Aquí hay algunos consejos naturopáticos fáciles para reducir la hipertensión.
La presión arterial alta, o hipertensión, es un producto del estilo de vida acelerado de hoy en día y condiciones físicas y emocionales estresantes. Es una enfermedad silenciosa que ataca sin previo aviso, lo que le valió el nombre de «asesino silencioso». Si no se detecta y trata a tiempo, puede provocar ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, problemas visuales e insuficiencia renal.
Los tratamientos naturopáticos se enfocan en las causas primarias de la enfermedad, como un cambio en la dieta y el estilo de vida para ayudar a mantener la presión arterial dentro de niveles seguros (por debajo de 140/80). Un estilo de vida rápido y agitado es una de las principales causas de la hipertensión. El consumo excesivo de alcohol, el tabaquismo, el consumo excesivo de té/café, la comida rápida y los alimentos procesados tienen un alto contenido calórico y de sodio. La obesidad es causada por el consumo de alimentos procesados ricos en grasas que a menudo carecen de vitalidad y nutrientes. Esto puede provocar un aumento de los niveles de colesterol, un aumento de la inflamación y la acumulación de placa en los vasos sanguíneos, lo que genera una presión adicional sobre el corazón para bombear la sangre a través de ellos.
Aquí hay algunos consejos naturopáticos fáciles para reducir la hipertensión.
Reduzca su consumo de sal/sodio en los alimentos procesados. Los alimentos procesados están mezclados con cantidades excesivas de sodio para dar sabor. Se puede encontrar en carnes procesadas, papas fritas, quesos, salsas, comidas congeladas, sopas y otros productos enlatados. Comer demasiado de este tipo de sal hace que el cuerpo retenga agua, lo que eleva la presión arterial. ¡Sé consciente de lo que comes! No es necesario eliminar toda la sal porque las hormonas del estrés requieren sal para producir cortisol para las glándulas suprarrenales. Use sal marina del Himalaya con moderación para obtener el beneficio adicional de los minerales naturales necesarios para ayudar con la producción de hormonas del estrés.
Reducir la ingesta de alcohol. Beber de forma moderada a excesiva no solo tiene muchas calorías, sino que también puede promover la presión arterial alta a través de la inflamación. Confunde las células de grasa en el cuerpo para almacenar grasa, lo que lleva a un mayor riesgo de obesidad, colesterol alto y un aumento de los estrógenos malos.
Deja el tabaco. El consumo de tabaco se ha relacionado con una variedad de problemas de salud, que incluyen enfermedades cardiovasculares, inflamación, problemas de la piel y enfermedades pulmonares. El tabaco aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular de varias maneras, además de elevar la presión arterial.
Reducir el consumo de azúcar y harina. Evite todas las claras: azúcar blanca, arroz blanco, harina blanca y papas blancas. El consumo de estos alimentos de alto índice glucémico puede aumentar la presión arterial, el colesterol, el peso y la inflamación. Todas estas cosas lo ponen en riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral. Aquellos con niveles altos de azúcar en la sangre, niveles altos de triglicéridos, niveles bajos de colesterol HDL (bueno) o que tienen sobrepeso se beneficiarán más al seguir una dieta antiinflamatoria mediterránea. Reemplace los «blancos» comiendo carbohidratos más complejos como la quinua, el arroz integral, las batatas o los panes de granos germinados que tienen un índice glucémico más bajo.
Reduce el estres. La agitación emocional, el estrés crónico y la ansiedad pueden contribuir a los problemas de presión arterial. Haga de las técnicas para aliviar el estrés una prioridad si tiene hipertensión. Las técnicas como la meditación, llevar un diario, hacer ejercicio de manera constante y common, la acupuntura o los tratamientos de masaje pueden ayudar. Tomarse el tiempo para concentrarse en su respiración durante unos minutos puede reducir el estrés y la ansiedad. Inhala contando hasta ocho, exhala contando hasta 16. Completa cinco o más ciclos según sea necesario.
Hazte revisar tus hormonas por un especialista. El desequilibrio hormonal o las hormonas bajas asociadas con el envejecimiento pueden contribuir a un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con la edad, como diabetes, enfermedades cardiovasculares, cáncer, osteoporosis, Alzheimer y demencia. FBN
Por Christina Kovalik NMD, LAc
La Dra. Christina Kovalik NMD, LAc, The Vitality Doctor, es médica naturópata y acupunturista especializada en optimización hormonal, salud óptima y vitalidad. Es una nueva residente de Flagstaff, practica desde 2004 y abrió su segunda ubicación en Doney Park en 2020. Para obtener más información, visite thevitalitydoctor.com o llame al 928-863-6086.
