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El consejo más importante para una mujer que quiere quedar embarazada es conocer su cuerpo, específicamente su ciclo menstrual. Es importante saber qué tan separados están sus ciclos, para que pueda programar las relaciones sexuales con mayor precisión para quedar embarazada.

¿Qué es la menstruación?

La palabra ‘menstruación’ está etimológicamente relacionada con la luna. Los términos «menstruación» y «menses» se derivan del latín mensis (mes), que a su vez se relaciona con el griego mene (luna) y con las raíces de las palabras inglesas mes y luna.

A la menstruación también se le llama menstruación, periodo menstrual o regla. Es un sangrado vaginal regular que ocurre como parte del ciclo mensual de una mujer. Todos los meses, su cuerpo se prepara para el embarazo, si no ocurre un embarazo, el útero o matriz se deshace de su revestimiento.

La sangre menstrual es en parte sangre y en parte tejido del inside del útero que sale del cuerpo a través de la vagina.

Los períodos suelen comenzar entre los 11 y los 14 años y continúan hasta la menopausia, alrededor de los 51 años. El ciclo menstrual regular tiene una duración promedio de 28 días con más o menos de 7 días (rango 21-35 días). El número regular de días de sangrado es de dos a seis días.

La pérdida de sangre promedio durante cada ciclo es de 35 ml y la duración promedio de la menstruación (flujo) es de 4 a 7 días.

Además del sangrado de la vagina, es posible que observe calambres abdominales o pélvicos, dolor en la parte inferior de la espalda, hinchazón y dolor en los senos, antojos de alimentos, cambios de humor e irritabilidad, dolor de cabeza y fatiga.

Consejos para aumentar sus posibilidades de quedar embarazada.

Registrar la frecuencia del ciclo menstrual

Una mujer que desea tener un bebé debe controlar si los primeros días de sus períodos tienden a ocurrir con el mismo número de días de diferencia cada mes, lo que se considera common.

Por el contrario, sus períodos pueden ser irregulares, lo que significa que la duración de sus ciclos varía de un mes a otro. Al rastrear esta información en un calendario, una mujer puede predecir mejor cuándo podría estar ovulando, que es el momento de cada mes en que sus ovarios liberarán un óvulo.

Según la Asociación Estadounidense del Embarazo, el óvulo de una mujer es fértil solo de 12 a 24 horas después de su liberación. Sin embargo, el esperma de un hombre puede sobrevivir en la vagina de una mujer hasta cinco días.

Monitorear la ovulación

Las mujeres con ciclos regulares ovulan unas dos semanas antes de la llegada de la regla. Es más difícil predecir la ovulación en mujeres con ciclos irregulares, pero generalmente ocurre entre 12 y 16 días antes del comienzo de su próximo período.

Según un artículo de investigación de 2019 publicado en la revista Nature, existe una gran variedad en la duración de los ciclos de las personas que menstrúan, y el momento y la duración de la ovulación cambian a lo largo de la vida de una persona. Esta variabilidad significa que es mejor controlar la ovulación para saber cuándo es más possible que la persona conciba.

Hay varios métodos que las mujeres pueden usar para ayudar a determinar sus días más fértiles cada mes.

Los kits caseros de predicción de la ovulación pueden reducir las conjeturas necesarias para saber cuándo está ovulando una mujer. Vendidos en farmacias, los kits analizan la orina para detectar la hormona luteinizante, una sustancia cuyos niveles aumentan cada mes durante la ovulación y hacen que los ovarios liberen un óvulo. Tres días después de un resultado positivo en la prueba, la pareja debe aumentar la frecuencia de las relaciones sexuales.

Otro método para predecir la ovulación es rastrear la mucosidad cervical, lo que implica que una mujer controle regularmente tanto la cantidad como la apariencia de la mucosidad en su vagina. Justo antes de la ovulación, cuando una mujer es más fértil, la cantidad de moco aumenta y se vuelve más delgado, más claro y más resbaladizo.

Cuando el moco cervical se vuelve más resbaladizo, puede ayudar a los espermatozoides a llegar al óvulo. Un estudio publicado en 2013 en la revista Fertilidad y Esterilidad encontró que las mujeres que revisaban su moco cervical constantemente tenían 2 o 3 veces más probabilidades de quedar embarazadas más rápido, durante un período de seis meses.

Tener relaciones sexuales cada dos días durante la ventana fértil

Las «ventanas fértiles» abarcan un intervalo de seis días: los cinco días anteriores a la ovulación y el día de la misma. Según la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva, cada mes una mujer es más fértil en estos días.

Cuando una mujer ha identificado una ventana de fertilidad, ¿debe tener relaciones sexuales todos los días? Las investigaciones han demostrado que no ha habido una gran diferencia en las tasas de embarazo entre las parejas que tuvieron relaciones sexuales todos los días durante la «ventana fértil» (37 %) en comparación con las parejas que lo hicieron cada dos días (33 %)».

Luchar por un peso corporal saludable

El peso de una mujer también puede afectar las posibilidades de concebir. Las investigaciones han demostrado que una mujer con sobrepeso puede tardar el doble en quedar embarazada que una mujer cuyo índice de masa corporal (IMC) se considera de peso regular. Una mujer con bajo peso puede tardar cuatro veces más en concebir.

Tener demasiada grasa corporal produce un exceso de estrógeno, lo que puede interferir con la ovulación. Un estudio sugirió que las parejas en las que ambos eran muy obesos, con un IMC de al menos 35 cada uno, tardaban entre un 55 % y un 59 % más en quedar embarazadas, en comparación con las parejas que no eran obesas.

En un estudio publicado en 2020 en la revista Plos One, los investigadores analizaron datos de más de 50 000 parejas en China que intentaban concebir en el transcurso de un año; encontraron que la capacidad de las mujeres para concebir dentro de un período de tiempo determinado disminuía a medida que aumentaba su IMC.

La obesidad masculina, que puede alterar el sistema endocrino masculino, así como la viabilidad y concentración de los espermatozoides, también puede afectar la capacidad de una pareja para quedar embarazada, informaron científicos en 2020 en la revista Andrologia.

De acuerdo con la autoridad de hospitales y clínicas de la Universidad de Wisconsin, las mujeres que tienen bajo peso, con un IMC inferior a 18, podrían no tener períodos regulares o dejar de ovular, lo que también dificulta su capacidad para quedar embarazadas.

Toma una vitamina prenatal

Los científicos recomiendan que las mujeres que intentan concebir deberían comenzar a tomar una vitamina prenatal incluso antes de quedar embarazadas. De esta manera, una mujer puede encontrar uno que sea más agradable para su sistema y permanecer en él durante el embarazo.

Otra posibilidad es tomar un multivitamínico diario, siempre que contenga al menos 400 microgramos (mcg) por día de ácido fólico, la vitamina que es importante para prevenir defectos congénitos en el cerebro y la columna vertebral de un bebé.

Los Centros para el management y la prevención de enfermedades recomiendan que las mujeres tomen 400 mcg de ácido fólico todos los días durante al menos un mes antes de quedar embarazadas, para ayudar a prevenir defectos de nacimiento.

Comenzar con la suplementación con ácido fólico es una buena concept porque el tubo neural se desarrolla en el cerebro y la columna tres o cuatro semanas después de la concepción, antes de que muchas mujeres se den cuenta de que están embarazadas.

Come comida saludable

Si bien es posible que no haya una dieta específica para el embarazo, comer una variedad de alimentos saludables puede ayudar a preparar el cuerpo de una mujer para el embarazo al brindarle reservas adecuadas de nutrientes esenciales, como calcio, proteínas y hierro. Esto significa que uno debe comenzar a comer una variedad de frutas y verduras, proteínas magras, cereales integrales, productos lácteos y fuentes saludables de grasas.

Además, tomando un suplemento que contenga ácido fólico, una mujer también puede obtener esta vitamina de alimentos como vegetales de hoja verde oscuro, brócoli, panes y cereales fortificados, frijoles, frutas cítricas y jugo de naranja.

Cuando intente quedar embarazada, coma cantidades más bajas de pescado con alto contenido de mercurio, como el pez espada, el tiburón, la caballa y el blanquillo. Esto se debe a que el mercurio puede acumularse en el torrente sanguíneo de una mujer embarazada, lo que afecta el desarrollo del bebé, según el estudio. También limite el atún albacora (blanco) a 6 onzas (170 gramos) por semana para reducir la exposición a este steel tóxico, recomienda la administración de alimentos y medicamentos. Un estudio realizado en 2019 encontró que el consumo de mercurio también podría afectar la fertilidad de hombres y mujeres.

Algunos científicos sugieren que las mujeres embarazadas deben evitar la cafeína. Las autoridades sanitarias de los Estados Unidos, Europa y el Reino Unido dijeron que una mujer que devour alrededor de 200 mg de cafeína (menos de dos tazas de café) no afectará a su bebé, pero un estudio de revisión de 2020, publicado en BMJ medicina basada en la evidencia, descubrió que no había un nivel seguro de consumo de cafeína para las mujeres embarazadas o para aquellas que intentaban quedar embarazadas.

Reduzca los entrenamientos extenuantes

Estar físicamente activo la mayoría de los días de la semana puede ayudar al cuerpo de una mujer a prepararse para las demandas del embarazo y el parto, y se ha asociado con un menor riesgo de problemas de fertilidad, informaron los científicos en la edición de marzo de 2020 de la revista Human Reproduction. Pero hacer ejercicios extenuantes frecuentes podría interferir con la ovulación, informó un estudio.

Los médicos ven muchos trastornos menstruales en mujeres que hacen mucho ejercicio, y muchas veces estas mujeres necesitan reducir sus entrenamientos si quieren quedar embarazadas.

Tenga en cuenta las disminuciones de la fertilidad relacionadas con la edad

A medida que las mujeres envejecen, su fertilidad disminuye. Esto se debe a cambios en los ovarios relacionados con la edad que provocan una disminución en la cantidad y calidad de sus óvulos. Con el avance de la edad, también existe un mayor riesgo de algunos problemas de salud, como fibromas uterinos, endometriosis y bloqueo de las trompas de Falopio, que pueden contribuir a la pérdida de la fertilidad.

El estudio cube que hay una disminución gradual de la fertilidad para las mujeres a partir de los 30 años, una disminución más pronunciada después de los 37 años y una disminución pronunciada de la fertilidad después de los 40 años. Estas disminuciones significan que puede llevar más tiempo quedar embarazada.

Deje los hábitos de fumar y beber

Fumar puede provocar problemas de fertilidad tanto en mujeres como en hombres. Los productos químicos que se encuentran en el humo del cigarrillo, como la nicotina y el monóxido de carbono, aceleran la tasa de pérdida de óvulos de las mujeres.

Fumar envejece los ovarios de una mujer y agota prematuramente su suministro de óvulos. Según un estudio publicado en 2020 en la revista Biología reproductiva y endocrinología, los investigadores analizaron los hallazgos científicos sobre el tabaquismo, el alcohol, la adicción y la fertilidad; Encontraron que fumar está relacionado con una disminución de la fertilidad.

También es una buena concept que las mujeres se mantengan alejadas del tabaquismo pasivo, lo que puede afectar sus posibilidades de quedar embarazadas. También se debe evitar el consumo de marihuana y otras drogas recreativas mientras se intenta concebir.

Es más seguro para una mujer evitar el alcohol cuando espera quedar embarazada. Una mujer también debe dejar de consumir alcohol si deja de usar métodos anticonceptivos para quedar embarazada.

Un estudio de 2017 publicado en la revista obstetrics & gynecology encontró que aproximadamente la mitad de las mujeres embarazadas en los Estados Unidos beben alcohol en el momento en que quedan embarazadas o al principio del embarazo, generalmente antes de saber que están embarazadas.

Beber alcohol en niveles moderados (uno o dos tragos por día) o altos (más de dos tragos por día) puede dificultar que una mujer quede embarazada, según el colegio estadounidense de obstetras y ginecólogos. Una vez que una mujer queda embarazada, no hay una cantidad segura de alcohol.

Saber cuándo buscar ayuda

Tanto la mujer como el hombre deben considerar hacerse una evaluación de infertilidad si la mujer tiene 35 años o más y no ha quedado embarazada después de seis meses de tener relaciones sexuales regularmente sin usar un método anticonceptivo.

También se recomienda que una mujer menor de 35 años y su pareja consulten a un especialista en fertilidad si no se ha quedado embarazada después de un año de tener relaciones sexuales sin protección de manera common.

Dr. Khalid Ur Rehman,

Médico MD, oficial médico J&Ok Health Services

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