Plan de acción para arterias saludables

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Glóbulos rojos en vena.  ilustración 3dProbablemente haya oído hablar de las arterias «obstruidas» y cómo pueden aumentar su riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral.]

Pero, ¿cómo los consigues? y se pueden destapar?

Algunas personas pueden visualizar una arteria obstruida cada vez que ven una hamburguesa con queso y papas fritas. Durante mucho tiempo, se creía que los alimentos ricos en grasas y colesterol contribuían a la formación de placa en los lados de las paredes arteriales, lo que dificultaba el flujo de sangre.

Las arterias son vasos que transportan sangre desde el corazón por todo el cuerpo. Si la placa hace que el vaso sea más pequeño y más rígido, el corazón tiene que trabajar mucho más para que la sangre pase.

Esto es lo que te pone en riesgo.

Las placas arteriales se desarrollan cuando el colesterol LDL “malo” se adhiere a los costados de las arterias. Este colesterol puede ser genético en algunos casos, pero en la mayoría está relacionado con el estilo de vida. El alto contenido de azúcar y los alimentos procesados ​​son los mayores contribuyentes a las placas arteriales, mientras que un estilo de vida sedentario también puede desempeñar un papel.

No está claro si la placa arterial existente puede eliminarse sin cirugía. Pero es posible que pueda prevenir la formación de futuras placas adoptando un estilo de vida más saludable.

Aquí hay un plan de acción para una arteria sana:

Siga una dieta saludable para el corazón: Así como años de mala alimentación pueden dañar su cuerpo, una buena alimentación puede ayudarlo a sanar. Una dieta saludable para el corazón incluye grasas saludables y fibra, y es baja en azúcar y alimentos procesados.

Las grasas buenas provienen de alimentos como las nueces, el aguacate, las aceitunas, el aceite de oliva y el pescado. También se recomienda limitar la cantidad de grasas saturadas, de la mantequilla y la carne grasosa.

Comer frutas, verduras, legumbres y cereales integrales puede ayudar a aumentar la ingesta de fibra.

Mover más: El ejercicio también puede ayudar a que la sangre fluya y prevenir posibles problemas cardíacos. Si actualmente no está físicamente activo, comience lentamente con una caminata una o dos veces por semana. Aumente lentamente hasta por lo menos 30 minutos de ejercicio cinco veces por semana.

Perder peso: Si comienza a comer mejor y a moverse más, es possible que siga perdiendo peso. El peso further aumenta el LDL, lo que puede aumentar el riesgo de acumulación de placa.

Deje de fumar y limite el consumo de alcohol: Dejar de fumar permitirá que su salud comience a recuperarse instantáneamente. Puede ayudar a aumentar el HDL «bueno», lo que ayuda a eliminar el LDL de las paredes arteriales.

Demasiado alcohol también puede contribuir a la acumulación de placa, así que limite el alcohol a una o dos bebidas de tamaño estándar por día.

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