Aquí le mostramos cómo ponerse en la mejor forma de su vida en solo seis semanas

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El verano está aquí, pero nunca es demasiado tarde para preparar tu cuerpo de verano. Aunque la mayoría de nosotros esperamos días más largos y las vacaciones que tanto necesitamos, para muchos, el verano también significa la temida «temporada de trajes de baño».

Todos los cuerpos son hermosos, pero si desea perder peso o ponerse en forma aumentará su confianza, el método de un hombre puede ayudarlo a lograrlo, y en solo seis semanas.

Ben Meer, fundador de System Sunday y entrenador private certificado por NASM, compartió recientemente su método para estar en la mejor forma de su vida cuando tiene una fecha límite. Su plan de acondicionamiento físico, que dividió en 10 pasos para los usuarios de Twitter, recibió más de 144 000 me gusta y más de 19 000 retuits de personas ansiosas por intentarlo.

Meer dijo semana de noticias: «A todos nos vendría bien un poco de motivación física después de la pandemia.

«Ahora es un momento essential para recuperar hábitos saludables, y quería dar a la gente algunos consejos prácticos sobre cómo hacerlo».

Lanzado en marzo de 2022, System Sunday educa a las personas sobre la tecnología que puede ayudarlos a vivir de manera más inteligente. Meer ha aplicado este pensamiento a su propio estilo de vida, con el plan de seis semanas diseñado para aquellos con un horario agitado.

«Creo que puedo aportar una perspectiva única como alguien que tiene un trabajo ocupado y de alto poder, pero quiere mantenerse en forma», dijo. «Creo que puedes tenerlo todo».

Los estudios demuestran que es más fácil ponerse en forma en el verano, gracias al clima más cálido y al aumento de las horas de luz que nos animan a salir más. Perder peso también es menos desafiante, ya que las temperaturas más altas conducen a una digestión más lenta y a una sensación de saciedad por más tiempo.

Los deliciosos productos de temporada significan que también comemos 200 calorías menos al día en promedio durante el verano, lo que se acumula con el tiempo. Entonces, si desea hacer un cambio positivo en su salud y bienestar, el verano es un buen momento para comenzar.

El primer paso del plan de seis semanas de Meer es «Hacer abdominales todos los días». En su viral Hilo de TwitterMeer explica que los abdominales se recuperan más rápido que otros grupos musculares, lo que hace posible ejercitar esta zona a diario.

«Haz de 10 a 15 minutos de abdominales todos los días», escribió. «¿Mi rutina favorita? Youtube: Athlean-x 22».

El segundo paso es «Beba su peso corporal en agua». Meer dijo que esto repone los músculos y aumenta la fuerza de voluntad, ya que «el 78% de la población está deshidratada».

El tercer paso es seguir una dieta baja en carbohidratos o sin carbohidratos. Meer sigue la dieta cetogénica, que consiste en limitar la ingesta de carbohidratos a entre 20 y 50 gramos al día. El paso cuatro es comer más proteínas, con Meer recomendando 1-1.5 gramos por libra de peso corporal, con el paso cinco limitando las bebidas gaseosas y el alcohol para que no «beba sus calorías».

Ponte en forma en seis semanas
Ben Meer entrenando con una pelota de ejercicios. El plan de seis semanas de Meer es un campo de entrenamiento avanzado diseñado en torno a un estilo de vida ajetreado.
ben meer

Él dijo: «No soy nutricionista, así que quiero hacer ese descargo de responsabilidad, pero creo que la nutrición es al menos la mitad de la batalla.

«La forma más comprobada de perder peso es un déficit de calorías. La mejor manera de averiguarlo es multiplicar su peso corporal (en libras) por 15, lo que le dará una concept de cuál es su gasto calórico precise. Usted luego reste 500 de esa cantidad».

El sexto paso es dormir al menos siete horas y media cada noche, que es también la cantidad de sueño recomendada por los médicos.

Explicó: «Tus músculos necesitan dormir para recuperarse.

«También recomiendo tomar una siesta energética al mediodía (si es posible)».

El paso siete es integrar cardio en su rutina, con el objetivo de completar 20-40 minutos, cuatro o cinco días a la semana. Meer sugiere andar en bicicleta, ya que es «bajo estrés articular».

Además de los ejercicios abdominales, Meer también recomienda el entrenamiento de fuerza cinco veces por semana, con cada sesión dedicada a una parte del cuerpo diferente.

Los pasos nueve y 10 son consejos para mantenerse motivado, como hacer un seguimiento de su progreso y hacerse responsable. Meer aconseja aceptar el desafío junto con un amigo o firmar un contrato de compromiso con una aplicación como stickK.

«Si no cumple con su compromiso, puede decirle a stickK que completed el dinero a una causa que no le guste», explicó.

«Saber que estás progresando es essential para la motivación y mantener la inversión».

Aunque este es un campo de entrenamiento avanzado, Meer advierte contra un enfoque de todo o nada.

«Nuestras vidas nunca van a ser perfectas, pero pueden ser extraordinarias. Está bien si te pierdes un día en el gimnasio, lo que no está bien es dejar que ese día se convierta en tres semanas».

«Dé prioridad a volver a la normalidad al día siguiente. Si combina incluso algunas de las cosas que recomiendo aquí, contribuirá en gran medida a vivir una vida más saludable».

Ponte en la mejor forma de tu vida
Fotografía de Stock de una pareja haciendo sentadillas juntos en la sala de estar. El sencillo plan de seis semanas de Ben Meer está diseñado para ayudar a las personas a ponerse rápidamente en la mejor forma de su vida.
Prostock-Studio/iStock/Getty Images Plus

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