Los expertos en salud advierten: los 3 alimentos de la despensa que debe evitar si desea reducir la grasa abdominal

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La sección media es donde muchos aumentan de peso primero, y una dieta bien balanceada, ejercicio common, hidratación abundante y un horario de sueño constante es la forma de evitar agregar grasa adicional a esta área. Dicho esto, nos comunicamos con expertos en salud y nutrición para obtener 3 sugerencias comunes de alimentos de despensa para evitar si la barriga es un punto de preocupación por el aumento de peso. Siga leyendo para obtener consejos e información de Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, dietista sénior en el centro médico de UCLA, Sara Chatfield, RDN, dietista registrada, nutricionista y especialista en nutrición en Healthcanal, y Michael Garrico, entrenador private certificado, nutricionista y co-fundador y director de advertising de TotalShape.

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1. Patatas Fritas

Si bien comer papas fritas de vez en cuando no provocará un aumento de peso instantáneo, Garrico advierte que comer papas fritas aceitosas, altas en calorías y grasosas «es su peor enemigo, especialmente si está tratando de reducir la grasa abdominal». Garrico reconoce que puede parecer que las patatas fritas son «lo mejor del mundo cuando tienes hambre pero no hambre», o que «no están mal porque tienen algo de grasa o tienen un 19,8% de azúcar», pero la realidad es porque son «quemados o fritos». Es el proceso de hacer papas fritas lo que las hace dañinas para la grasa abdominal, enfatiza. «Además, las papas fritas son en su mayoría sal. La sal hace que tu cuerpo retenga agua, lo que hace que parezca hinchado», agrega, lo que conduce al aumento de peso.

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2. Donas

Si bien las donas procesadas, en polvo y/o empacadas son una delicia sabrosa, es mejor consumirlas ocasionalmente y no como desayuno o postre common, cube Chatfield. «Las donas tienen un alto contenido de azúcar y comer demasiada azúcar puede hacer que su cuerpo produzca demasiada insulina, causando inflamación», explica, «El exceso de azúcar también puede contribuir al envejecimiento prematuro a través de un proceso llamado glicación, en el que los azúcares se unen a las proteínas para forman productos finales de glicación avanzada (AGE), que se han relacionado con el desarrollo de enfermedades crónicas y el envejecimiento de la piel». Las donas también son ricas en calorías. «A medida que las personas envejecen, su metabolismo disminuye, por lo que consumir ‘extras’ altos en calorías puede conducir fácilmente a un aumento de peso», agrega. Además, Chatfield señala que las donas contienen grasas saturadas que pueden provocar inflamación y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. «Las donas están altamente procesadas, y comer alimentos altamente procesados ​​​​con regularidad puede causar aumento de peso y se ha relacionado con múltiples enfermedades crónicas».

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3. Barritas energéticas procesadas

El tipo de carbohidrato menos saludable para comer después de los 40 años (o cualquier edad en realidad) son los carbohidratos ultraprocesados ​​que se encuentran con frecuencia en los alimentos envasados, como los alimentos fritos, los pasteles como las donas y las «barras energéticas procesadas», cube Hunnes. La razón por la que estos tipos de carbohidratos no son buenos a ninguna edad, y mucho menos después de los 40, es porque «no brindan ningún beneficio nutricional, a menudo carecen de vitaminas y minerales, antioxidantes y compuestos antiinflamatorios», agrega. Ella cube que esto es horrible para el metabolismo porque conduce a «picos de insulina, aumentos en IGF-1, un marcador inflamatorio, y aumenta el riesgo de enfermedades crónicas y la deposición (almacenamiento de grasa) de calorías en el cuerpo». En cambio, Hunnes concluye que para nuestra salud en basic (y no solo para prevenir la grasa abdominal), «lo mejor es comer la menor cantidad posible de carbohidratos procesados, como cereales integrales, frutos secos, semillas, legumbres, frutas y verduras, en su forma authentic». forma pure, sin procesar». Estos, subraya, «no son perjudiciales para nuestro metabolismo y son antiinflamatorios, ricos en fibra y ayudan a daily el peso» en esta zona y en otras.

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