Si últimamente no te has despertado con los ojos brillantes y la cola peluda, es posible que estés buscando formas de aumentar tu energía por la mañana. Y no está solo: The Sleep Foundation informa que entre 50 y 70 millones de adultos en los EE. UU. tienen un trastorno del sueño, y la forma en que duerme afecta la forma en que se despierta. «El sueño juega un papel integral en la salud», cube la American Sleep Foundation (ASA). «Una buena noche de sueño permite que el cuerpo se recupere y te permite despertarte renovado y listo para afrontar el día».
¿Las buenas noticias? Obtener un impulso matutino puede ser tan fácil como tomar una pastilla. Aquí hay siete suplementos respaldados por la ciencia que pueden ayudar a proporcionar la ayuda adicional que necesita para ponerse en marcha cuando se despierte.
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«La rodiola es una hierba adaptogénica conocida por ayudar a estimular el cerebro y mejorar los niveles de energía», aconseja daniel poderes, MS, fundador del Instituto Botánico. Él lo describe como «un complemento preferrred para tomar temprano en la mañana cuando necesita un estímulo adicional».
«Los estudios han demostrado que la rodiola se puede usar para reducir el estrés, combatir la fatiga, aumentar el rendimiento psychological y mejorar la capacidad física y psychological y la resiliencia», cube Powers.
La gente suele pensar en la melatonina cuando se trata de dormir bien por la noche, pero abordar los problemas del sueño puede conducir a un aumento de la energía simplemente porque finalmente está descansando lo que necesita.
Nuestros cuerpos producen melatonina por sí mismos, pero el uso de un suplemento de melatonina puede tratar eficazmente el insomnio, que afecta aproximadamente al 30 por ciento de las personas en todo el mundo, cube Healthline. «El insomnio crónico puede hacer que te sientas constantemente cansado y con poca energía», cube el sitio, y agrega que «para las personas con síndrome de fatiga crónica, se ha demostrado que los suplementos de melatonina mejoran la concentración y la energía al tiempo que reducen la fatiga».
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Bill Glaser, CEO de Outstanding Foods, explica que la vitamina B12 ayuda a su cuerpo a common esa melatonina tan importante. «No podemos producir naturalmente vitamina B12, pero se encuentra en muchos productos animales como almejas, carne de res y huevos. [and] afecta la formación de glóbulos rojos, apoya la salud ósea y mejora el estado de ánimo al metabolizar la serotonina «, cube.» Con el consumo diario recomendado a través de alimentos y suplementos (cuando lo apruebe su médico), la vitamina B12 puede mejorar sus ciclos de sueño y ayudarlo a despertar con más energía».
Según Healthline, «Ashwagandha es una de las hierbas medicinales más importantes del Ayurveda indio, uno de los sistemas medicinales más antiguos del mundo». El sitio señala que se cree que la ashwagandha aumenta la energía al fortalecer la respuesta de su cuerpo al estrés físico y psychological.
«En un estudio, las personas que recibieron ashwagandha mostraron mejoras significativas en varias medidas de estrés y ansiedad, en comparación con las que recibieron un placebo», cube Healthline. «También tenían niveles un 28 por ciento más bajos de cortisol, una hormona que aumenta en respuesta al estrés». El sitio también informa que la investigación ha demostrado que los suplementos de ashwagandha son «seguros [with] un bajo riesgo de efectos secundarios».
Fanáticos de Java, ¡regocíjense! «El café es, de lejos, el mejor ‘complemento’ para despertarte por la mañana», cube un experto en sueño e investigador. jeff kahnquien explica que el café bloquea los receptores de adenosina en el cerebro.
«La adenosina es el químico de la somnolencia que se acumula cuando estamos despiertos durante el día y desaparece por la noche, siempre que duermamos lo suficiente», cube. «Hay adenosina persistente en la mañana, especialmente si tiene falta de sueño. El café puede enmascarar temporalmente esta somnolencia». Solo asegúrese de consumir una cantidad adecuada y de que su hábito de la cafeína ayude y no perjudique sus hábitos de sueño.
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Si comenzar el día con una taza de café no le atrae, siempre hay té verde. «Durante siglos, la gente ha estado bebiendo té verde, no solo por los beneficios para la salud, sino también porque es una excelente fuente de cafeína», cube raquel scott, cofundador y médico de National TASC LLC. «El té verde puede aumentar tu estado de alerta de inmediato, ayudándote a despertarte por la mañana».
Si no tiene tiempo para preparar una taza, Scott recomienda tomar un suplemento de té verde. «Lo bueno de la cafeína del té verde es que se libera a un ritmo constante y más lento en comparación con el café, por lo que no experimentará un bajón de energía», agrega.
La luz photo voltaic pure es «necesaria por la mañana para fortalecer las señales de alerta circadianas que son su fuente actual de energía diaria», cube Kahn. Salvo eso, los suplementos de vitamina D son una opción. «Se llama la ‘vitamina del sol’ porque la piel la produce cuando se expone a los rayos UV del sol», explica WebMD, y señala que la vitamina D también se puede encontrar en alimentos como el pescado graso y las yemas de huevo.
«Si tiene niveles bajos de vitamina D, puede afectar la salud de sus huesos, aumentar el riesgo de ciertas enfermedades y causar dolor y debilidad muscular», cube el sitio, que también advierte a las personas que consulten con su médico sobre cualquier posible deficiencia de vitaminas. , así como suplementos de dosificación. «Los suplementos pueden interactuar con ciertos medicamentos como las estatinas (que se toman para el colesterol) y los esteroides», advierte WebMD. «Demasiada vitamina D también puede ser tóxica para su cuerpo».
