¡Por qué NO PUEDES culpar a la propagación de la mediana edad por un metabolismo más lento!

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¿Sigues luchando contra esos kilos de encierro? ¿Tienes problemas para encajar en tu ropa de verano? Si eres una persona de mediana edad que mira con desesperación cómo los números en la báscula del baño continúan aumentando, entonces no estás solo.

Una nueva investigación de Cancer Research UK, publicada en mayo, sugirió que si las tendencias actuales continúan, siete de cada diez británicos tendrán sobrepeso u obesidad para 2040, y es un problema particularmente a medida que avanzamos hacia la mediana edad y más allá.

Y un estudio reciente en Finlandia encontró que acumular libras en la mediana edad te hace envejecer antes de tiempo, ya que las personas obesas de 55 años tienen problemas de salud que normalmente no se ven hasta que las personas tienen 70 años.

Sin embargo, según la Encuesta de salud de Inglaterra de 2019, solo el 13 % de las personas de 16 a 24 años son obesas, en comparación con el 33 % del grupo de edad de 45 a 54 años.

El peso alcanza su punto máximo entre los 65 y los 74 años, con un 36 % de obesidad y otro 39 % con sobrepeso. Después de los 75, las cosas cambian ligeramente, con un 45 por ciento con sobrepeso y un 26 por ciento obeso. Esta tendencia tiene efectos catastróficos en la salud, aumentando el riesgo de cáncer, diabetes tipo 2, depresión y demencia.

Según la Encuesta de salud de Inglaterra de 2019, solo el 13 % de las personas de 16 a 24 años son obesas, en comparación con el 33 % del grupo de edad de 45 a 54 años.

Según la Encuesta de salud de Inglaterra de 2019, solo el 13 % de las personas de 16 a 24 años son obesas, en comparación con el 33 % del grupo de edad de 45 a 54 años.

Pero, ¿por qué aumentamos de peso en la mediana edad?

Durante años, se pensó que el culpable period un metabolismo más lento, pero una nueva investigación sugiere que este no es el caso.

Metabolismo es el término para los procesos químicos que nos ayudan a usar la energía de los alimentos para funciones vitales como respirar, bombear sangre y alimentar nuestros órganos.

Hay dos tipos de medición del metabolismo. Su tasa metabólica en reposo es la cantidad mínima de energía, o calorías, necesarias para mantenerse con vida en reposo y en ayunas; mientras que el gasto whole de energía es la combinación de su tasa metabólica en reposo más la energía utilizada para la actividad física y la digestión de los alimentos.

Para los adultos sedentarios, la tasa metabólica en reposo representa alrededor del 50 al 70 por ciento del uso whole de energía, la digestión del 10 al 15 por ciento y la actividad física del 20 al 30 por ciento restante.

En un estudio innovador el año pasado, los científicos midieron las tasas metabólicas de 6400 personas de entre ocho días y 95 años y descubrieron que el metabolismo sí cambia con la edad, pero no cuando crees que lo hace.

El estudio reveló que nuestro metabolismo, la cantidad de calorías que quemamos para nuestro tamaño, alcanza su punto máximo cuando tenemos solo 12 meses de edad. Después de esto, se ralentiza alrededor de un 3 por ciento cada año hasta que llegamos a los 20, cuando se estabiliza en una nueva normalidad y se mantiene «sólido como una roca» hasta los 60 años.

Esto significa que una mujer de 50 años quemará calorías con la misma eficacia que una mujer de 20.

El profesor John Speakman, biólogo del Instituto de Ciencias Biológicas y Ambientales de la Universidad de Aberdeen, uno de los autores de este estudio, publicado en la revista Science, le dijo a Good Health: «Una cosa sorprendente fue que no hubo una caída en la tasa metabólica en la mediana edad. .

En un estudio innovador realizado el año pasado, los científicos midieron las tasas metabólicas de 6400 personas con edades comprendidas entre los ocho días y los 95 años y descubrieron que el metabolismo sí cambia con la edad, pero no cuando se cree que sí.

En un estudio innovador realizado el año pasado, los científicos midieron las tasas metabólicas de 6400 personas con edades comprendidas entre los ocho días y los 95 años y descubrieron que el metabolismo sí cambia con la edad, pero no cuando se cree que sí.

“Entonces, si está experimentando una propagación de mediana edad, ya no puede culpar a una tasa metabólica decreciente.

«Solía ​​pensarse que nuestro metabolismo se aceleraba durante la adolescencia y disminuía en la mediana edad, pero el estudio encontró que, de hecho, la velocidad a la que quemamos calorías se mantiene notablemente estable».

Después de los 60, nuestra tasa metabólica en reposo disminuye aproximadamente un 0,7 por ciento al año hasta que, a la edad de 90, nuestro metabolismo es un 26 por ciento más bajo.

El investigador Herman Pontzer, profesor asociado de antropología evolutiva en la Universidad de Duke en los EE. UU., dijo: «Nuestro artículo brinda más apoyo a la opinión de que nuestro metabolismo es difícil de mover». Nuestros cuerpos siguen un curso programado a lo largo de nuestras vidas, y no hay mucho que podamos hacer para cambiar la energía quemada por día.

El profesor Speakman admite que, a pesar de esto, «muchas personas luchan con el peso a los 40 años». ¿Entonces qué está pasando? La verdad incómoda parece ser que engordamos porque consumimos demasiadas calorías, pero a menudo no nos damos cuenta.

«Las personas son realmente malas para estimar su ingesta de alimentos, por lo que probablemente sintieron que su ingesta no cambió», cube el profesor Speakman.

«Este mito se acumuló de que la propagación en la mediana edad se debe a la disminución del metabolismo, a lo que podría contribuir una reducción en la actividad física y/o un cambio en la tasa metabólica en reposo», explica. Pero ahora sabemos que eso no es cierto.

Esto coincide con los hallazgos de un estudio publicado la semana pasada en la revista Cell, que encontró que las personas naturalmente delgadas no son más activas que el resto de la población: simplemente comen menos.

Y la propagación de la mediana edad, al parecer, es un easy proceso de acumulación. Como explica el profesor Speakman: «La cantidad que debe comer en exceso cada día para aumentar 20 kg (44 lb) durante 15 años no es mucho».

El proceso comienza, cube, cuando ‘comemos y bebemos más’, ‘nos volvemos más ricos y tenemos más ingresos disponibles’ y ‘el aumento del consumo de alcohol podría ser otro issue’.

Sin embargo, lo que parece alentar el aumento de peso en la mediana edad es la menopausia. Los estudios muestran que, si bien la menopausia en realidad no aumenta el peso whole, sí afecta la cantidad de grasa en comparación con el tejido magro que tiene una mujer, y dónde se almacena esa grasa.

En un estudio de cinco años de mujeres de 46 a 57 años (publicado en la revista Climacteric en 1999), la menopausia pareció desencadenar un aumento de la grasa corporal whole y especialmente de la grasa belly (o visceral).

Las mujeres posmenopáusicas tienen más grasa visceral independientemente de la edad, lo que significa que la menopausia fue la razón possible, según la Dra. Sarah Berry, profesora asociada de ciencias de la nutrición en el King’s College de Londres y científica nutricional líder en la empresa de ciencias de la salud ZOE.

Sus hallazgos (publicados en The Lancet) se basaron en un estudio del metabolismo en 1002 mujeres que eran premenopáusicas, perimenopáusicas o que estaban pasando por la menopausia.

Una razón puede ser que las mujeres menopáusicas comían más alimentos azucarados y, según la investigación del Dr. Berry, la menopausia cambia la forma en que el cuerpo maneja el azúcar y las grasas. Estudios previos han relacionado estos cambios con la caída de estrógeno, una hormona que regula la distribución de grasa y la sensibilidad a la insulina. La genética también juega un papel. Los gemelos idénticos tienen pesos prácticamente idénticos a los de los adultos, incluso si se separan al nacer.

El Dr. Giles Yeo, un neurocientífico de la Universidad de Cambridge que estudia los vínculos entre la obesidad y los genes, cube que los genes pueden afectar nuestro apetito, lo que significa que es más possible que algunos de nosotros tengamos antojos de alimentos que engordan.

Le dijo a Good Health que más de 1,000 genes están relacionados con la obesidad y que nuestros cerebros deben ser sensibles a lo llenos que estamos, por lo que cualquier mutación genética que trigger una leve insensibilidad podría hacer que sea más difícil decir no a la tentación.

Entonces, ¿qué podemos hacer si acumulamos libras? Sally Norton, cirujana gastrointestinal del NHS, cube que su recomendación clave es eliminar los «alimentos químicos» de nuestras dietas.

Los alimentos ultraprocesados, como el pan producido en masa, los helados, la carne procesada (incluidos algunos sustitutos veganos de la carne), las papas fritas, algunas comidas preparadas, los cereales, las galletas y las bebidas gaseosas contribuyen en conjunto con el 56,8 % de las calorías en la dieta del Reino Unido.

Un estudio elementary realizado por los Institutos Nacionales de la Salud de EE. UU. en 2019 descubrió que las personas que comían en gran medida alimentos ultraprocesados ​​consumían un promedio de 500 calorías al día más que las que consumían una dieta de alimentos no procesados. En dos semanas, los que comieron alimentos ultraprocesados ​​ganaron 2 libras, mientras que los que comieron alimentos naturales perdieron 2 libras.

El Dr. Yeo cube: «Para perder peso, necesitamos comer menos, y la forma más fácil de hacerlo es comer alimentos que nos hagan sentir más llenos».

El sueño también es importante, cube Sally Norton, ya que el sueño regula el equilibrio de las hormonas que afectan el hambre. Ella recomienda apuntar a siete horas por noche.

Un estudio del King’s College London en 2016 encontró que las personas privadas de sueño consumían 385 calorías más al día. Cuando se vieron obligados a pasar el día después de menos de cinco horas y media de sueño, se sintieron más tentados por la comida poco saludable.

El ejercicio como correr puede ayudar, pero hay que trabajar duro, ya que los estudios sugieren que para evitar el aumento de peso en la mediana edad, los corredores deben aumentar su distancia semanal en aproximadamente 1,4 millas al año. Entonces, alguien que corre diez millas a la semana a los 30 necesita hacer 24 millas a la semana a los 40 para mantenerse delgado.

Mientras tanto, una investigación estadounidense muestra que una o dos horas a la semana de entrenamiento con pesas scale back el riesgo de obesidad en los siguientes seis años en un 30 por ciento tanto en hombres como en mujeres.

La conclusión es que si desea mantener su trasero bajo management en la mediana edad, deje de culpar a su metabolismo.

Notas de casos de historia

Las viejas prácticas médicas siguen vigentes hoy en día. Esta semana: Usando las artes como terapia

El Teatro Antiguo de Epidauro en Grecia no period solo un lugar de entretenimiento. Epidauro estaba rodeado por un santuario, donde los pacientes acudían para ser sanados, y parte de esto implicaba la ‘catarsis’, definida como experimentar emociones en respuesta a la música, la poesía y las tragedias. La concept de que nuestras emociones afectan la salud ahora está bien establecida. «Experimentamos dolor psicológico en la misma parte del cerebro que sentimos dolor físico, lo que provoca la liberación de endorfinas», explica el Dr. Robin Dunbar, psicólogo de la Universidad de Oxford, que dirigió el estudio. Y añade: «Las endorfinas son 30 veces más potentes que la morfina».

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