Muchos de nosotros hemos probado dietas solo para fallar poco después.
Pero la Dra. Lauryn Lax, una terapeuta nutricional de Austin, Texas, explicó que es posible que se esté quedando corto simplemente porque está cometiendo uno de estos errores comunes.
En declaraciones a FEMAIL, la Dra. Lauryn, que trabaja con BreakingMuscle.com, dijo que las personas deberían dejar de concentrarse en el número de la balanza y, en cambio, concentrarse en contar los colores de los alimentos.
Agregó que muchas personas se olvidan de agregar grasas y carbohidratos buenos porque temen que conduzcan a un aumento de peso cuando en realidad ambos son clave para una dieta saludable y sostenible.
Aquí, FEMAIL comparte los seis mejores consejos de la Dra. Lauryn…
La Dra. Lauryn Lax, practicante de terapia nutricional de Austin, Texas, explicó que es posible que se esté quedando corto simplemente porque está cometiendo uno de estos errores comunes
Grasas saludables
Busque cosas como:
Nueces y semillas crudas
Aceite de oliva/aceite de coco/aceite de aguacate
Mantequilla de coco
Aguacates
Olivos
Mantequilla alimentada con pasto
Yogur fermentado con toda la grasa
Cortes grasos de carnes orgánicas
huevos de pastoreo
La grasa dietética puede ayudar a mantener los niveles de energía más uniformes y controlar el hambre
No estás comiendo suficiente grasa
Las dietas que excluyen o limitan severamente las grasas tienden a reemplazar todas esas calorías con carbohidratos, lo que lo prepara para subirse a la montaña rusa del azúcar en la sangre.
Su cuerpo busca constantemente el equilibrio entre el azúcar en la sangre y los niveles de insulina, lo que a su vez puede afectar su producción de cortisol (hormona del estrés).
El cortisol le indica a su cuerpo que almacene grasa corporal, en lugar de quemarla, y también puede conducir a una mayor ingesta de alimentos ricos en carbohidratos.
La grasa dietética puede ayudar a mantener los niveles de energía más uniformes y el hambre a raya.
Busque grasas saludables con cada comida y, en lugar de refrigerios a base de carbohidratos, busque un refrigerio con grasas saludables o proteínas como base.
No estás incluyendo carbohidratos.
El hecho de que debas comer grasas tampoco significa que los carbohidratos sean el enemigo.
Cuando reducimos demasiado los carbohidratos, particularmente de las verduras, también corremos el riesgo de eliminar la fibra, que es esencial para la digestión, el bioma intestinal y el equilibrio metabólico.
Las dietas extremas en cualquiera de los extremos del espectro de grasas versus carbohidratos pueden afectar negativamente su metabolismo.
Los investigadores y las personas que hacen dieta en todas partes se preguntan qué es mejor, bajo en grasas o bajo en carbohidratos. Pero no hay una sola respuesta correcta.
A algunas personas les va mejor con más carbohidratos y a otras les va mejor con más grasa.
Cada cuerpo es diferente. Por ejemplo, algunas mujeres que tienen problemas con el azúcar en la sangre o la resistencia a la insulina han descubierto que las dietas cetogénicas son beneficiosas como enfoque dietético a corto plazo.
Sin embargo, las mujeres que tienen el azúcar en la sangre bajo management, pero tienen fatiga suprarrenal o desequilibrios hormonales, han encontrado que una dieta cetogénica es más dañina a largo plazo.
Cuando consumimos muchas verduras coloridas, grasas saludables que estimulan el cuerpo y proteínas esenciales, nuestro metabolismo cobra vida, extrayendo varias vitaminas, minerales y antioxidantes para mantener su cuerpo acelerado.
Estás contando números cuando deberías estar contando colores
Nuestros cuerpos no ven los alimentos en términos de macros y calorías. Ven nutrientes y necesitan muchos alimentos ricos en nutrientes para prosperar.
El problema con el que se encuentran muchas personas con los planes macro o basados en calorías es que se obsesionan con los números, las escalas y las medidas, sin reconocer la densidad de nutrientes en los alimentos y cómo responde su metabolismo a eso.
Por ejemplo, media taza de ositos de goma puede proporcionarle a su cuerpo un golpe de «carbohidratos de rápida digestión» después de un entrenamiento, pero la composición de nutrientes y el beneficio para la salud que proporciona son completamente diferentes a media taza de bayas o una batata pequeña. .
Tu cuerpo responde a la comida actual con mayor saciedad y un mejor resultado metabólico.
Los alimentos básicos de la dieta como el pollo, el aceite de oliva y el arroz le dan a su cuerpo algunas proteínas, grasas y carbohidratos, pero ¿qué pasa con su densidad y variedad de nutrientes?
Dicho de otra manera, ¿cuántos colores hay en esa comida? En términos generales, menos shade significa menos nutrientes y menos satisfacción al comerlos.
Es posible que haya alcanzado sus objetivos macro, pero su cuerpo todavía anhela el resto de los muchos nutrientes que necesita para funcionar de la mejor manera.
Cuando consumimos muchas verduras coloridas, grasas saludables que estimulan el cuerpo y proteínas esenciales, nuestro metabolismo cobra vida, extrayendo varias vitaminas, minerales y antioxidantes para mantener su cuerpo acelerado.
Mientras lo hace, asegúrese de comer lo suficiente. Comer poco es tan perjudicial como comer en exceso.
Estás demasiado estresado por tu dieta.
El estrés es el principal impulsor de todas las enfermedades, incluida la grasa corporal obstinada.
El estrés es inevitable en nuestra sociedad, pero a menudo se pasa por alto en áreas más allá de la salud psychological.
Incluso si no cree que está estresado, los factores estresantes diarios menores pueden amenazar el equilibrio metabólico.
Biológicamente, su nivel de cortisol necesita estar en un estado de equilibrio para eliminar la grasa corporal.
Si su cuerpo se siente constantemente amenazado, los niveles de cortisol se vuelven crónicamente altos.
Lo último que tu cuerpo quiere hacer cuando cree que está luchando por sobrevivir es cumplir con tu protocolo de pérdida de grasa.
No puedes mejorar tu cuerpo cuando tu mente está asustada.
Se ha demostrado que la reducción del estrés ayuda a aliviar un metabolismo que de otro modo estaría dañado.
No estás prestando atención a tus comidas.
Hablando de atención plena, las investigaciones nos dicen que practicarla durante las comidas puede ayudar a reducir el cortisol y la grasa stomach. Incorpore estas técnicas en sus propias comidas:
- Mastique completamente su comida
- De-screen: apague el televisor, el teléfono, la computadora e incluso los libros
- Evalúa tu nivel de hambre y saciedad. No siempre tienes que terminar tu plato y, a veces, es posible que necesites unos segundos.
- Sé consciente de cómo te hace sentir la comida. ¿Estás hinchado, estreñido, con brotes, ansioso, tienes una reacción alérgica? Puede haber algo en su comida que no le sienta bien
- No comas lo mismo todos los días. Incorporar una variedad de nutrientes de alimentos reales.
Cuando reducimos demasiado los carbohidratos, particularmente de los vegetales, también corremos el riesgo de eliminar la fibra, que es esencial para la digestión, el bioma intestinal y el equilibrio metabólico
No has arreglado tu mentalidad
Estas estrategias esenciales podrían cambiar las reglas del juego que ha estado buscando para encaminar sus esfuerzos de pérdida de grasa.
Pero lo más importante de todo proviene de una prueba de intuición de otro tipo: no hacer que su objetivo se centre únicamente en la pérdida de grasa.
La pérdida de grasa es solo el medio para obtener algo más que realmente desea.
Identifique ese sentimiento que cree que le traerá la pérdida de grasa y comience a alimentar objetivos y actividades fuera de las mediciones de grasa o la báscula en sí misma para lograr lo que realmente desea.
El cambio de juego más grande para obtener el cuerpo que deseas vendrá cuando dejes de enfocarte tanto en la escala y el tamaño y, en cambio, establezcas metas y establezcas intenciones en torno a otras cosas más importantes en tu vida.
No es malo querer mejorar la composición de su cuerpo, pero cuando nuestro único impulso y enfoque está dirigido únicamente a la pérdida de grasa corporal, esa zanahoria colgante nunca se logrará por completo.
Siempre habrá alguien mejor, más en forma, más bonito o más delgado que nosotros.
En su lugar, establece objetivos principales para el desarrollo private, la paz contigo mismo y la comida, sanar tu intestino o tus hormonas, estresarte menos, mejorar las relaciones.
Nuestros cuerpos no ven los alimentos en términos de macros y calorías, ven los nutrientes coloridos y necesitan muchos alimentos ricos en nutrientes para prosperar.
