3 de los peores hábitos que destruyen tu metabolismo después de los 40, según dietistas registrados

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Apoyar un metabolismo saludable es posible a través de una dieta bien balanceada, abundante hidratación, ejercicio common y dormir lo suficiente, dicen los expertos. Si bien es posible que ya esté tomando medidas para hacer lo mejor para su cuerpo, es importante tomar nota de cualquier error que pueda conducir a una mala salud intestinal y una indigestión dolorosa. Nos comunicamos con dietistas registrados y otros expertos en salud para obtener más información sobre 3 hábitos comunes que podrían ralentizar o afectar su metabolismo. Siga leyendo para obtener consejos y sugerencias de Trista Best, MPH, RD, LD, dietista registrada en Balance One Supplements y George Yang, RDN, dietista registrado, nutricionista y fundador y diseñador jefe de Yanre Fitness.

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1. No estás comiendo suficientes calorías

Cuando se trata de dietas y pérdida de peso, Best cube que la mayoría de nosotros analizamos primero las calorías y cómo podemos consumir la menor cantidad posible. Desafortunadamente, agrega, esto puede funcionar a corto plazo, pero a largo plazo, daña el metabolismo. «Cada persona tiene un metabolismo único, la velocidad a la que quema calorías, y para la mayoría de las personas esto es alrededor de 2000 calorías por día», explica. Esto, señala, significa que para que su cuerpo realice sus funciones regulares en niveles óptimos, requiere una cierta cantidad de calorías.

«En pocas palabras, cuando superas este número, aumentas de peso y cuando consumes menos de este número, lo pierdes», cube Best, «Sin embargo, esta pérdida de peso es de corta duración porque el cuerpo se ajustará solo a recibiendo una menor cantidad de calorías». Por lo tanto, cube que disminuirá la cantidad de calorías que necesita para conservar energía y evitar el hambre. «Esencialmente, esto significa que estás ralentizando tu metabolismo», continúa Best. «Cuando termine la restricción, verá un rápido aumento de peso a medida que comience a comer lo que antes period una cantidad regular de calorías porque el cuerpo ahora almacena el exceso en forma de grasa de manera más eficiente».

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2. Estás comiendo muchos alimentos procesados

No es ningún secreto que los alimentos procesados ​​son malos para el intestino y mucho más difíciles de descomponer y digerir, cube Yang. Las bebidas procesadas, como las «bebidas carbonatadas», que incluyen «bebidas energéticas, refrescos, refrescos dietéticos, Coca-Cola dietética, and so forth.», otras bebidas como «café, alcohol, especialmente cerveza y vino» y alimentos como «papas fritas», cube Yang, pueden a menudo ser la causa de la distensión estomacal. Por esta razón, señala, «en el mejor de los casos se evitan».

Cuando el intestino no funciona tan eficientemente como debería, puede «disminuir la capacidad del cuerpo para digerir y absorber nutrientes», cube Best. Esto, causado por una dieta deficiente, puede resultar en un «metabolismo más lento y pérdida de peso estancada». Cuando el intestino funciona a un ritmo eficiente (debido a una dieta más saludable, equilibrada, basada en plantas y rica en nutrientes), el cuerpo puede «quemar calorías a un ritmo más rápido y aumentar sus esfuerzos para perder peso», señala Best.

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3 No estás durmiendo lo suficiente

Como el cuerpo necesita descansar para prepararse para su próximo día lleno de energía, tener un horario de sueño errático no ayudará a acelerar o mantener un metabolismo saludable. Para poder dormir más, Best recomienda no solo apegarse a un horario nocturno constante, sino también comer alimentos que puedan alentarlo a conciliar el sueño más rápido si esto es algo con lo que tiene problemas. «A medida que la comprensión de la dieta y la salud continúa progresando, vemos más formas en que los nutrientes que comemos, o no comemos, impactan en casi todas las áreas de la salud», cube ella. «El sueño no está exento de los efectos de la dieta. Tanto la calidad como la cantidad del sueño pueden verse obstaculizadas o favorecidas por lo que comemos».

Ella señala que comer alimentos que contienen melatonina pure justo antes de que esté listo para intentar dormir puede «ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, dormir más profundamente» y promover un metabolismo saludable y calmar su digestión. «Las almendras, las nueces y los plátanos son excelentes ejemplos de estos alimentos fáciles de picar ricos en melatonina», sugiere. Best concluye que los alimentos que impiden un sueño de calidad suelen ser ricos en carbohidratos refinados. «Los carbohidratos simples reducen la serotonina en el cerebro, el químico responsable de inducir el sueño», explica, «Estos alimentos suelen ser alimentos procesados ​​como pasteles, galletas saladas, papas fritas y pasta, y deben evitarse cerca de la hora de acostarse».

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