NUEVA DELHI: La antigua práctica de la meditación puede hacer más que simplemente relajar la mente. Estudios recientes han revelado que la meditación puede tener un impacto positivo en la salud del corazón al reducir el estrés y disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
La atención plena y la meditación pueden beneficiar la salud en common, incluida la salud del corazón. La antigua práctica utiliza la contemplación tranquila, la respiración y el enfoque sostenido para ayudar a liberar el estrés y sentirse más tranquilo y en paz. Se puede considerar como una mini-vacación del estrés de la vida.
El estrés psicológico aumenta la activación del eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal y del sistema nervioso simpático. Esto provoca una liberación de hormonas dañinas cortisol, adrenalina y noradrenalina. Estas hormonas dañinas aceleran el ritmo cardíaco, aumentan el gasto cardíaco y estrechan las arterias. A medida que la meditación induce una relajación profunda en la mente y el cuerpo, el estrés disminuye y se restaura la estabilidad.
¿Cómo hacer de la meditación un hábito?
Una vez que las personas comprenden los conceptos básicos de la práctica, el siguiente desafío es convertirla en un hábito. Como cualquier otro cambio de estilo de vida, se necesita tiempo para incorporar la meditación en la vida cotidiana y convertirla en una rutina. Aquí hay algunos consejos:
. Configure una alarma diaria en el teléfono o bloquee el tiempo en un calendario digital
. Pruebe una aplicación que le recuerde que es hora de meditar y luego registre la duración de la sesión
. Comience practicando unos minutos todos los días y aumente el tiempo en pequeñas cantidades hasta alcanzar la meta.
. Meditación para Conectar con la Energía del Corazón
Aquí hay algunos pasos simples para conectarse con la Energía del corazón:
. Siéntate en una posición cómoda y cierra los ojos.
. Deja ir cualquier pensamiento y el mundo exterior.
. Enfoca la atención en el centro del corazón espiritual (el centro del pecho) y sé consciente del corazón como un espacio.
. Descansando la atención en el centro del corazón, respira suavemente y siente la respiración fluyendo hacia el corazón. También se puede visualizar una frescura que impregna el pecho.
. Respira regular y constantemente.
. Durante los próximos minutos, siéntate y escucha el corazón. El corazón comenzará gradualmente a liberar emociones, deseos, recuerdos, sueños y miedos almacenados en su inside durante mucho tiempo. Si la mente divaga, vuelve suavemente a centrarte en el corazón.
. Al completar la práctica de meditación, tómese unos momentos para reflexionar sobre la práctica.
¿Por qué la meditación puede ser útil para la salud del corazón?
Varios estudios han demostrado que la meditación puede reducir los niveles de estrés, reducir los niveles de cortisol y mejorar la salud del corazón. La meditación puede activar las funciones de «descanso y digestión» del cuerpo, lo que contrarresta las respuestas de «vuelo o lucha». Con la práctica diaria de la meditación, las personas pueden reducir su frecuencia cardíaca y su presión arterial, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Aquí hay un vistazo a lo que dicen los diferentes estudios sobre la meditación y la salud del corazón.
En 2013, investigadores de la Universidad de Sydney descubrieron que la meditación puede mejorar la VFC. Es un marcador importante de la salud física y psychological. Después de pasar diez días intensivos aprendiendo a meditar, la meditación mejoró drásticamente la capacidad de respuesta del corazón.
En 2021, el American Journal of Biomedical Science and Research publicó un informe sobre el efecto de la meditación en la frecuencia cardíaca. Reveló que con el tiempo, la meditación ayuda al corazón a latir más lento y ser más constante. Esto indica que la meditación puede ser efectiva para prevenir enfermedades del corazón.
El International Journal of Exercise Science publicó un estudio en 2017 sobre el efecto de la meditación en estudiantes universitarios estresados. A lo largo del programa de meditación de 6 semanas, la presión arterial y el pulso disminuyeron significativamente.
Se necesita tiempo para aprender a meditar y ganar confianza, como con cualquier nuevo esfuerzo. Lo importante es practicar todos los días, aunque solo sea por unos minutos. La meditación, por breve que sea, siempre es preferible a no hacer nada. Un horario también se puede utilizar para establecer una rutina. Además, todos los días, uno debe tratar de practicar la meditación. La práctica diaria puede tener enormes beneficios no solo para el corazón, sino también para la mente, el cuerpo y el alma.
