Unwind CBD Ireland lanza Sleep Hub para obtener información sobre un mejor descanso – Hometown Station | KHTS FM 98.1 & AM 1220 — Santa Clarita Radio

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¿Quieres aprender a dormir mejor? Estos son algunos consejos de Unwind CBD Ireland, que ha creado un centro de sueño para ayudar a educar a las personas sobre cómo dormir mejor. Aquí hay algunos consejos rápidos de Unwind a continuación: hay mucho más en su centro de sueño.

Usar gafas de luz azul

Pasamos más tiempo usando nuestras escenas electrónicas, ya sea por ocio o por trabajo. Las pantallas de estos dispositivos electrónicos emiten luz azul. La luz azul puede afectar tu sueño ya que puede afectar tu ritmo pure. Si puede usar anteojos de luz azul antes de acostarse, puede contrarrestar el efecto de la luz azul. Por lo tanto, usar gafas de luz azul puede mejorar la calidad del sueño. Use anteojos de luz azul mientras usa sus dispositivos electrónicos por la noche.

Haz más ejercicios

Hacer más ejercicios puede mejorar la calidad del sueño. Crear tiempo para hacer ejercicio durante el día. Incluso puede buscar clases de ejercicios en línea. Es free of charge unirse a algunos de estos ejercicios. Es aún mejor caminar durante el día. Los ejercicios para caminar pueden ayudarlo a dormir mejor. Sin embargo, si no puede salir de su casa, puede realizar circuitos de caminata en su hogar. Los ejercicios regulares mejoran la calidad del sueño.

Comer bien

Comer bien puede mejorar su sueño, sugiere el Dr. Jason O’Donnell, quien ayudó a Unwind con su centro. Coma comidas saludables con muchas verduras y frutas. No coma demasiados alimentos procesados. ¿Por qué? Contienen productos químicos. Los productos químicos interrumpen el ritmo pure del cuerpo.

Reduzca su consumo de alcohol y cafeína

Las bebidas alcohólicas y con cafeína pueden afectar la calidad del sueño. No tome estas bebidas por la noche. Si está solo en casa por la noche, es más possible que consuma más alcohol. Lo mejor es pasar las tardes haciendo algo productivo. El alcohol puede hacerte sentir mejor por un corto tiempo. Sin embargo, el alcohol puede contribuir a los sentimientos de ansiedad y depresión. El alcohol puede, por lo tanto, dañar su salud a largo plazo.

Tome una siesta corta en la tarde

Si te encantan las siestas de la tarde, puedes tomar una siesta corta por la tarde. No tome una siesta larga porque puede interrumpir su sueño. Su siesta de la tarde debe ser de alrededor de 20 minutos. Si desea tomar una siesta corta por la tarde, puede tomar un café antes de su siesta corta. Te despertarás justo antes de que la cafeína entre en acción.

Compra una cama de alta calidad

La calidad de su cama puede afectar la calidad de su sueño. Pasas la mayor parte de la noche en tu cama. Lo mejor es invertir en una cama de alta calidad. Asegúrate de que la cama sea cómoda. Sin embargo, si tiene problemas de indigestión, ronquidos, apnea del sueño y mala circulación, compre una cama ajustable.

Usa Aceites Esenciales

Algunos aceites esenciales pueden ayudarte a dormir mejor. Sin embargo, los aceites esenciales no pueden funcionar para todos. Es muy recomendable probar la mejorana y la lavanda. Pueden trabajar para usted. Puedes usar un difusor. O rocíe los aceites esenciales en su almohada.

Báñese antes de acostarse

Tomar un baño tibio antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor. Un baño tibio dilata tu sistema vascular. Y te refrescarás después de tu baño tibio. Por lo tanto, puede ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente.

Mantenga su dormitorio fresco

Si tu dormitorio es demasiado cálido, no dormirás. Es mucho mejor reducir la temperatura de tu dormitorio a unos 18 °C. La temperatura fresca puede ayudarte a conciliar el sueño.

No use dispositivos electrónicos

Muchas personas usan sus teléfonos inteligentes y tabletas en sus habitaciones. No lleve sus dispositivos electrónicos a la cama con usted. Tus dispositivos electrónicos pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño. No los use 30 minutos antes de acostarse. La gente suele pasar más tiempo en las redes sociales. Usan sus redes sociales para conectarse con sus seres queridos. Pasar más tiempo con sus dispositivos electrónicos puede afectar la calidad de su sueño.

Mascotas disruptivas

Tus mascotas pueden molestarte. Si tus mascotas te molestan durante la noche, no dejes que duerman en tu dormitorio.

Haz que tu dormitorio sea oscuro

Ocultar tu dormitorio puede ayudarte a conciliar el sueño. Puede usar cortinas opacas para oscurecer su dormitorio. O use una máscara para los ojos cuando esté durmiendo.

Tomar una bebida láctea

Mucha gente cree que tomar una bebida láctea no puede ayudarlos a conciliar el sueño. Si solía beber una bebida láctea antes de acostarse en su infancia, entonces el efecto puede ser psicológico.

Remedios de hierbas

Algunos remedios herbales pueden ayudarlo a dormir mejor. Puedes probar la manzanilla, el lúpulo y la valeriana. Pueden mejorar la calidad de su sueño.

Maneja tu ansiedad

Si siempre te sientes ansioso, necesitas tener pensamientos positivos. El estrés y la ansiedad pueden afectar la calidad del sueño. Enfócate en manejar tu ansiedad. Si puedes concentrarte en pensamientos positivos, puedes cambiar los químicos en tu cerebro. Sin embargo, no es fácil tener siempre pensamientos positivos. Lo mejor es concentrarse en las cosas buenas de su vida.

Practica la atención plena

Practica técnicas simples, como la respiración consciente, para mejorar la calidad de tu sueño. Practicar la atención plena puede ayudarlo a relajarse y calmar sus pensamientos. Por lo tanto, puede ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente. Sin embargo, se necesita tiempo para ver los resultados. Si eres constante, verás resultados.

Despierta inmediatamente

Una vez que escuche su alarma, no pase más tiempo en su cama. Si pasas más tiempo durmiendo, es más possible que te despiertes sintiéndote más tiempo. Despertarse después de escuchar la alarma puede ayudarlo a sentirse mejor. Además, necesita pasar más tiempo al aire libre por la mañana.

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