Los mejores suplementos de colágeno para un cabello, piel, uñas y articulaciones saludables

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Si está buscando crear un cabello y una piel de aspecto más saludable, probablemente se haya topado con suplementos de colágeno en algún momento. Estos suplementos son una forma fashionable (y animada) de obtener algunos de los principales nutrientes que necesita para tener un cabello, uñas, piel y articulaciones saludables.

Los suplementos de colágeno, que generalmente vienen en forma de polvo, pueden ayudar a agregar el nutriente a su dieta, que su cuerpo produce naturalmente pero que puede tener deficiencia, especialmente a medida que envejece. Si está interesado en tomar un suplemento de colágeno, es pure que tenga preguntas sobre qué es exactamente esto y qué puede hacer por usted. Los nutricionistas lo desglosan todo.

¿Qué es el colágeno?

El colágeno es la proteína más abundante en su cuerpo, según la Escuela de Salud Pública Harvard TH Chan. Tiene una estructura comparable a la fibra que se usa para hacer tejido conectivo. Ese tejido conectivo es un componente importante para fortalecer los huesos, la piel, los músculos, los tendones y los cartílagos, y les permite estirarse.

«El colágeno son tipos de proteínas que forman la estructura de todo, desde el cabello, la piel y las uñas hasta los tendones, los ligamentos y los músculos», cube el nutricionista Scott Keatley, RD y copropietario de Keatley Medical Nutrition Therapy.

El colágeno se encuentra naturalmente en la carne animal como la carne y el pescado, y algunos alimentos vegetales tienen materiales para la producción de colágeno que pueden ocurrir en su cuerpo, explica Jessica Cording, RD, CDN, dietista y entrenadora de salud, y autora de El pequeño libro de los cambiadores de juego. A medida que envejece, su cuerpo naturalmente produce menos colágeno.

¿Qué pueden hacer los suplementos de colágeno?

Los suplementos de colágeno «hacen exactamente lo que dicen: complementan su dieta para garantizar que obtenga los 28 tipos de colágeno», cube Keatley. Si tiene deficiencia de colágeno, los suplementos «pueden mejorar su piel, prevenir la pérdida ósea, disminuir el dolor en las articulaciones, aumentar la masa muscular y proteger su corazón», cube Keatley.

Hay algunas investigaciones para apoyar esto. «Los estudios muestran algunos beneficios para la elasticidad de la piel y la salud del cabello, las articulaciones y las uñas», cube Cording.

¿Qué deberían buscar las personas en un suplemento de colágeno?

Si bien los expertos recomiendan tratar de obtener el colágeno de fuentes alimenticias como el caldo de carne y huesos, sugieren buscar lo siguiente si necesita o desea probar un suplemento de colágeno:

  • Hproteinas hidrolizadas. «Estar hidrolizado significa que las proteínas de colágeno se descomponen en aminoácidos y son más fáciles de absorber», cube Keatley.
  • Vitamina C. «La vitamina C es importante porque juega un papel importante en la síntesis de colágeno en el cuerpo», cube Keatley.
  • Diferentes clases de colágeno.. Estos se dividen en Tipo I, Tipo II, Tipo III, Tipo IV y Tipo V, explica Keatley.
  • Pruebas de terceros. Esto asegura que un grupo externo haya examinado el producto y se haya asegurado de que hace lo que cube hacer, explica Cording.

    ¿Importa cómo se toma un suplemento de colágeno?

    Puede tomar colágeno en forma de cápsula, pero se vende más comúnmente en forma de polvo. «Cuando tengo un paciente que está interesado en tomar colágeno, tiendo a recomendar el polvo porque obtienes más proteína en esa forma», cube Cording. «Como anécdota para las personas con las que he trabajado, es más saciante y he observado que la gente responde mejor».

    Estos son los mejores suplementos de colágeno que existen.

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    Mejor suplemento de colágeno en basic

    Polvo de péptidos de colágeno de proteínas vitales

    El polvo de péptidos de colágeno de Vital Proteins es un éxito de ventas de Amazon por una razón. Este polvo sin sabor ofrece hasta 20 gramos de colágeno por porción y presenta colágeno de ganado alimentado con pasto y criado en pastos. El polvo contiene estimulantes para la piel
    El ácido hialurónico también, junto con la vitamina C, se puede mezclar fácilmente con el café o los batidos.

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    El mejor suplemento de colágeno con sabor

    Proteína en polvo de colágeno de vainilla de Ancient Nutrition

    El polvo de colágeno de vainilla de Ancient Nutrition es un éxito entre los usuarios, pero la marca ofrece una gran cantidad de otros sabores geniales, que incluyen chocolate, cerveza fría, limonada de fresa y lima de pepino. Cuenta con colágeno bovino hidrolizado, que es más fácil de absorber para su cuerpo. Este polvo también está hecho con ingredientes de fuentes que no son transgénicos, alimentados con pasto y libres de crueldad.

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    El mejor suplemento de colágeno sin sabor

    NutraCollagen Colágeno Maximizer Plus

    Este suplemento de colágeno utiliza colágeno instantáneo, por lo que no tiene que lidiar con un regusto extraño, incluso con su versión sin sabor. También es fácil de mezclar y se disuelve rápidamente. Este polvo sin OMG proporciona 22 gramos de colágeno.

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    El mejor suplemento de colágeno económico

    Thrive Market Péptidos de colágeno alimentados con pasto

    Thrive Market vende una gran cantidad de alimentos, suplementos, refrigerios y productos de belleza de alta calidad, incluidos algunos con su propia marca para reducir los costos. El polvo de péptidos de colágeno de la compañía le permite obtener colágeno hidrolizado que no es OGM, se alimenta con pasto y es 100 % puro a un bajo costo.

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    El mejor suplemento de colágeno de origen marino

    Polvo de colágeno marino índigo

    Tanto si eres un pescatariano como si simplemente prefieres obtener tu colágeno del mar, el colágeno marino de Indigo es una buena opción. Se obtiene de peces silvestres y presenta péptidos de colágeno múltiple hidrolizados. Disfruta de 10 gramos de colágeno y cero azúcar.

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    El mejor suplemento de colágeno vegano

    Tu Super Colágeno Vegetal en Polvo

    Dado que a menudo están hechos de fuentes animales, el colágeno en polvo puede ser complicado para los veganos. El polvo de colágeno a base de plantas de Your Super está hecho de proteína de guisante orgánica y tocotrienoles (un nutriente comparable a la vitamina E) para un suplemento que todos pueden disfrutar. El polvo está hecho sin edulcorantes artificiales y tiene un delicioso sabor a vainilla.

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    El mejor suplemento de colágeno alimentado con pasto

    Garden of Life Grass Fed Colágeno Arándano Acai

    Este polvo de colágeno Garden of Life tiene una gran cantidad de ingredientes adicionales para ayudar a mantener la salud de la piel, el cabello y las uñas, incluidos el melón francés y la astaxantina. También contiene 500 millones de CFU de probióticos para apoyar una buena salud intestinal. Hecho de fuentes bovinas alimentadas con pasto, este polvo viene en un delicioso sabor a acai de arándanos que sabe muy bien en batidos.

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    El mejor suplemento de colágeno para la belleza

    Live Conscious Beyond Collagen Polvo de colágeno múltiple

    El polvo Beyond Collagen de Live Conscious incluye biotina, un ingrediente que puede estimular el crecimiento del cabello, junto con 20 aminoácidos. No contiene OGM, no contiene lácteos, mariscos ni gluten, lo que lo hace appropriate con la mayoría de las dietas. Y, debido a que no tiene sabor, puede mezclarlo en batidos, sopas, café y más.

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    El mejor suplemento de colágeno en cápsula

    Suplemento de píldoras de colágeno de proteínas vitales

    No todos quieren lidiar con el colágeno en polvo. Vital Proteins produce suplementos que ofrecen hasta 3300 miligramos de colágeno por porción. Cada cápsula contiene colágeno hidrolizado elaborado a partir de fuentes no transgénicas, alimentadas con pasto y criadas en pastos.

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    El mejor suplemento de colágeno cetogénico

    Polvo de proteína de colágeno sin sabor a prueba de balas

    Algunos suplementos de colágeno pueden contener aditivos y edulcorantes que no son buenos para una dieta cetogénica. El polvo de Bulletproof no tiene azúcar agregada y 18 gramos de proteína para un golpe de nutrición serio. Debido a que no tiene sabor, puede agregarlo a casi cualquier cosa.

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