El ejercicio puede revolucionar nuestra salud pélvica

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Una de las mejores partes de mi vida laboral es conocer y conversar con personas realmente apasionadas por lo que hacen. Conocí a Aoife Ní Eochaidh, fisioterapeuta especializada en salud pélvica, hace unos meses. Quedé impresionado por el trabajo que está haciendo y le pedí que escribiera sobre eso en esta columna. La respuesta a la columna de Aoife ha sido increíble y esta semana estoy haciendo un seguimiento con ella. Esto es lo que Aoife tiene que decir sobre nuestra salud pélvica:

“Todos conocemos la terrible sensación de necesitar ir al baño de repente para vaciar la vejiga mientras tomamos un café con los amigos o cuando salimos de compras y lo humillante y vergonzoso que es quedar atrapado y perder orina. Imagine la horrible sensación de una necesidad abrumadora de vaciar la vejiga o la necesidad de toser o estornudar y no llegar al baño a tiempo y perder orina.

“Peor aún, es el miedo de no poder controlar las heces o los gases. Las madres primerizas (y algunas madres no tan primerizas) de todo el país están lidiando con estos terribles problemas. Los hombres también pueden verse afectados. Además de los problemas de la vejiga y los intestinos, los órganos pélvicos pueden descender, lo que se denomina prolapso. Los hombres y las mujeres también pueden tener disfunción sexual o eréctil. Hay ayuda disponible para recuperar su libertad sin miedo a las fugas de orina e intestinos, el prolapso de órganos pélvicos y la disfunción sexual.

“Dos tercios de las mujeres con cualquier tipo de incontinencia que tienen entrenamiento de los músculos del piso pélvico ven mejoras o se curan y el 75 % de las mujeres informan la resolución de síntomas como episodios de incontinencia. Esto también se refleja en mujeres y hombres por prolapso de órganos pélvicos y disfunción sexual y eréctil.

“El embarazo, el parto y la menopausia son las principales causas de incontinencia en las mujeres, los problemas de próstata (incluido el cáncer y las afecciones benignas), así como el envejecimiento, son causas para los hombres. Es un gran problema que afecta a una de cada tres mujeres y uno de cada ocho hombres. Muchos ocultan el problema y están demasiado avergonzados para lidiar con los problemas, tristemente sufren en silencio. Las mujeres y los hombres usan compresas para la incontinencia y reducen su actividad sexual, sus niveles de ejercicio y también su vida social.

“Es importante saber dónde están los músculos del suelo pélvico en el cuerpo. En primer lugar, piensa en el área de tu cuerpo entre la cintura y la parte superior de las piernas. Aquí es donde se encuentra su pelvis, piense en ella como una región en forma de cuenca. El área de la barriga es donde se encuentran los músculos centrales. Los músculos del piso pélvico forman la base de la cuenca pélvica y son realmente la parte inferior de su núcleo”.

Maíz en la mazorca cargado

receta de:Derval O´Rourke

La receta perfecta para cuando enciendes la barbacoa.

Maíz en la mazorca cargado

Tiempo de preparación

10 minutos

Ingredientes

  • 1 bolsa de maíz en la mazorca congelado

  • 4 cucharadas de yogur estilo griego sin grasa

  • Ralladura y jugo de 1 lima

  • 100 g de queso Grana Padano, finamente rallado

  • Un puñado de tomates child, picados en trozos grandes

  • 1 mango, finamente picado

  • 1 cebolleta, en rodajas

  • Menta fresca, picada en trozos grandes

Método

  1. Coloque el maíz en agua hirviendo. Tape, vuelva a hervir y cocine a fuego lento durante 4 minutos, luego retire del agua y reserve.

  2. Coloque una sartén a fuego alto o precaliente su barbacoa y rocíe el maíz con el aceite de oliva.

  3. Coloque el maíz en la plancha o parrilla y cocine, volteándolo ocasionalmente, durante unos 5 minutos, o hasta que esté bien dorado y carbonizado por todos lados. Deje que se enfríe un poco.

  4. Mezclar el yogur con la ralladura de lima y la mitad del jugo de lima. Dejar de lado

  5. Mezcle los tomates, el mango, la cebolleta, la menta y el jugo de lima restante en otro tazón. Dejar de lado.

  6. Transfiera el maíz a los platos, vierta sobre la llovizna de yogur y cubra con la mezcla adicional.

  7. Servir inmediatamente.

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