Deshazte del azúcar additional, la sal, vuélvete pure: cómo reducir las calorías vacías de tu dieta diaria

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Si su día routine comienza desayunando un plato de cereales, o llevando una bolsa de patatas fritas de camino al trabajo, o incluso comiendo rápidamente un perrito caliente o una hamburguesa para el almuerzo, es posible que esté consumiendo una dieta llena de calorías vacías. Como sugiere el nombre, las calorías vacías provienen de alimentos o bebidas que están repletos de calorías pero que carecen de los nutrientes primarios que el cuerpo necesita para funcionar.

¡Consigue tus básicos correctamente!

Los bocadillos y postres que tanto nos gustan y que disfrutamos de vez en cuando encabezan la lista de alimentos que nos dan calorías vacías, ya sean galletas, pasteles, papas fritas, comida chatarra o bebidas gaseosas. Además de aumentar de peso, provocan varias enfermedades crónicas como diabetes, presión arterial alta, colesterol y problemas cardíacos.

El famoso nutricionista y entrenador de alimentos Ryan Fernando explica: “Cualquier cosa que venga en un paquete no proviene de la naturaleza, lo que significa que no tiene ningún valor nutritivo. Los alimentos procesados ​​generalmente se manipulan y diseñan para trabajar en sus papilas gustativas, y contienen poca o ninguna nutrición en su interior”.

La longevidad de una célula humana depende de la ingesta de energía, así como de hierro, vitaminas y minerales, sin embargo, si uno solo devour calorías vacías, la estructura de la célula se altera. “Siempre que te da hambre, es mejor buscar artículos que estén lo más cerca posible de la naturaleza, sin azúcar añadido”, añade Ryan. Por ejemplo, reemplace las galletas y las papas fritas con bananas, la mejor fuente de carbohidratos de la naturaleza.

Leer las etiquetas es otro issue necesario para reducir las calorías vacías. Cada vez que compre un alimento envasado, es aconsejable leer primero la etiqueta de nutrientes para examinar su valor nutritivo. “No consuma ningún alimento que contenga más de 100 calorías”, comparte Ryan. Incluso los productos que se posicionan como saludables: jugos de frutas envasados, barras de bocadillos o cereales para el desayuno, son de hecho un cebo inteligente de la industria alimentaria que le ofrece calorías vacías.

“Uno tiene que comenzar conscientemente a reconocer las calorías vacías que consumimos todos los días y reemplazarlas con alternativas más saludables como dátiles, frutas, batidos, and so on.
chakri son mejores que los chips comprados en la tienda. Bocadillos hechos de
Farali harinas como
rajgira o
sama son las mejores opciones. No estoy de acuerdo con la afirmación de que la comida saludable no puede ser sabrosa. De hecho, puede ser súper delicioso eligiendo los ingredientes correctos”, cube Karishma Shah, nutricionista de salud integral y entrenadora de vida holística.

Reducir logísticamente

  • No se deje intimidar por su dependencia de las calorías vacías. Un esfuerzo logístico y consciente da para mucho.
  • Elija sus comidas dependiendo de lo que haría potencialmente en las próximas 3 a 4 horas.
  • Si está buscando descansar y disfrutar de un momento de relajación, evite los artículos con muchas calorías o los alimentos ricos en carbohidratos.
  • Las comidas que preceden a una mayor actividad física pueden contener comparativamente más carbohidratos.


¿Sabías?


Un estudio reciente de niños y adolescentes muestra que el azúcar agregado y las grasas sólidas en su dieta hacen que más del 25 por ciento de sus calorías estén vacías. Las principales fuentes de calorías vacías fueron los refrescos, las bebidas de frutas, las galletas, la pizza y el helado.

Tu guía definitiva de sustitutos saludables

(Según lo informado por el experto en nutrición con sede en Bangalore, Silky Mahajan)

  • El desayuno saludable como upma, poha, idli, and so on., es esencial para mantenerse activo y evitar los antojos de alimentos.
  • Llene el plato con las fuentes de proteínas adecuadas, como huevos, pollo, brotes y dal.
  • Las verduras y frutas coloridas ricas en fibra y vitaminas dan saciedad durante mucho tiempo.
  • Lleva tus bocadillos para evitar los bocadillos poco saludables.
  • En lugar de soda/batido de frutas/café frío, opte por agua de limón y menta sin azúcar/jugos de vegetales/agua de coco tierna
  • En lugar de helado opta por yogur griego con algunas frutas naturales encima
  • Cambie los sweets/chips por frutos secos sin sal y semillas como almendras, nueces, semillas de girasol, semillas de calabaza.

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