Si usted es parte del 12% estimado de la población que tiene migrañas, sabe que pueden ser debilitantes. Cuando estás en medio de un ataque y sufres de síntomas de migraña como aura, dolor punzante, náuseas, fatiga y sensibilidad a la luz y/o al sonido, harás casi cualquier cosa para aliviarte. Si bien ver a un neurólogo para un plan de tratamiento aprobado por un médico es lo más efectivo que puede hacer, existen algunos remedios caseros para las migrañas que pueden aliviar parte de su malestar mientras tanto. Considere los enfoques respaldados por la investigación que se enumeran a continuación.
Remedios caseros naturales para las migrañas
1. Encuentra un espacio oscuro y tranquilo.
Muchas personas con migrañas tienen sensibilidad a la luz o al sonido, por lo que descansar en una habitación oscura y silenciosa puede marcar una gran diferencia, según Lauren Natbony, MD, directora médica de Integrative Headache Medicine de Nueva York y profesora clínica asistente de neurología en Icahn. Escuela de Medicina en Mount Siniai.
2. Pruebe técnicas de relajación.
“Cuando alguien tiene dolor, tiende a haber una gran respuesta de lucha o huida en el cuerpo”, cube Simy Parikh, MD, profesor asistente de neurología en el Centro de Dolor de Cabeza Jefferson en la Universidad Thomas Jefferson. “Ese tipo de cosa acelerará la respiración de alguien o hará que la respiración sea muy superficial. Puede hacer que el corazón de alguien se acelere y que los músculos se tensen. Entonces, comprender eso y luego darse cuenta de que cosas como las técnicas de relajación o las técnicas de respiración pueden ser muy útiles para reducir esa respuesta de lucha o huida puede ser algo que en realidad terminará reduciendo su propia percepción del dolor”.
Existen diferentes técnicas que funcionan para cada uno de nosotros, por lo que el Dr. Parikh recomienda encontrar un psicólogo que use biorretroalimentación para medir su frecuencia respiratoria y cardíaca mientras prueba diferentes enfoques para ver cuál tiene los mejores efectos. “Esas son herramientas que puedes usar en casa”, cube el Dr. Parikh.
3. Asegúrate de tener hielo.
Una bolsa de hielo common ayudará, pero el Dr. Natbony cube que también puede comprar un «sombrero de hielo» que guarda en el congelador hasta que le sobreviene una migraña. “Muchos pacientes los encuentran muy, muy útiles para ponerse en medio de un ataque de migraña”, cube el Dr. Natbony. De esa manera, no tienes que sentarte en una posición incómoda tratando de mantener el hielo en tu cabeza. También está diseñado para cubrir tus ojos si eso ofrece algo de alivio.
4. Cambia tu luz.
“Exponerse a la luz verde pura durante un ataque de migraña puede ayudar a eliminar el dolor y la sensibilidad a la luz”, cube el Dr. Natbony. “Creo que es una herramienta que no se usa lo suficiente y, de hecho, hay estudios al respecto”. Ella recomienda comprar una bombilla de luz verde. — como el alivio norb — y colocándolo en una lámpara cerca de un lugar cómodo donde pueda acostarse y relajarse cuando tenga migraña.
5. Si puedes, vete a dormir.
“El sueño es probablemente una de las mejores cosas”, cube el Dr. Natbony. “Tiende a restablecer el cuerpo”. No siempre es posible, pero si tienes el lujo de dormir durante una migraña, hazlo. (El sueño constante y de alta calidad también puede ayudar a prevenir las migrañas).
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6. Realice acupresión.
A diferencia de la acupuntura, la acupresión se puede realizar por su cuenta durante un episodio de migraña. La investigación muestra que presionar en sitios específicos de acupresión puede ayudar a aliviar las náuseas o la fatiga que se derivan de las migrañas. Poner presión en otros puntos puede reducir el dolor.
7. Toma magnesio.
La investigación muestra que el magnesio puede ayudar a prevenir las migrañas y disminuir la gravedad de las migrañas que han comenzado. “Para el tratamiento, generalmente es una dosis un poco más alta que la que usaría para la prevención”, cube el Dr. Natbony. Eso sí, pregúntale a tu médico qué te recomienda antes de tomar cualquier suplemento. Comer alimentos ricos en nutrientes como el magnesio también puede ayudar con las migrañas.
8. Invierta en aromaterapia.
Los aceites de lavanda y menta pueden ser útiles para aliviar el dolor, según una investigación. Los estudios son limitados, cube el Dr. Natbony, pero realmente no está de más ver si funcionan para usted. Ella recomienda comprar barras de aceite esencial que puedas enrollar en las sienes o la muñeca durante una migraña. Solo recuerde nunca aplicar aceite esencial sin diluir en la piel, ya que puede causar una reacción muy mala.
9. O bálsamo de tigre.
Algunas investigaciones han encontrado que frotar un poco de Tiger Balm, un ungüento que generalmente se usa para dolores musculares, en las sienes puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza por tensión. Si bien las migrañas no son lo mismo que los dolores de cabeza por tensión, el Dr. Natbony cube que algunos pacientes con migraña encuentran que Tiger Balm es efectivo, y no está de más intentarlo.
10. Bebe un poco de café.
“La cafeína es un arma de doble filo”, cube el Dr. Natbony. “Si tiene migrañas de baja frecuencia, absolutamente, la cafeína puede funcionar y la combinación de cafeína con medicamentos como Tylenol, Advil o Aleve puede hacer que funcione mejor”. Sin embargo, cube, a veces la cafeína puede ayudar en el momento y causar dolor de rebote más adelante.
11. Haz yoga.
Para algunas personas, moverse cuando tienen migraña puede empeorarla. Dicho esto, la investigación muestra que, a veces, los estiramientos suaves como el tai chi o el yoga pueden ayudar. “Estas cosas enfatizan que prestar atención a los patrones de respiración y la tensión muscular pueden ser útiles para brindarle información sobre lo que está haciendo su cuerpo”, cube el Dr. Parikh.
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12. Toma jengibre
Sí, las migrañas duelen, pero pueden causar muchos síntomas adicionales además del dolor, como náuseas. Ahí es donde entra el jengibre respaldado por la investigación. “Hay productos de venta libre que puede usar para las náuseas, pero creo que las náuseas ayudan a tratar el malestar estomacal”, cube el Dr. Natbony. «Tomar una pastilla de jengibre o beber té de jengibre definitivamente puede ser útil».
13. Cuando tenga dudas, tome medicamentos de venta libre.
Los “remedios caseros” no tienen que ser naturales, solo tiene que ser capaz de ponerlos en práctica en casa. Los analgésicos de venta libre como el ibuprofeno, el naproxeno o el acetaminofeno pueden ser extremadamente útiles para que se sienta más cómodo hasta que pueda programar una cita con su médico, incluso si no son tan potentes como los medicamentos recetados. El Dr. Natbony recomienda tomar uno tan pronto como aparezca la migraña para que sea más efectivo. “Tome la dosis más alta recomendada que sea apropiada, obviamente consulte con su médico”, cube ella. Tenga en cuenta que algunos medicamentos para el dolor pueden tener efectos secundarios negativos si los toma a largo plazo, por lo que si tiene migrañas frecuentes, es mejor que un médico adapte su tratamiento.
La línea de fondo:
«Si una migraña es lo suficientemente incapacitante como para que una persona necesite algo en casa para tratarse con frecuencia, especialmente con medicamentos de venta libre, eso es una señal para mí de que debe hablar con su médico al respecto», cube el Dr. Parikh. . «Existen medicamentos realmente excelentes específicamente para la migraña que pueden ayudarlos a eliminar por completo el ataque de dolor de cabeza y, con suerte, reducir el riesgo de que se convierta en una migraña crónica». Su médico puede programarle un plan de prevención de la migraña y ayudarlo a escribir un plan de tratamiento en el momento. De esa manera, sabrá exactamente qué hacer cuando comience una migraña: qué medicamentos tomar, dónde sentarse o acostarse en su casa, qué técnicas de respiración emplear, qué beber. En el momento, puede ser difícil concentrarse y pensar qué hacer, pero el Dr. Parikh cube que tener un plan ayudará a calmar la ansiedad que puede exacerbar una migraña.
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