La dieta importa, pero ¿cuánto? Los expertos opinan sobre los mejores y los peores alimentos para la disfunción eréctil.
Si usted es Viviendo con disfunción eréctil (DE), es possible que haya probado más de unos pocos remedios para controlar su situación, algunos que están respaldados por la ciencia, otros que están circulando por Internet. Entonces, ¿qué pasa con la dieta? Es importante saber que lo que come puede tener un efecto profundo en sus síntomas de disfunción eréctil. Y no son solo los síntomas: las investigaciones muestran que la calidad de los alimentos que devour pueden retrasar la aparición de la disfunción eréctil o incluso prevenirla.
¿Cómo funcionan las erecciones?
Antes de hablar sobre la dieta, repasemos la fisiología de la disfunción eréctil. Una erección no siempre ocurre en circunstancias espontáneas, es un proceso complejo que comienza con la estimulación psychological y sensorial. Ocurre cuando el pene se llena de sangre, generalmente en respuesta a la excitación sexual. Cuando un hombre está excitado sexualmente, los vasos sanguíneos se relajan y se abren, lo que les permite llenarse de sangre. La sangre queda atrapada bajo alta presión, lo que provoca la erección.
Si bien parece un proceso easy, para más de 30 millones de hombres en los Estados Unidos que viven con disfunción eréctil, puede ser una lucha. Los factores del estilo de vida, como tener sobrepeso, tener presión arterial alta o colesterol, o vivir con diabetes, aumentan el riesgo de disfunción eréctil.
¿Puede la dieta realmente ayudar con la disfunción eréctil?
«La disfunción eréctil es un ejemplo de lo importante que es ver nuestra salud de manera integral», cube Ryan Andrews, RD, dietista registrado y nutricionista principal de Precision Nutrition en Norwalk, CT. Muchos factores pueden influir en la disfunción eréctil, incluida la salud cardiovascular, la salud metabólica, la salud reproductiva y la salud psicológica, agrega Andrews. «De hecho, la disfunción eréctil puede ser una advertencia temprana de otros problemas cardiometabólicos significativos, y dado que la ingesta nutricional juega un papel elementary en la salud cardiometabólica normal, esto significa que también puede influir en la disfunción eréctil».
¿Qué alimentos pueden ayudar con la disfunción eréctil?
Entonces, ¿cuál es la mejor dieta que puede ayudar con la disfunción eréctil? «No es sorprendente que la dieta mediterránea, que se ha asociado con una mejor salud normal, también sea potencialmente valiosa para reducir la incidencia de la disfunción eréctil», señala Amy Allen-Chabot, Ph.D., RD, dietista registrada y profesora de nutrición. en el Colegio Comunitario Anne Arundel en Arnold, MD. Estos son algunos de los alimentos que forman el corazón de una dieta de estilo mediterráneo:
Verduras
Las verduras de colores brillantes como la espinaca, la col rizada, el brócoli, las zanahorias y los tomates son ricas en compuestos conocidos como antioxidantes. Los antioxidantes tienen numerosos beneficios para la salud, incluida la prevención del cáncer. En términos de DE, la investigación ha encontrado que una dieta rica en antioxidantes también aumenta la producción de óxido nítrico en su cuerpo y evita que se descomponga. El óxido nítrico es esencial para la función eréctil: ayuda a relajar los vasos sanguíneos y los músculos lisos, lo que permite un mayor flujo de sangre al pene.
Fruta
Estamos hablando de frescos, no enlatados, aquí. Las frutas como las frambuesas, los arándanos, las fresas y las uvas son excelentes fuentes de antioxidantes y también pueden aumentar la producción de óxido nítrico, mejorando el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Los investigadores han descubierto que la sandía, en explicit, tiene un alto contenido del aminoácido citrulina, que también relaja y dilata los vasos sanguíneos para mejorar el flujo sanguíneo.
Granos Integrales
Los investigadores han encontrado que los hombres que consumen una dieta rica en granos integrales y limitada en carbohidratos refinados tienen una menor prevalencia de disfunción eréctil. (Las razones exactas por las que aún se están estudiando). El consumo de granos integrales también se ha relacionado con un menor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer. Busque panes, cereales y galletas 100 % integrales. Son una gran fuente de fibra, vitaminas y minerales que se han relacionado con la salud del corazón.
Nueces
La dieta mediterránea es rica en grasas saludables para el corazón, incluidas las nueces, que pueden estar asociadas con una mejora en la disfunción eréctil. Un estudio que analizó los pistachos, en explicit, encontró que los hombres que consumieron pistachos durante tres semanas mostraron una mejora significativa en varios parámetros para la disfunción eréctil, incluida una función eréctil mejorada.
legumbres
Las legumbres son otro alimento de origen vegetal que puede aumentar la producción de ácido nítrico de su cuerpo, mejorando el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Los tipos comunes de legumbres incluyen frijoles, frijoles negros, frijoles pintos, frijoles cannellini, frijoles Great Northern, frijoles blancos, frijoles de soya, guisantes de ojos negros, garbanzos y lentejas. Las salsas de frijoles como el hummus son una manera fácil de aumentar la ingesta de legumbres.
Pez
Los ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón que se encuentran en el pescado tienen numerosos beneficios para la salud bien conocidos, incluida la prevención de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y deterioro cognitivo. Y resulta que una dieta rica en ácidos grasos omega-3 también se asocia con una mejora en los síntomas de la disfunción eréctil. El salmón salvaje de Alaska, el arenque y la caballa son las mejores fuentes de pescado de omega-3.
Chocolate
El chocolate es rico en flavonoides, que son compuestos antioxidantes que aumentan el flujo sanguíneo y la concentración de óxido nítrico en la sangre. La investigación también ha demostrado que los flavonoides pueden ayudar a mejorar la salud cardiovascular. El chocolate negro es la mejor opción para un dulce, ya que el chocolate con leche contiene mayores cantidades de azúcar y grasa. “Los mismos alimentos que respaldan la salud cardiometabólica general parecen respaldar la función eréctil”, explica Andrews. “Esto significa enfatizar los alimentos ricos en nutrientes y mínimamente procesados como frutas, verduras, legumbres, granos integrales, nueces y semillas con cantidades más pequeñas de lácteos, huevos y carne”.
¿Cuáles son los peores alimentos para la disfunción eréctil?
Los carbohidratos refinados o “simples” no son tus amigos si tienes disfunción eréctil; pero limitarlos en su dieta está relacionado con un menor riesgo de disfunción eréctil. Evite los carbohidratos simples elaborados con harina blanca refinada (como el pan blanco, las papas fritas, las galletas saladas y los bocadillos). Una dieta alta en azúcar también se ha asociado con numerosos problemas de salud, incluidas las enfermedades cardiovasculares, que pueden afectar el flujo sanguíneo de su cuerpo. El azúcar está oculto en muchos alimentos envasados y procesados y, a menudo, es difícil de identificar. Los nombres comunes del azúcar añadido a los alimentos incluyen fructosa, maltosa, sacarosa, lactosa y dextrosa. El azúcar también se encuentra en ingredientes como el jugo de caña, el concentrado de jugo de frutas, los sólidos de jarabe de maíz, el jarabe de malta y la miel.
Además, la investigación muestra que comer menos carnes rojas y procesadas (y comer más pescado y verduras) se asocia con un menor riesgo de disfunción eréctil. Evite consumir carnes rojas (como res, cordero y cerdo) y carnes procesadas (como tocino, scorching canine, salami, salchichas y jamón) para disminuir el riesgo de disfunción eréctil.
Cómo afecta el alcohol a las erecciones
El alcohol puede ayudar y perjudicar su capacidad para lograr una erección. El alcohol puede aliviar el estrés y la ansiedad, por lo que inicialmente puede ayudar a mejorar el deseo sexual. Sin embargo, dado que el alcohol es un depresor y puede actuar como un sedante, también puede adormecer la sensación en el pene, lo que dificulta lograr y mantener una erección.
Pero, ¿qué pasa con los efectos a largo plazo del alcohol en la disfunción eréctil? “El alcohol tiene efectos generalizados en todo el cuerpo y estos efectos pueden variar de persona a persona”, cube Andrews. “La investigación actual indica que el consumo moderado de alcohol no parece tener efectos negativos a corto plazo, e incluso puede ofrecer un ligero beneficio debido a la desinhibición. Sin embargo, consumir cantidades moderadas o altas a largo plazo puede fomentar cierta disfunción cardiometabólica y eréctil”. En pocas palabras: la investigación más reciente muestra que beber de forma leve a moderada podría ayudar a prevenir la disfunción eréctil, pero beber en exceso tiene otros efectos en la salud (como aumentar la presión arterial) que pueden afectar la función eréctil.
¿Pueden las frutas ricas en licopeno marcar la diferencia con la disfunción eréctil?
Aunque se necesita más investigación, alguna evidencia sugiere que los alimentos ricos en licopeno como los tomates, la sandía, la guayaba y la toronja pueden proporcionar una estrategia protectora contra el desarrollo de la disfunción eréctil. “Algunos estudios en animales han sugerido que compuestos como el licopeno y la quercitina pueden ayudar a mejorar la disfunción eréctil”, señala Allen-Chabot.
Además, cube Andrews, «el licopeno puede ofrecer beneficios potenciales para la salud sexual masculina, pero esto parece deberse a la compensación del estrés oxidativo en los testículos en lugar de influir directamente en la función eréctil». Se necesitan nuevos estudios para confirmar los efectos del licopeno sobre la disfunción eréctil en humanos, pero mientras tanto, no está de más ayudarse con una guayaba o una toronja.
¿Línea de fondo? Los alimentos específicos pueden ayudar o perjudicar si tiene disfunción eréctil, pero lo principal que debe vigilar es su dieta normal. Comer una dieta saludable puede reducir el riesgo de problemas vasculares causados por el sobrepeso o por tener niveles altos de azúcar, colesterol o triglicéridos en la sangre. Además de los cambios en la dieta, las modificaciones en el estilo de vida, incluido el ejercicio common, mantener un peso y una presión arterial saludables, limitar el consumo de alcohol y dejar de fumar, pueden reducir drásticamente el riesgo de disfunción eréctil. Cuando la dieta y el estilo de vida no logren mover la aguja, hable también con su médico sobre el tratamiento médico. No se avergüence y no se dé por vencido. Con prueba y error, ED es un problema que puede resolverse.
Conozca a nuestro escritor
Carmen Roberts, MS, RD, LDN
