La fibra dietética juega un papel important en el mantenimiento de nuestra salud en basic. Mientras lo ayuda a superar los bloqueos de digestión difíciles, establece el entorno adecuado en la microbiota de su intestino, lo que le permite perder peso. Además, la fibra scale back el colesterol y previene las enfermedades cardíacas, la obesidad y el cáncer.
La fibra ofrece un puñado de beneficios para la salud. Sin embargo, el 95% de los adultos estadounidenses pierden la cantidad recomendada de fibra en su dieta common. No obtener suficiente fibra en su dieta puede causar síntomas como estreñimiento, hinchazón y aumento excesivo de peso.
¿Cuál es la magia detrás de la fibra y por qué nunca debería omitirla? Siga leyendo para obtener más información al respecto.
¿Qué es la fibra?
La fibra es un tipo de carbohidrato que el cuerpo no puede digerir. No se puede descomponer en moléculas de azúcar; en cambio, pasa a través del cuerpo sin digerir. Por lo tanto, regula el uso de azúcares por parte del cuerpo, mantiene altos los niveles de saciedad y le da a su intestino algo a lo que agarrarse para producir una evacuación intestinal.
La fibra dietética se puede dividir en dos tipos: soluble e insoluble. La fibra soluble se disuelve fácilmente en agua, mientras que la fibra insoluble se deja intacta mientras se procesa en el sistema digestivo.
Si bien ambos tipos de fibra ofrecen beneficios para la salud, la fibra soluble es conocida por reducir la absorción de grasas y ayudar a controlar el peso, ya que bloquea las grasas durante la digestión. En este caso, las grasas no se absorben, por lo que es más fácil recortar la cintura. También alimenta bacterias intestinales saludables, creando una mejor base para aquellos que desean comenzar una dieta más nutritiva.
Los beneficios para la salud de la fibra
La fibra aumenta la saciedad. Los alimentos ricos en fibra se mueven rápidamente a través de los intestinos. Obtener suficiente fibra en su dieta asegura un proceso de digestión fácil mientras lo mantiene lleno por períodos más prolongados. Un apetito suprimido significa menos refrigerios a lo largo del día, lo que resulta en una mejor regulación del peso.
La fibra mantiene tu microbiota saludable. Frota naturalmente el inside de sus intestinos, creando un mejor ambiente en su microbiota mientras elimina la acumulación en su intestino.
La fibra facilita las deposiciones. Es una sustancia amante del agua que se convierte en un compuesto viscoso, manteniendo las heces hidratadas. Una materia fecal hidratada es mucho más fácil de pasar por el intestino. Por lo tanto, lubrica el colon, alivia el estreñimiento y scale back la hinchazón.
La fibra ayuda a prevenir condiciones de salud severas. Una cantidad adecuada de fibra en la dieta scale back el colesterol y previene las enfermedades cardíacas, la obesidad y el cáncer.
Las principales fuentes de fibra
La fibra se puede encontrar en fuentes naturales, tales como:
- Frutas frescas (bayas, manzanas) y frutos secos
- Frutos secos (semillas de chía, almendras, pistachos)
- Verduras (aguacates, patatas, brócoli)
- Cereales integrales (salvado de avena, quinoa)
O, si tiene prisa o es quisquilloso con la comida, puede optar por suplementos de fibra. Mejorar su consumo de fibra siempre es una buena concept, ya sea que obtenga su consumo de fibra de una fuente pure o de un suplemento orgánico. Si bien hay muchas opciones en el mercado, el suplemento de fibra de cáscara de psyllium de ColonBroom puede ser una excelente opción.
¿Cómo ayuda la fibra con la pérdida de peso?
Puede parecer extraño cómo un solo componente hace el truco para perder peso, pero hay evidencia científica detrás de esto.
Según la Escuela de Medicina de Harvard1algo tan easy como comer 30 gramos de fibra al día puede ayudarlo a perder peso, reducir su presión arterial y mejorar la respuesta de su cuerpo a la insulina con la misma eficacia que una dieta más complicada.
También adquiere una textura espesa y gelatinosa cuando se combina con agua, logrando una sensación de saciedad rápidamente, reduciendo los antojos de azúcar y el deseo de picar durante el día. Por lo tanto, te ayuda a mantenerte en el déficit calórico si tu objetivo es perder peso.
Suplementos de fibra
¿Desearía que fuera fácil obtener suficiente fibra pero no demasiadas calorías? ¿No quiere romper su cetosis o ayuno intermitente, ya que la mayoría de las fuentes de fibra son frutas y verduras?
Prueba un suplemento de fibra. Funciona igual de bien y ofrece una variedad de otros beneficios para la salud.
El suplemento de fibra ColonBroom es un polvo de fibra soluble apto para veganos, sin azúcar y sin OGM que promete aliviar los síntomas de hinchazón y estreñimiento. Ayuda a quienes sufren de bloqueos digestivos, estimula el sistema inmunológico, proporciona una microbiota más saludable y previene enfermedades cardiovasculares y problemas de colon. Con eso, también promueve una sensación de saciedad y ayuda a perder peso, especialmente para aquellos que siguen la misma dieta durante mucho tiempo y no ven resultados.
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