Cómo mejorar su energía y vivir un estilo de vida activo

Los últimos años han afectado a muchas personas y su energía física, emocional y psychological. Sufrimos estrés emocional, miedo, ira, cambios inesperados en el estilo de vida, sentimientos de incertidumbre, pérdida y pérdida de management; probablemente pueda agregar sus propios elementos a la lista.

Para muchas personas, es hora de hacer un inventario, adaptarse a una nueva normalidad y trabajar para restaurar y revitalizar nuestra energía y salud. Una de las mejores maneras de lograr este objetivo es incorporar más movimiento a tu vida, y eso requiere energía y voluntad (estado de ánimo) para que esto suceda.

Alimentos, estado de ánimo y energía

La comida es flamable, y sus elecciones de alimentos son críticas con respecto a su estado de ánimo, niveles de energía y gastos de energía. De hecho, puede controlar mejor su estado de ánimo si toma decisiones y hábitos alimentarios inteligentes. Aquí hay algunas maneras de hacer precisamente eso.

Coma regularmente para ayudar a mantener niveles estables de azúcar en la sangre: Los alimentos que liberan energía lentamente (p. ej., nueces, semillas, granos integrales y cereales) pueden funcionar para equilibrar el estado de ánimo y los niveles de energía. Las disminuciones en los niveles de azúcar en la sangre pueden provocar irritabilidad, depresión y cansancio.

Evite los alimentos que provocan cambios de humor y energía: Estos incluyen dulces, alcohol, refrescos y otros alimentos azucarados.

Coma una amplia variedad de frutas y verduras diariamente: Son ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes y otros nutrientes y proporcionan fibra y agua para ayudar a mantener la energía.

Agarra los verdes: Las verduras de hojas verdes oscuras, el pasto de trigo, la espirulina y las algas marinas están repletas de nutrientes energizantes.

Come suficientes proteínas: Las necesidades de proteínas de cada persona difieren, y puede obtener una estimación de lo que necesita con una calculadora de requisitos de proteínas en línea. Incluya proteínas en cada comida para obtener energía sostenida y un estado de ánimo equilibrado.

Vigilar la ingesta de cafeína. Aunque la cafeína puede darle un impulso de energía, también puede hacer que se sienta deprimido, ansioso e incapaz de dormir bien.

Mantente hidratado. La ingesta insuficiente de agua puede provocar cansancio, irritabilidad, estreñimiento y mareos.

Disfruta de grasas saludables. Las grasas esenciales omega-3 y omega-6 son una gran ventaja para la energía y el estado de ánimo. Se sugiere pescado azul, nueces, almendras, aguacates, huevos y semillas (especialmente calabaza, chía, lino y cáñamo). Limite estrictamente las grasas saturadas y evite las grasas trans.

Actividades fáciles para agregar a su vida diaria

¿Quiere aumentar fácilmente su actividad física diaria para mejorar el sueño, el estado de ánimo y la energía? Hay docenas de maneras de incluir ejercicio adicional en su rutina con poco esfuerzo. ¡Tu cuerpo te amará por eso!

• Sáltate el ascensor y sube los escalones siempre que sea posible.
• Estacione más lejos de su destino.
• Tome descansos para estirarse y hacer ejercicio a lo largo del día.
• Escabullirse en caminatas breves antes del desayuno y en el almuerzo.
• Haga ejercicio mientras mira televisión o películas.
• Estírate antes de levantarte de la cama.

Cómo el movimiento ayuda al estado de ánimo y al sueño

Las investigaciones muestran que la actividad física mejora el estado de ánimo y ayuda a dormir. Según Sleep Foundation, las personas que realizan ejercicio regularmente (especialmente ejercicio aeróbico moderado) tienen menos probabilidades de experimentar insomnio y otros problemas para dormir y también experimentan alivio de los síntomas de depresión y ansiedad.

El ejercicio ayuda con el estado de ánimo y el sueño al liberar endorfinas, que son hormonas para sentirse bien. También cambia la temperatura corporal central. Cuando hace ejercicio, la temperatura central de su cuerpo aumenta y luego desciende. La temperatura de tu cuerpo también desciende por la noche, por lo que la similitud puede hacer que tu cerebro piense que está listo para dormir.

Recuperándose de la inflamación de inicio tardío de la actividad

A veces, cuando hacemos demasiado ejercicio o involucramos músculos que no hemos trabajado mucho en el pasado, experimentamos inflamación y dolor. A nivel celular, la investigación indica que las células llamadas neutrófilos se activan y se mueven hacia el área ejercitada, causando inflamación y daño. Una forma de ayudar a recuperarse de la inflamación de inicio tardío de la actividad es concentrarse en ciertos alimentos. Éstos incluyen:

• plátanos proporcionar azúcares naturales y un impulso de insulina para enviar proteínas a las fibras musculares. También tienen potasio, que ayuda al daño muscular.
• Huevosfuente de leucina, que ayuda a la recuperación muscular.
• Salmón es conocido por la grasa saludable, omega-3, que combate la inflamación.
• Zumo de cereza ácidaque puede ayudar a curar el daño muscular.
• Cúrcumauna especia deliciosa conocida por sus poderes antiinflamatorios.
• Sandía es una fuente de L-citrulina, que scale back el dolor.

Considere los suplementos

Adoptar los mejores hábitos de dieta y estilo de vida puede contribuir en gran medida a mantener la energía, el estado de ánimo y la calidad del sueño. Pero a veces, necesitas ayuda de tus amigos, suplementos naturales de alta calidad, porque la vida está llena de desafíos que bloquean tus mejores esfuerzos cuando se trata de comer bien.

Tome la proteína, por ejemplo. Es posible que no siempre obtenga la cantidad que necesita, especialmente si ha intensificado su ejercicio. Este es un momento en el que un suplemento proteico puede ayudar. Encontrarás muchas proteínas en polvo en el mercado, pero si quieres una proteína en polvo de origen vegetal que no provoque hinchazón ni gases, elige una proteína en polvo fermentada. La fermentación libera los nutrientes para una absorción óptima.

Si ha mejorado su rutina de ejercicios, deberá cuidar sus articulaciones y partes del cuerpo relacionadas. Una proteína pure llamada colágeno es una sabia elección para esta tarea. Las rodillas doloridas, las caderas con exceso de trabajo y los codos estresados ​​​​pueden beneficiarse de los suplementos de colágeno. Los suplementos de colágeno pueden ayudarlo a reducir los dolores y molestias en las articulaciones relacionados con la actividad y ayudar a reparar y desarrollar ligamentos, tendones, músculos, articulaciones y cartílagos. La salud de las articulaciones también puede beneficiarse enormemente de un suplemento para las articulaciones elaborado con membranas naturales de cáscara de huevo, bromelina y extracto de aguacate, que también combate la inflamación.

Para mejorar el estado de ánimo y la concentración, incluya más grasas esenciales omega-3 en su vida. Debido a que muchas personas no comen mucho aceite de pescado (si lo hacen), se recomienda encarecidamente un suplemento de aceite de pescado omega-3. Estas grasas saludables ayudan con el estado de ánimo, la salud del cerebro, la memoria, el enfoque y la concentración. Otros alimentos y suplementos que ayudan con el estado de ánimo y la fatiga psychological son el hongo melena de león, la L-teanina, el ginseng y el té verde. La fatiga psychological reducida también puede ayudar con los problemas del sueño.

Línea de fondo

Si desea mejorar sus niveles de energía y alegrar su estado de ánimo, entonces es hora de cambiar la dieta y el ejercicio. Agregar suplementos puede ayudarlo aún más a alcanzar sus objetivos personales.