Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la obesidad afecta a unos 98 millones de adultos en los EE. UU.
Con la prevalencia de la obesidad, la popularidad de los planes de dieta ha aumentado significativamente. Todos intentan seguir una dieta restrictiva para perder un par de kilos. Pero, según Health Reporter, muchas dietas populares no funcionan para la mayoría de las personas.
Algunas dietas son efectivas por algunos meses, pero después de un año, no te benefician. Muchos expertos están de acuerdo en que las dietas no funcionan para bajar de peso, y he aquí por qué.
Por qué las dietas no funcionan
¿Ha intentado perder peso restringiendo su ingesta de calorías siguiendo un plan de dieta restrictivo con una proporción baja en carbohidratos o baja en grasas?
Muchos planes de dieta consisten en restringir ciertos grupos de alimentos. Sin embargo, a las personas les resulta más difícil seguir esas dietas porque desarrollan antojos, lo que resulta en atracones en los días de trampa.
Muchas personas se encuentran atrapadas en un círculo vicioso de dietas restrictivas que no producen un resultado notable. A veces, el concepto de un día de trampa permite que las personas cedan a sus tentaciones.
Como resultado, comen alimentos ricos en calorías antes de volver a la alimentación restrictiva. Pero el problema no es que las personas que hacen dieta no se esfuercen lo suficiente. En cambio, la principal preocupación es que las dietas no siempre funcionan para bajar de peso.
Aquí hay algunas razones para la pérdida de peso temporal y por qué las personas recuperan la mayor parte del peso perdido.
Consumir calorías adicionales en los días de trampa
Una de las principales razones por las que las dietas no funcionan para las personas es que la pérdida de peso inicial es temporal. El peso se recupera una vez que entras en días de trampa y consumes calorías adicionales.
Metabolismo lento
Recuperas peso porque las dietas restrictivas ralentizan tu metabolismo. El cuerpo no sabe la diferencia entre el hambre y la dieta.
Cuando el cuerpo comienza a morir de hambre debido a las dietas demasiado restrictivas, se ralentiza el metabolismo. Como resultado, quemas menos calorías en la fase de descanso. Por lo tanto, lo mejor sería mantenerse más activo para quemar el exceso de calorías cuando el metabolismo se ralentiza.
Deficiencia de nutrientes
Otra razón por la que las dietas no siempre funcionan es que crean una deficiencia de nutrientes en su cuerpo. La mayoría de las dietas de moda eliminan ciertos grupos de alimentos. Como resultado, se pierde los nutrientes vitales necesarios para mantenerse saludable.
Pérdida de peso insostenible
Las dietas te hacen olvidar cómo mantener tu cuerpo bien nutrido. Cuando te acostumbras a una dieta restrictiva, no consumes alimentos vitales para mantenerte saludable.
Cuando su metabolismo basal se ralentiza, también quema menos calorías. Desafortunadamente, este método insostenible de pérdida de peso te hace subir de peso tan pronto como abandonas una dieta restrictiva.
Peso como punto de ajuste
La única forma exitosa de perder peso es desarrollar un estilo de vida más saludable al mantenerse más activo durante todo el día. Las dietas restrictivas no crean una pérdida de peso sostenible. En cambio, quemar calorías adicionales mediante la incorporación de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza funciona mejor para perder peso.
Los expertos también creen que tenemos mucho menos management sobre nuestro peso. Existe una teoría del punto fijo con respecto a nuestro peso.
Según esta teoría, nuestra genética y hormonas ayudan a daily el peso corporal. Esta teoría sugiere que el cuerpo humano funciona como una goma elástica.
El peso preferido de su cuerpo es cuando la banda elástica está floja. La teoría del punto fijo sugiere que cuando sigues dietas restrictivas y limitas tu consumo de alimentos, el cuerpo se ve empujado fuera de su zona de confort, estirando la banda elástica.
Cuanto más estires la banda elástica, más possible es que regrese a su punto inicial. Por lo tanto, cuanto más aleje a su cuerpo del punto establecido limitando la ingesta de alimentos, más possible es que vuelva a su peso pure cuando deje de seguir los planes de dieta.
¿Por qué su cuerpo resiste la pérdida de peso?
Hacer dieta puede desencadenar cambios en el cuerpo. Estos cambios resisten la pérdida de peso. Cuando una persona tiene un déficit de calorías, el cuerpo se adapta al modo de inanición.
Esto ralentiza su tasa metabólica, lo que resulta en menos calorías quemadas. Desafortunadamente, este metabolismo lento hace que el cuerpo se resista a perder peso.
Las personas solo pueden seguir una pérdida de peso sostenible cuando incorporan un ejercicio en su rutina porque el aumento de la actividad ayuda a impulsar el metabolismo.
Como resultado, usted quema más calorías, manteniendo los kilos de más. Por lo tanto, las intervenciones en el estilo de vida, como el ejercicio common, son vitales para que las personas pierdan peso, ya que las dietas restrictivas y la ingesta limitada de alimentos no dan como resultado una pérdida de peso sostenible.
La línea de fondo
Bajar de peso es un proceso gradual. Las dietas estrictas no dan como resultado una pérdida de peso sostenible, ya que es más possible que aumente de peso una vez que deje de seguir las dietas.
Si tiene problemas de peso, debe hacer cambios en su estilo de vida consumiendo una dieta sana y equilibrada y haciendo ejercicio con regularidad.
Debe consultar a un profesional de la salud para formar un plan de dieta personalizado que no restrinja su ingesta de alimentos pero le proporcione los nutrientes adecuados, que son vitales para mantener su metabolismo activo.
