Lo que realmente le sucede a tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días

Si alguna vez le han dicho que no debe beber sus calorías, considere los batidos como una excepción a esta regla.

Se estima que solo el 12 por ciento de los adultos en los EE. UU. comen suficiente fruta todos los días, y ese número se scale back al 10 por ciento en el caso de las verduras, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Los batidos son una excelente manera de obtener las 2,5 tazas diarias recomendadas de verduras y 2 tazas de fruta, y sí, puede poner verduras en sus batidos (piense en espinacas, apio, batatas horneadas y pepinos).

Con todas las frutas y verduras, es fácil suponer que todos los batidos son nutritivos, pero no siempre es así. Si vas a disfrutar de un batido todos los días, asegúrate de seguir estos consejos:

• ​Manténgase alejado de los azúcares añadidos:Rechace la miel, el agave, el jarabe de arce o la crema de chocolate con avellanas cuando haga un batido. Deja que la dulzura venga de la fruta fresca y congelada.
• ​Ten cuidado con el jugo:Puede ser tentador agregar jugos dulces para diluir su batido, pero esto también agrega muchas calorías concentradas y azúcar. Opte por leche, leche de origen vegetal sin azúcar, agua de coco o agua pura filtrada para diluir su batido.
• ​Cuida tus porciones:Las barras de batidos comerciales hacen batidos grandes y llenos de calorías y azúcar. Quédate con 8 a 12 onzas de tu batido favorito si vas a beber uno todos los días.

Esto es lo que realmente le sucede a su cuerpo cuando bebe un batido todos los días y cómo encaja en su dieta para una salud a largo plazo.

Se ha demostrado que comer más frutas y verduras contribuye significativamente a la pérdida de peso, según una revisión de julio de 2020 en ​Nutrientes.

Otra investigación ha demostrado que las personas que siguen una dieta basada en plantas con muchas frutas y verduras consumen menos calorías y pierden más peso que las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos (ceto), según los resultados de la edición de enero de 2021 de ​Medicina pure.

Hay algunas razones por las que comer más frutas y verduras podría ayudar si está tratando de perder peso y no recuperarlo: Agua y fibra. Las frutas y verduras son ricas en ambos, que ayudan a llenarte y a mantenerte satisfecho.

Las frutas y verduras también son bajas en calorías, lo que significa que normalmente puedes comer más sin acumular calorías.

Su piel está constantemente expuesta a una miríada de factores estresantes ambientales dañinos, incluidos productos químicos, rayos ultravioleta y contaminación. Todos estos factores pueden acelerar los signos del envejecimiento, pero los componentes de las frutas y verduras frescas pueden ayudar a proteger y regenerar las células de la piel.

Los carotenoides son uno de los compuestos de muchas verduras de hojas amarillas, anaranjadas y verdes que pueden ayudar a proteger la piel y mejorar la textura y la apariencia, según una investigación de agosto de 2019 en ​Antioxidantes. ​

No son solo los carotenoides los que están ganando el amor por ayudar a la piel: otros alimentos que han demostrado tener beneficios para proteger la piel son la soya, las manzanas, el jugo de granada, el maní y la cúrcuma, según una revisión de enero de 2021 en ​Nutrientes.

Esto le brinda una amplia gama de opciones para batidos que incluyen más que solo un batido de frutas, pero uno que incluye nueces o especias. La amplia gama de antioxidantes en los alimentos vegetales (vitamina C, vitamina A y flavonoides) son en gran parte responsables de sus beneficios para la salud de la piel.

Los batidos son una manera deliciosa de obtener tu fibra diaria. Dado que la mayoría de los estadounidenses no cumplen con la recomendación diaria de frutas y verduras, lo mismo se aplica a la fibra. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda obtener 14 gramos de fibra por cada 1000 calorías que eat.

La fibra es una parte esencial de la salud intestinal. Tener un microbioma poco saludable, también conocido como la comunidad de bacterias que viven en el intestino, puede contribuir a una amplia gama de afecciones digestivas y crónicas, según la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard. Comer más fibra puede ayudar a mejorar la salud de su intestino.

Beber un batido es diferente de un jugo porque la pulpa y la fibra se mantienen, así que si puede mantener la piel de sus frutas o verduras, hágalo: la piel de las manzanas, los melocotones y los pepinos ingleses se mezclan bien. También se beneficiará de la fibra que contiene la fruta, que a menudo no se obtiene con los jugos.

Su batido diario también puede ayudarlo a mantenerse common con toda la fibra adicional y la hidratación adicional.

La nutrición es una importante línea de defensa para fortalecer su sistema inmunológico.

Comer frutas y verduras puede reducir la inflamación basic del cuerpo y tener un efecto protector sobre el sistema inmunitario, según una revisión de junio de 2018 en la ​Revista americana de nutrición clínica.

La inflamación a corto plazo en el cuerpo está bien, pero la inflamación a largo plazo causada por una dieta deficiente, la falta de ejercicio y el estrés pueden eventualmente conducir a una enfermedad crónica.

Además de frutas y verduras, agregar alimentos probióticos (como yogur y kéfir) o alimentos prebióticos (como plátanos o avena) a su batido puede ayudar a mantener su intestino saludable y su sistema inmunológico fuerte.

Los ingredientes comunes de los batidos, como las verduras de hoja verde y las bayas, tienen un alto contenido de antioxidantes, lo que puede ayudar a mantener el cerebro en forma.

De hecho, existe un vínculo establecido entre los flavonoides en los alimentos vegetales y su efecto sobre la cognición, según una revisión de mayo de 2021 en ​Antioxidantes.Los investigadores concluyeron que los nutrientes que contienen ayudan a proteger el cerebro y pueden mejorar la función cognitiva.

Algunos de los alimentos mencionados en el estudio para considerar agregar a su batido diario son cerezas ácidas, manzanas, nueces, todas las bayas, naranjas, granadas, cacao y espinacas.

Los batidos pueden ser una adición nutritiva a su dieta o pueden arruinar sus esfuerzos. Omita los batidos con mucho azúcar y opte por uno que esté lleno de alimentos integrales sin edulcorantes agregados.

¿No estás seguro por dónde empezar? Puede seguir esta práctica fórmula de batido para obtener una mezcla equilibrada y ser creativo con todo tipo de alimentos vegetales en sus batidos y variar sus ingredientes; podría mejorar su salud en más de un sentido.