Los orígenes de los antojos y los métodos para vencerlos

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Hace varios años, mi esposa recibió regalos navideños de los niños de la escuela primaria a quienes les enseñó educación religiosa. Había algunas velas perfumadas y varias cajas de bombones. A medida que los dulces permanecían en el mostrador de nuestra cocina durante las siguientes semanas, su cantidad disminuyó constantemente. Cada miembro de la familia, incluyéndome a mí, period responsable de los dulces que desaparecían lentamente.

Como ya no como lácteos, sé que ya no comería dulces de chocolate con leche. Sin embargo, reflexionar sobre ese tiempo me permitió ver la lección que se me mostraba. La única razón por la que comí los dulces en ese momento fue porque estaban allí, muy visibles en nuestro mostrador. De lo contrario, no habría tomado la iniciativa de comprarlos mientras compraba alimentos.

La lección fue que con el fácil acceso a golosinas poco saludables, usar la fuerza de voluntad se vuelve difícil si la tentación te está mirando directamente a la cara. Por lo tanto, si realmente está tratando de volverse más saludable y más vibrante, le conviene deshacerse de su despensa y alacenas de alimentos poco saludables. Esta concept tenía mucho sentido, pero he aprendido que hay más en la historia.

¿Por qué experimentamos ansias de alimentos poco saludables en primer lugar? Aprendí la respuesta a esta pregunta de las enseñanzas de Douglas Lisle, Ph.D. Describe lo que llama La tríada motivacional, que es la búsqueda del placer, la evitación del dolor y la conservación de la energía. El Dr. Lisle explica que este trío de motivadores se transmitió de nuestros antepasados ​​y es inherente a todos nosotros. Continúa afirmando que nos estaremos dañando a nosotros mismos hasta que entendamos cómo funcionan estos impulsos y los superemos. El Dr. Lisle argumenta que no es la falta de fuerza de voluntad lo que lleva a comer en exceso, sino nuestros impulsos evolutivos integrados.

Al principio de la historia de los humanos, cuando la comida escaseaba, estos impulsos salvaron vidas. Este no es el caso en el mundo de hoy. la abundancia de alimentos procesados cargado de sal, grasa y carbohidratos refinados está conduciendo a la prevalencia generalizada de enfermedades crónicas. Encontramos placentero el consumo de estos alimentos (búsqueda del placer). Además, son fáciles de comer; a menudo, uno solo necesita abrir un envoltorio para acceder a la golosina que contiene (conservación de energía).

Pero, ¿por qué tenemos más antojo de alimentos procesados ​​cargados de grasas y azúcares que de frutas, verduras y cereales integrales? Creo que una respuesta, a la que se aludió anteriormente, es que los primeros humanos probablemente intentaron consumir tantas calorías como pudieron en preparación para los momentos en que la comida escaseaba. Parece como si este instinto se transmitiera de generación en generación. Otra razón es que, a diferencia de los alimentos totalmente naturales, muchos alimentos procesados ​​crean placer artificialmente intenso dentro de nuestro cerebro. Esta cantidad excesiva de placer puede conducir a antojos dañinos.

La información presentada hasta el momento es sin duda basic conocerla. Pero, ¿cómo se traduce en conocimiento procesable? El Dr. Lisle también explica que los antojos suelen ser imágenes visuales en nuestra mente. Nuestras mentes crean imágenes vívidas de las cosas que queremos. Cuanto más vívida sea la imagen, más possible es que anhelemos lo que representa. La pregunta entonces se convierte en qué hace que una imagen en nuestra mente sea vívida.

La respuesta es nuestra memoria: cuanto más sólida sea nuestra memoria de algo, más rica y detallada será la imagen. Además, cuanto más frecuentemente hagas algo, más clara será tu memoria. Por ejemplo, supongamos que el helado de chocolate es su postre favorito y lo come varias veces a la semana. Tendrás una imagen estimulante en tu mente y probablemente seguirás deseando este dulce postre. Sin embargo, si se abstiene de consumirlo durante una o dos semanas, su recuerdo comenzará a desvanecerse, al igual que el deseo asociado con este recuerdo.

Otra ayuda indispensable para superar los antojos es el desarrollo de Buenos hábitos. Los hábitos son comportamientos que ocurren sin pensar mucho. Son nuestras rutinas. ¿Qué hábitos tienes? Apuesto a que te cepillas los dientes dos veces al día. O tal vez eres un amante del café y saboreas tu taza de café todas las mañanas. Estos son ejemplos de hábitos. Por lo basic, realiza estos comportamientos sin pensarlo dos veces.

Volviendo a los antojos, ¿cómo pueden ayudar los hábitos a superarlos? Es importante entender primero que con frecuencia nuestros antojos y otras acciones poco saludables son hábitos. Por ejemplo, ¿disfruta de una barra de chocolate todos los días entre el desayuno y el almuerzo? ¿Te relajas en el sofá todas las noches después de un día agotador en la oficina viendo la televisión con una copa de licor fuerte? Cuando está estresado, ¿hurga en su despensa en busca de una bolsa de papas fritas para comer? Estos son comportamientos poco saludables que probablemente tendrán efectos adversos en su bienestar con el tiempo. Además, si miras de cerca, notarás un patrón en estas acciones.

Hábitos saludables

Fuente: Moe Magners/Pexels

Como Oonagh Duncan ilustra, hay una entidad llamada bucle del hábito, que es una secuencia que consiste en un desencadenante seguido de un comportamiento y luego una recompensa. Ella explica que un desencadenante precipita el comportamiento, que luego crea la recompensa. Usando uno de los ejemplos anteriores, sentirse estresado sería el desencadenante que provocaría el comportamiento de comer papas fritas. A esto le seguiría la recompensa de sentirse más tranquilo.

La Sra. Duncan ofrece algunas sugerencias para usar el ciclo del hábito a su favor. Por ejemplo, afirma que puede averiguar qué recompensa le da el comportamiento y encontrar una opción más saludable que le brinde la misma recompensa. Si comer papas fritas lo hace sentir más tranquilo, puede tratar de encontrar un refrigerio más nutritivo para reemplazar las papas fritas, ¿qué tal un puñado pequeño de anacardos? O incluso podrías realizar una actividad en lugar de picar, como tomar unas cuantas respiraciones profundas o incluso hacer un trote ligero por el vecindario.

Si se realiza con regularidad, esto creará otro hábito más beneficioso que pronto reemplazará al perjudicial. Otra cosa que aconseja es eliminar el desencadenante de un mal hábito. Por ejemplo, si a menudo se siente estresado, puede ser útil meditar Una o dos veces al día.

Bueno o malo, con el tiempo, sus rutinas tendrán un enorme impacto en todos los aspectos de su vida. Los hábitos positivos que desarrolles por ti mismo te mantendrán alineado con el lugar donde quieres estar en la vida. Además, tenga en cuenta que abstenerse de las cosas poco saludables que disfruta regularmente y crear mejores hábitos puede ser difícil al principio. Sin embargo, con el tiempo esto se volverá fácil y automático. Lo que es más importante, los beneficios futuros bien valdrán sus esfuerzos.

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