Cuando tu cuerpo se enfrenta al estrés, libera hormonas que lo ponen en alerta para protegerse. El estrés a corto plazo es regular e incluso beneficioso, ya que lo ayuda a manejar una situación inmediata y a desarrollar resiliencia. Sin embargo, si el estrés continúa o sucede con frecuencia, puede causar problemas de salud.
Siga leyendo para conocer el papel que juegan las hormonas en la respuesta al estrés.
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¿Qué son las hormonas del estrés?
Cuando su cuerpo detecta peligro, activa el sistema nervioso simpático (SNS) del cuerpo para ayudar a mantener homeostasis (estabilidad a la hora de adaptarse al cambio). Este sistema también lo ayuda a prepararse para manejar el peligro, ya sea actual o percibido.
El SNS está involucrado en la respuesta del cuerpo al estrés. Libera las hormonas del estrés. adrenalina y cortisol para ayudar con la respuesta de «lucha o huida». Cuando termina el estrés agudo, el sistema nervioso parasimpático (SNP) ayuda a su cuerpo a volver a su estado regular.
¿Qué tan común es el estrés?
Todos experimentan estrés, pero algunos se ven más afectados por él, en specific las personas que viven en los Estados Unidos. El Instituto Americano del Estrés afirma que el 55% de los estadounidenses experimentan estrés a diario. Esto es un 20% más alto que el promedio mundial.
cortisol
El cortisol pertenece a un grupo de hormonas esteroides llamadas glucocorticoides. A veces se le llama «la hormona del estrés» debido al papel importante que desempeña en la respuesta al estrés.
El cortisol se produce en las glándulas suprarrenales, ubicadas encima de los riñones. Ayuda en la respuesta al estrés al movilizar la glucosa almacenada para usarla como energía. Esta energía te permite manejar la situación estresante.
El cortisol ayuda en la respuesta de lucha o huida al:
- Impulsar una liberación de glucosa, que suministra energía inmediata a los músculos grandes.
- Inhibir la producción y la digestión, de modo que la glucosa esté disponible en lugar de almacenada
- Estrechando las arterias, haciendo que la sangre bombee con más fuerza y rapidez hacia el corazón y los músculos grandes
El cortisol es necesario en el momento, pero la exposición prolongada, como se ve con el estrés crónico, puede tener efectos negativos para la salud, como el debilitamiento del sistema inmunológico y la disminución de los niveles de energía.
El estrés crónico y el exceso de cortisol también se han relacionado con condiciones como:
- Fatiga cronica
- Diabetes
- Trastornos de salud psychological
- Desordenes cardiovasculares
- Disfunción del sistema reproductor masculino
Beneficios del cortisol
El cortisol ayuda a la respuesta de lucha o huida, que es necesaria para la supervivencia private y de la especie. El cortisol también ayuda a:
- Controlar la presión arterial y la función cardíaca
- Reducir la inflamación
- Descompone el azúcar (junto con la insulina) para usarla como energía
- Manejar el metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas.
- Con despertar por la mañana
Adrenalina
Adrenalina (también llamada epinefrina) es otra hormona que ayuda con la respuesta de lucha o huida. También se libera de las glándulas suprarrenales.
La adrenalina que circula por el cuerpo provoca cambios fisiológicos como por ejemplo:
- Aumento de la frecuencia cardíaca (empujar sangre a los músculos, el corazón y otros órganos vitales)
- Aumento de la presión arterial
- Abrir pequeñas vías respiratorias en los pulmones y aumentar la frecuencia respiratoria para absorber más oxígeno y suministrarlo al cerebro (aumentando el estado de alerta y agudizando los sentidos)
- Impulsar la liberación de glucosa y grasas de los sitios de almacenamiento en el cuerpo, como el hígado.
- Causando que el tejido adiposo se descomponga, aumentando el ácido láctico en los músculos
Glucagón
Glucagón es una hormona que le cube al hígado que libere glucógeno (muchas moléculas conectadas de glucosa que se almacenan en el hígado). Luego, el glucógeno se convierte en glucosa para elevar el azúcar en la sangre o usarse como energía.
El glucagón se asocia principalmente con el estrés físico, como pasar demasiado tiempo sin comer o tener un nivel bajo de azúcar en la sangre.
El glucagón se libera debido a:
- Niveles bajos de glucosa en sangre
- comidas ricas en proteinas
- Adrenalina
Síntomas de las hormonas del estrés alto
Cuando participa en la respuesta de lucha o huida, puede experimentar:
- Latidos rápidos
- Respiración rápida
- Piel pálida o enrojecida
- Pupilas dilatadas
- Temblor
La exposición prolongada a altos niveles de cortisol y el estrés crónico pueden causar:
- Síntomas de salud psychological, como ansiedad o depresión.
- Fatiga o falta de energía.
- Problemas gastrointestinales, como estreñimiento, malestar estomacal, hinchazón o diarrea
- Dolor de cabeza
- Dolores y molestias frecuentes
- Mandíbula o cuello rígido
- Problemas de memoria, atención y concentración.
- Enfermedad del corazón
- Alta presión sanguínea
- Cambios de humor, como irritabilidad.
- Problemas reproductivos, como bajo deseo sexual, disfunción eréctil o menstruación/ovulación irregular
- Dificultades para dormir (demasiado o demasiado poco)
- Recuperación lenta después del ejercicio.
- Pérdida o aumento de peso
¿Cómo afecta el estrés al cuerpo?
El estrés puede causar muchos síntomas conductuales, psicológicos, emocionales, físicos, cognitivos y sociales.
El estrés afecta múltiples sistemas del cuerpo, incluyendo:
El estrés crónico y, a su vez, la exposición crónica al cortisol se ha relacionado con:
Cómo reducir las hormonas del estrés
A corto plazo, la respuesta al estrés es algo bueno. Sin él, no sería capaz de reaccionar con eficacia ante situaciones peligrosas.
Sin embargo, el estrés crónico no ayuda y puede causar problemas de salud, muchos de los cuales se derivan de la exposición prolongada a las hormonas del estrés.
Algunas formas de responder productivamente al estrés en el momento y prevenir o manejar el estrés crónico incluyen:
- Hacer ejercicio regularmente
- Comer una variedad de alimentos nutritivos regularmente
- Dormir lo suficiente y de buena calidad
- Hacer ejercicios de relajación muscular
- Crear y mantener una pink de apoyo social.
- Usar ejercicios de respiración como la respiración profunda o la respiración de caja
- Practicar técnicas de atención plena como la meditación, las imágenes guiadas o el yoga.
- haciendo algo creativo
- riendo o llorando
- Participar en afecto físico con seres queridos o mascotas
- Identificar sus factores estresantes y buscar soluciones
- Relajarse con actividades que disfruta, como música, lectura o películas.
- Involucrarse en la comunidad (clubes, clases, voluntariado, and many others.)
- Participar en un grupo de apoyo
Resumen
Las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, son importantes para la respuesta al estrés. En una situación de estrés agudo, las hormonas del estrés activan la respuesta de lucha o huida y lo ayudan a lidiar con lo que su cuerpo percibe como una emergencia.
Las hormonas del estrés deberían volver a los niveles normales después de que termine la situación estresante, pero el estrés prolongado o crónico puede hacer que las hormonas del estrés se mantengan en niveles más altos de lo que deberían ser. Esto puede causar problemas de salud.
Las técnicas de manejo del estrés incluyen hábitos de vida saludables, como sueño de buena calidad, ejercicio, ejercicios de relajación y atención plena, y conexión con los demás.
Una palabra de Verywell
Las hormonas del estrés son importantes para controlar el estrés a corto plazo, pero si se siente estresado o abrumado con frecuencia, hable con su proveedor de atención médica o un profesional de la salud psychological. Pueden ayudarlo a encontrar formas de identificar y controlar su estrés para prevenir futuras complicaciones de salud.
