Oh, TikTok, la creatividad y la innovación que traes al mundo son impresionantes, pero la afluencia de trucos para perder peso en la aplicación es menos que deseable. La última es la bebida de «ducha interna», que es básicamente un laxante líquido casero y ha obtenido más de 90 millones de visitas en TikTok.
Los ingredientes para la ducha interna consisten en mezclar dos cucharadas de semillas de chía y jugo de limón recién exprimido en una taza de agua. Un usuario de TikTok que revisó la bebida describió la textura como «baba alienígena» y otro comparó la consistencia con un «vaso de semen». Delicioso.
El nutricionista Luke Hanna publicó su reacción a la última tendencia y dijo: «¿Por qué están todos obsesionados con hacer que se caguen en sus propios pantalones? Porque eso es todo lo que está haciendo esta ‘ducha interna'». Es solo fibra, dijo, y deberíamos comerla todos los días a través de vegetales, frijoles y nueces.
Sin embargo, las personas en los comentarios juran que les ha funcionado, alegando pérdida de peso, eliminación del acné y reducción de la inflamación. Pero si la bebida se usa como laxante para perder peso rápidamente, puede provocar trastornos alimentarios, un espectro de comportamientos alimentarios que pueden tener un impacto negativo en su vida (diferente a los trastornos alimentarios, que se incluyen en una lista estricta de síntomas). en el DSM-5).
POPSUGAR habló con Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND, experta en nutrición galardonada y autora de «Diabetes Create Your Plate Meal Prep Cookbook», para conocer su opinión sobre la tendencia y saber si contribuye a una cultura de dieta poco saludable. Obtenga más información sobre la bebida de ducha interna a continuación.
¿Qué es la bebida de ducha interna?
La bebida es básicamente un laxante de bricolaje para ayudar con el estreñimiento, pero se ha promocionado en las redes sociales como una forma de obtener una «barriga más plana», gracias al ingrediente principal, las semillas de chía (que están cargadas de fibra).
Los movies de TikTok que muestran la bebida han acreditado a Daryl Gioffre, quiropráctico certificado por la junta y autor de «Get Off Your Acid», quien habló sobre la ducha interna en un episodio reciente del podcast «The Skinny Confidential Him & Her». Originalmente mencionado en el podcast como una «inyección para aliviar el estreñimiento», la tendencia tomó su nombre de sus instrucciones: «Bebes eso con el estómago vacío y es como una ducha interna». Ahora comparte «giros de verano» sobre el «poderoso limpiador intestinal» en su Instagram.
La receta es easy: mezcle una taza de agua, dos cucharadas de semillas de chía y un limón recién exprimido, luego déjelo reposar durante 15 minutos para que las semillas de chía se expandan. Una vez que las semillas se han congelado, está listo para beber. ¿Es saludable? El veredicto está todavía fuera. Similar al abuso de laxantes (más sobre eso a continuación), usarlo como una «limpieza» puede caer en el territorio de los trastornos alimentarios.
¿Se puede tener demasiada fibra?
La fibra ayuda a que tu tracto digestivo funcione, y una dieta alta en fibra puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes, según la Clínica Mayo. Sin embargo, si eat grandes cantidades de fibra demasiado rápido, puede provocar molestias gastrointestinales como hinchazón, dolor de estómago y gases. Como cualquier otra cosa, desea consumir fibra con moderación. La Clínica Mayo recomienda introducir más fibra en los alimentos durante un período de semanas para que las bacterias naturales del sistema digestivo se adapten al cambio. «Puede aumentar absolutamente la fibra en su dieta, pero hágalo lentamente con el tiempo y acompáñelo con más líquidos», cube Amidor.
¿Cómo puede agregar fibra naturalmente a su dieta?
La fibra es un nutriente esencial que todos deberíamos tratar de agregar a nuestra dieta diaria. La cantidad recomendada de fibra es de 25 a 38 gramos por día. Pero en lugar de cargar su fibra por adelantado al tragar semillas de chía antes del desayuno (lo que honestamente suena como un peligro de asfixia), intente esparcir la fibra. «Puede dividir su ingesta de fibra a lo largo del día, lo que también puede ayudar a que se sienta satisfecho por más tiempo», cube Amidor.
«Hay tantas opciones de alimentos llenos de fibra que realmente esta ‘ducha interna’ es una tontería. Si se siente estreñido, es posible que no obtenga la cantidad diaria recomendada de fibra (¡la mayoría de las personas obtienen menos de la mitad!) los alimentos llenos durante todo el día pueden ayudar a aliviar el problema».
Las verduras como la remolacha, las zanahorias y los aguacates son ricas en fibra y, combinadas con frutas, pueden crear un delicioso batido (especialmente si prefieres recibir la fibra en forma líquida). Los frijoles y las nueces también agregan fibra además de una variedad de nutrientes y vitaminas.
¿Cuáles son los riesgos asociados con el uso de la ducha interna como laxante?
En normal, los laxantes son una solución fácil de venta libre para que los intestinos se muevan nuevamente. A diferencia de la mayoría de los suplementos, la FDA tiene una lista de medicamentos aprobados si sufre de estreñimiento. Pero el riesgo de usar laxantes surge cuando no se usan para el propósito previsto.
Según Cornell Health, algunos creen erróneamente que los laxantes a base de fibra ayudarán a perder peso cuando en realidad los medicamentos eliminan el agua y los desechos de los intestinos, no las calorías, e irónicamente pueden causar más hinchazón, no menos. Apoyándose en laxantes para bajar de peso podría resultar en una dependencia física o psicológica. Además, la dependencia a largo plazo puede causar síntomas de trastornos electrolíticos, deshidratación y deficiencias minerales, y los casos graves de abuso de laxantes pueden dañar permanentemente el sistema digestivo y el colon, según el Centro Rosewood para los trastornos alimentarios.
Si está tratando de usar el método de la ducha interna para perder peso, Amidor cube que debe examinar la razón por la que está usando laxantes en primer lugar. ¿Es para ayudar a mover las cosas en el baño o para tratar de expulsar la comida más rápido en un esfuerzo por parecer más delgado? «Realmente deberías reflexionar sobre por qué quieres perder peso y por qué no estás contento con tu apariencia», cube Amidor. «Eso puede ayudar a comprender algunos problemas más profundos que pueden ser frecuentes».
Es la intención lo que marca la diferencia de si el comportamiento cae o no dentro de los trastornos alimentarios. Si la pérdida de peso es un pensamiento constante en su mente, es posible que desee hablar con un nutricionista dietista registrado (RDN) o un terapeuta certificado que pueda llegar a la raíz del problema.
Si usted o alguien que conoce está luchando contra un trastorno alimentario, la Asociación Nacional de Trastornos Alimentarios (NEDA) tiene recursos disponibles, incluida una línea de ayuda las 24 horas, los 7 días de la semana al (800) 931-2237. Para una línea de disaster las 24 horas, envíe un mensaje de texto con la palabra «NEDA» al 741741 o use su sistema de mensajes de ayuda con un clic para chatear.
