5 razones por las que aumentamos de peso a medida que envejecemos y 3 formas de prevenirlo

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El aumento de peso es algo de lo que hablo con mis pacientes casi a diario. Es una preocupación sin importar tu edad. El aumento de peso afecta su confianza en sí mismo, puede dañar sus articulaciones y puede impedirle hacer lo que quiere cuando se jubile.

Hay cuatro factores comunes entre hombres y mujeres en lo que respecta al aumento de peso. ¡Las mujeres tienen uno further! Algunos los puedes controlar, pero otros no.

Razones por las que aumentamos de peso a medida que envejecemos

(*5*)1. Pérdida de masa muscular magra

La pérdida de masa muscular magra es una parte pure del proceso de envejecimiento que, si no somos conscientes de ello, puede provocar una pérdida common de masa muscular y un empeoramiento progresivo de la debilidad. Podemos cambiarlo, pero tenemos que ser intencionales con nuestros entrenamientos. Después de los 30 años, podemos perder entre un 3 y un 5 por ciento de masa muscular por década.

Este es el proceso pure de la sarcopenia que ocurre a medida que envejecemos. La pérdida de masa muscular magra hace que la composición de nuestro cuerpo cambie de más músculo a más grasa. Esto a su vez hace que nuestro metabolismo disminuya. Cuanto más músculo tengas, mayor será tu metabolismo.

2. Dieta

Te has jubilado y mereces disfrutar de las cosas buenas, ¿verdad? Bueno, te advierto que sigas haciendo de tu dieta una prioridad. Los alimentos saludables juegan un issue muy importante en su bienestar a medida que envejece. Las dietas ricas en alimentos procesados, comidas rápidas o azúcar generalmente pueden causar inflamación, cansancio y un pico de insulina debido a los altos niveles de glucosa.

Ahora, quiero que piense en la insulina como una especie de hormona de crecimiento. Cualquier cosa que aumente la insulina hará que sea más fácil subir de peso. Los alimentos que más activan la insulina son los procesados ​​y los que tienen un alto contenido de azúcar, como la pasta, el arroz, los dulces, los helados, las papas fritas y los pasteles.

3. Estrés

Desafortunadamente, el estrés no desaparece. Todavía hay muchas cosas de las que preocuparse una vez que deje su carrera de tiempo completo. Algunos factores estresantes serán nuevos, como la forma de navegar estando en casa con su cónyuge. Otros se volverán más prominentes, como la salud y las finanzas. El estrés juega un papel muy importante en el aumento de peso porque cuanto más estrés tienes, más músculo estás descomponiendo debido a los altos niveles de cortisol. Cuanto menos duerma, más possible es que elija comida o alcohol para sentirse cómodo.

4. Disminución del sueño

El sueño es muy reparador e importante. Cuando no duermes, tiendes a subir de peso debido a esos bocadillos nocturnos. Hable con un médico de medicina funcional si tiene problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido o no despertar sintiéndose renovado y listo para comenzar. Si tiende a roncar mucho durante la noche, considere hablar sobre la apnea del sueño con su médico.

Hay algunos suplementos increíbles que ayudan, pero uno de mis favoritos es el glicinato de magnesio, que se toma una o dos veces por la noche. Además, no coma una comida copiosa ni haga ejercicio dentro de las 2 a 3 horas antes de irse a dormir.

(*3*)5. Las mujeres tienen la culpa de las hormonas

Muchas mujeres vienen a mi oficina quejándose de un repentino aumento de peso de 15 libras durante la transición a la menopausia. Este peso también es muy específico, ya que se encuentra alrededor del vientre. Muchas mujeres lo llaman su «grasa belly de la menopausia». Hay muchas razones por las que esto sucede, pero la causa principal en lo que respecta a las hormonas es que hay una caída repentina de estrógeno. Esto conduce a muchos otros cambios hormonales que promueven un «aumento de peso comparable al inflamatorio» que conduce a la grasa belly. Esto recuerda mucho a pasar por la menarquia cuando las mujeres comienzan su período y debido a los cambios hormonales en ese momento de sus vidas que promueven el «desarrollo», generalmente hay un aumento de peso de 10 a 15 libras. Además, los factores genéticos juegan un papel muy importante. Si su madre aumentó 15 libras y tuvo un cambio en su constitución corporal después de la menopausia, es possible que usted tenga lo mismo si no sabe cómo prevenirlo.

Consejo profesional: La báscula es solo una forma de determinar si su peso es saludable. También debe calcular su IMC, medir su circunferencia de cintura a cadera y verificar su porcentaje de grasa con un monitor doméstico como este.

Prevención del aumento de peso

Ahora que sabe lo que puede causar el aumento de peso, veamos formas de prevenirlo o ralentizarlo.

1. Ejercicio

El tipo de ejercicio que haga cambiará a medida que envejezca. Escuche a su cuerpo cuando esté haciendo ejercicio y deténgase cuando algo no se sienta bien. Para mantener su peso bajo management, asegúrese de incorporar el entrenamiento con pesas dos o tres veces por semana. También puede contratar a un entrenador private que se especialice en ejercicios para personas mayores o unirse a una clase de barra o pilates. Estos tipos de programas de ejercicio aumentarán su masa muscular y su metabolismo. Para mantener un peso saludable, es imperativo que mantenga una masa muscular saludable.

2. Agregue proteína a su plato

En common, asegúrese de comer al menos 60 gramos de proteína al día. Hable con su médico o nutricionista, especialmente si tiene algún problema renal o cardíaco. De hecho, averiguar qué porciones de macronutrientes comer con un nutricionista de medicina funcional lo preparará para el éxito. Esto es muy importante ya que la proteína ayudará a reparar y reconstruir los músculos.

3. Rutina de sueño

Agregar una rutina nocturna a su velada lo ayudará a adentrarse en el país de los sueños. Apague el teléfono, el iPad, la computadora portátil y la televisión una hora antes de acostarse. Incorpore ciclos de sueño y vigilia en su rutina, que consiste básicamente en acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. El glicinato de magnesio ayudará a que muchos se duerman más rápido, especialmente si eres como muchas personas que “no pueden apagar el cerebro por la noche”.

También puede mezclar una cucharada de jugo de cereza ácida con 6 onzas de agua. Personalmente, me gusta Stanton Orchards Montmorency Tart Cherry Concentrate que se encuentra en la sección refrigerada de WholeFoods. Esto ayudará a su cuerpo a producir melatonina pure. Encuentre una aplicación de respiración tranquila o practique la meditación. No apresures tu rutina para ir a la cama. Puede agregar un baño de sal de Epsom o beber un té relajante. Me gusta el té Yogi antes de dormir. Tanto el baño como el té te ayudarán a relajarte.

Consejo profesional: Además, recomiendo encarecidamente investigar el problema hormonal. Hable con su médico acerca del reemplazo de hormonas bioidénticas. O busque un médico de medicina funcional cerca de usted para hablar. Esto es muy importante porque si las hormonas se administran correctamente, pueden tener un efecto profundo en su salud y peso en common.

El objetivo a medida que envejecemos es ser tan saludables y activos como podamos. Hay limitaciones en lo que podemos y no podemos hacer, pero quiero ver a mis pacientes esforzarse por hacer lo mejor y no conformarse con lo que perciben como «eso es lo que sucede cuando envejeces».

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