Idealmente, si cut back el azúcar refinada de su dieta, le beneficiará porque, en el mundo precise, tendemos a consumir una gran cantidad de azúcares refinados. Antes de entrar en detalles, necesitamos saber la diferencia entre azúcares ‘añadidos’ y ‘naturales’.Lea también – Nadar para bajar de peso: ¿Cuántas calorías realmente quema mientras nada?
Prachi Shah, dietista clínica y nutricionista consultora, fundadora de Health Habitat, explica: “Un ejemplo easy para saber la diferencia es que la dulzura en una manzana es una forma pure de azúcar cuando la misma manzana se exprime, se convierte en mermelada/jalea y se envasa. contendrá azúcares ‘añadidos’. Los azúcares agregados pueden estar en jarabes, goodies, dulces, refrescos de cola, helados, pasteles, pan, and many others. Prachi cube que no proporcionan nada más que calorías adicionales sin nutrición. Lea también – Dieta para bajar de peso: 5 bebidas naturales quemagrasas para ayudarlo a perder esos kilos de más
Explicando más, Prachi cube: “En primer lugar, desacreditemos el mito. Si usted es alguien que planea dejar los azúcares agregados, entonces necesita saber que reemplazar el azúcar refinado con jaggery, azúcar moreno, edulcorantes artificiales, azúcar de coco, azúcar de dátiles, and many others. no es la forma más saludable. Más o menos, estos azúcares tienen las mismas calorías, de hecho, pueden ser incluso peores para ti si sigues agregando más y más en nombre de la ‘salud'». Lea también – Papa para bajar de peso: ¿Realmente tiene que dejar de comer Aalu para perder peso? ¡Esto es lo que sabemos!
El consumo excesivo de azúcar está directa o indirectamente relacionado con varias condiciones de salud como:
- Obesidad
- Trastornos del corazón
- Síndrome metabólico
- Alta presión sanguínea
- Colesterol alto
- Placas dentales y caries
- El consumo diario de calorías adicionales innecesarias puede conducir a la obesidad, lo que a su vez genera muchos problemas de salud. La obesidad, como todos sabemos, es el primer paso para varias enfermedades, ya sea una afección cardíaca, diabetes o presión arterial alta.
¿Cómo puedes reducir tu consumo de azúcar?
- Lenta y gradualmente reduzca las porciones. Por ejemplo, si agregó 1 cucharadita de azúcar a su café, intente reducirlo gradualmente a ½ cucharadita. Si lo cortas de la noche a la mañana, es posible que no puedas mantenerlo.
- Evite los edulcorantes artificiales, ya que tienden a engañar a su cuerpo para que piense que en realidad es azúcar lo que podría intensificar los antojos, lo que dificulta que sea realmente independiente del azúcar.
- Aprenda y lea la etiqueta de información nutricional. Te sorprenderá saber cuántos nombres ocultos de azúcares aparecen en la lista de ingredientes.
- Por último, para responder afirmativamente a su pregunta, reducir el azúcar añadido es definitivamente beneficioso. Si quieres ser independiente del azúcar, adelante, pero recuerda que siempre es mejor elegir un camino que creas que puedes mantener a lo largo de tu vida. La mejor manera es mantener una nota de azúcares añadidos en un día y no ir más allá. De vez en cuando también puedes tener ese trozo de chocolate, helado o pastel que te encanta, después de todo, ¡se trata de EQUILIBRIO!
