manipulación o Masaje

Manipulación o Masaje es cuando los fisioterapeutas o profesionales de la salud utilizan diferentes metodos para aliviar el dolor para mover la columna a través de diferentes movimientos. Si llevas un mes con dolor de espalda, lo ultimate es que te hagas un masaje.

El masaje proporciona un inmenso alivio a la zona lumbar. Las personas que reciben un masaje estructural experimentan una mejora en 10 semanas.

El masaje estructural involucra tejidos blandos. técnicas de alivio del dolor que abordan los problemas relacionados con los músculos y el esqueleto.

El masaje de relajación también es muy útil e incluye movimientos de circulación, caricias y amasamientos. Ambos ayudan en la recuperación y mejoran sus actividades diarias.

Calmar el dolor con terapia de frío/calor

Otra forma de reducir el dolor lumbar es la terapia de frío y calor. La terapia de frío/calor ofrece grandes beneficios para la zona lumbar.

  1. Terapia de frío– Terapia de frío scale back la inflamación y el dolor de espalda baja. Puede usar un paquete de gel frío, un paquete de guisantes congelados o hielo envuelto en un paño para aliviar el dolor de espalda. Trate de mantener una capa entre una bolsa de hielo y su piel.
  1. Terapia caliente– Terapia de calor mejora el flujo sanguíneo y alivia el dolor de espalda. La terapia de calor lo relaja y funciona mejor para usted. También puede tomar un baño o una ducha con agua caliente y usar una almohadilla térmica o una envoltura térmica para reducir el dolor de espalda.

Ya sea terapia de frío o terapia de calor, debe usar la almohadilla térmica o el gel frío durante más de 15 a 30 minutos. Nunca duerma con una almohadilla térmica o un paquete congelado, ya que puede dañar su piel.

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Remedios comunes para aliviar el dolor lumbar

comprar mejores zapatos

Los zapatos que usa pueden afectar la salud de su espalda. Para el dolor de espalda baja, unos mejores zapatos son uno de los remedios más útiles.

Los tacones más altos son el problema central que intensifica el dolor de espalda baja. No significa que siempre tengas que usar zapatos planos. Mejores zapatos significan mejor soporte para el arco y una amortiguación adecuada. Estos dos factores proporcionan ayuda en el manejo del dolor..

Si usa zapatos demasiado ajustados, tendrá un impacto negativo en su pie. Puede cambiar la forma en que camina y provocar estrés. Incluso tú no puedes usar zapatos más grandes. Si hace eso, puede cambiar su manera de caminar.

Para mejorar su condición, obtenga plantillas ortopédicas que maximicen la movilidad y la comodidad. En common, mejores zapatos pueden reducir su dolor de espalda importantemente.

Reduce tu estrés

El estrés crónico afecta negativamente su salud, especialmente su espalda. El estrés afecta su proceso de respiración, lo que provoca tensión en la espalda. Muchas personas permanecen inactivas debido al inmenso estrés.

Además, las personas se acuestan en la posición incorrecta, lo que aumenta su dolor de espalda. Posiciones como sentarse en un escritorio, acostarse en un sofá y permanecer en la cama por más tiempo aumentan el dolor de espalda.

En lugar de acostarse, debe dedicar más tiempo a hacer ejercicio o estirarse para mejorar sus condiciones de salud..

Para reducir el estrés en tu vida, debes adoptar hábitos más saludables y hacer cambios suaves en tu rutina diaria. Comience a comer alimentos saludables manteniendo su dieta y evitando el estrés en la vida..

Debe mantenerse alejado de los alimentos grasos y chatarra. Al pasar tiempo de calidad con su familia, puede reducir significativamente los niveles de estrés. Acepte desafíos fuertes en su vida y esté siempre cerca de sus seres queridos.

Dormir bien es la clave

Para estar en buena forma, el descanso y el buen sueño son cruciales. Las malas posturas para dormir tienen un impacto directo en la salud y la zona lumbar.

Si no está durmiendo en la posición correcta, puede verse privado de un buen sueño. Tu columna debe permanecer en una postura impartial y debes tratar de dormir boca arriba..

La colocación de la almohada juega un papel basic. No debe colocarse debajo de los hombros.

Su almohada debe colocarse debajo de su cuello y cabeza. Para dormir mejor, debes cambiar de lado periódicamente.

Otro aspecto muy importante relacionado con un mejor sueño es un buen colchón. Si su cintura es más estrecha que sus caderas, pruebe con un colchón suave. Si su cintura y cadera tienen casi el mismo ancho, pruebe con un colchón rígido.

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¿Cómo prevenir el dolor de espalda baja?

Con el aumento de la edad, debe seguir algunos pasos para evitar el dolor de espalda baja. incluye common hacer ejercicio, optimizar su lugar de trabajo, mantener un peso saludable y levantar con las piernas y no con la parte baja de la espalda.

Si ha estado inactivo durante más tiempo debido a una enfermedad o lesión, se recomiendan ejercicios de bajo impacto para iniciar el movimiento. El estiramiento frecuente es muy útil para su cuerpo, ya que afloja los músculos, fortalece los músculos centrales y mejora su postura common para una columna vertebral más saludable.

Actividades como caminar rápido, nadar y andar en bicicleta estacionaria durante al menos 30 minutos protegen la espalda del dolor, las lesiones y la tensión.

Aparte del ejercicio, una buena dieta, hábitos más saludables y un buen sueño te mantienen en forma y saludable. En caso de dolor de espalda repentino debido a una lesión o esguince, debe consultar a un médico o un fisioterapeuta.

Caminar a paso ligero y hacer ejercicios simples puede hacer maravillas por usted. Con el aumento de la edad, debe concentrarse en sus problemas de salud y no ignorarlos.

No debe subestimar el dolor de espalda baja que puede conducir a problemas de salud graves y crónicos. La respiración regular y los problemas de la columna están interrelacionados.

Si tiene problemas para respirar, puede afectar su columna vertebral. Por lo tanto, debe hacer esfuerzos para prevenir el dolor de espalda con la ayuda de remedios caseros y mantenerse libre de dolor.

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