Qué los causa y cómo hacerles frente

Los cambios de humor son cambios significativos en el estado emocional de una persona. Pueden comenzar de repente y sin previo aviso, y pueden disiparse con la misma rapidez. Son diferentes de los cambios de humor que experimentan las personas en la vida cotidiana.

Es pure que las emociones cambien con el tiempo. A veces, pueden cambiar rápidamente en respuesta a una situación impactante o perturbadora. Sin embargo, en las personas con cambios de humor, el cambio suele ser más intenso que esto y puede no estar relacionado con los acontecimientos de la vida.

Hay varias causas para los cambios de humor que afectan específicamente a las mujeres. Éstos incluyen:

Síndrome premenstrual

El síndrome premenstrual (SPM) se refiere a un grupo de síntomas que pueden ocurrir alrededor 1–2 semanas antes de un período. Más del 90% de las mujeres experimentan algunos síntomas premenstruales, que pueden incluir cambios de humor.

Otros síntomas del síndrome premenstrual incluyen:

El síndrome premenstrual ocurre debido a los cambios hormonales que ocurren antes de la menstruación, pero los científicos no entienden por qué afecta a algunas personas más que a otras.

Algunas personas encuentran que ciertos tipos de anticonceptivos hormonales ayudan a reducir los síntomas significativos del síndrome premenstrual. Pero puede requerir probar varios tipos para encontrar uno que ayude.

Obtenga más información sobre el síndrome premenstrual.

Trastorno disfórico premenstrual

El trastorno disfórico premenstrual (PMDD, por sus siglas en inglés) es una afección premenstrual grave que causa irritabilidad, ansiedad o depresión significativas 1–2 semanas antes de que comience un período. Los síntomas generalmente mejoran poco después de que comienza el período.

Los síntomas pueden incluir:

• cambios de humor
• sentirse enojado y de mal genio
• sentirse tenso o ansioso
• una falta de interés en las cosas que una persona generalmente disfruta
• problemas para concentrarse
• cansancio
• problemas para dormir
• sentimientos de desesperación o pensamientos suicidas

Los investigadores no están seguros de qué causa el TDPM, pero puede estar relacionado con los cambios en las hormonas o los niveles de serotonina de una persona antes de un período. La serotonina es un neurotransmisor que influye en el estado de ánimo y la cognición, entre otras cosas.

Las opciones de tratamiento incluyen ciertos tipos de anticonceptivos hormonales o inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina. En casos severos, algunos pueden considerar inducir la menopausia temprana tomando medicamentos o sometiéndose a una cirugía.

Obtenga más información sobre el TDPM.

Exacerbación de síntomas premenstruales

A veces, las personas con condiciones de salud psychological o física preexistentes descubren que sus síntomas empeoran antes de un período. Esto se conoce como exacerbación de los síntomas premenstruales (PME). En las personas con problemas de salud psychological, la PME puede causar cambios de humor significativos que son similares a un cambio de humor.

Ejemplos de condiciones que pueden empeorar debido a PME incluyen:

• ansiedad
• depresión
• trastornos de la alimentación
• esquizofrenia
• trastornos por abuso de sustancias

PME y PMDD pueden parecer similares, pero una diferencia essential entre ellos es que con PME, los síntomas de un trastorno del estado de ánimo preexistente estarán presentes durante todo el ciclo hormonal. Con el TDPM, los síntomas solo aparecen entre la ovulación y la menstruación.

Esto es importante, ya que algunos tratamientos para el TDPM, como la cirugía para extirpar los órganos reproductivos internos, no funcionarán para el PME.

El embarazo

Los cambios de humor son un signo común del embarazo y pueden comenzar durante el embarazo. primeras semanas después de la concepción. Otros síntomas tempranos del embarazo incluyen:

• un período perdido
• senos sensibles o hinchados
• cansancio
• los antojos de alimentos
• náuseas
• vómitos (náuseas matutinas)
• acidez
• micción más frecuente

Si el embarazo es una posibilidad, una persona debe comprar una prueba de embarazo de venta libre o hablar con un médico.

Menopausia

La menopausia se refiere al momento en que los períodos de una persona se detienen de forma pure. La fase anterior a esta es la perimenopausia, cuando las hormonas reproductivas de una mujer comienzan a disminuir.

La perimenopausia generalmente comienza cuando alguien llega a los 40 años, pero a veces puede comenzar antes. Durante este tiempo, los niveles de estrógeno y progesterona fluctúan, lo que puede afectar la producción de serotonina. Esto puede conducir a una variedad de síntomas, incluidos cambios de humor.

La terapia de reemplazo hormonal puede aumentar los niveles bajos de estrógeno y progesterona, mientras que los ISRS pueden ayudar a estabilizar los niveles de serotonina, lo que puede ayudar con el estado de ánimo. Pero estos medicamentos pueden tener efectos secundarios, por lo que es importante hablar de esto con un médico.

Una afección conocida como insuficiencia ovárica primaria también puede causar síntomas similares a los de la menopausia, como cambios de humor, a una edad mucho más temprana.

Obtenga más información sobre qué esperar durante la menopausia.

Si bien los cambios de humor pueden tener causas hormonales, también existen otras causas que pueden afectar a personas de cualquier sexo. Éstos incluyen:

• Pubertad: Cuando una persona pasa por la pubertad durante la adolescencia, sus niveles hormonales cambian considerablemente. Esto puede causar emociones fuertes y cambios de humor repentinos que son más intensos de lo ordinary.
• Condiciones de salud psychological: Algunas condiciones de salud psychological causan cambios de humor independientemente del ciclo menstrual de una persona. Estos incluyen el trastorno límite de la personalidad (TLP), el trastorno bipolar y la ciclotimia. Las personas con trastornos por abuso de sustancias también pueden experimentar cambios significativos en el estado de ánimo como resultado del uso de una droga en explicit o de dejar de usarla.
• Condiciones neurológicas: Las personas pueden desarrollar cambios de humor como resultado de condiciones como la migraña, la enfermedad de Parkinson, la demencia y muchas más.
• Medicamentos: Muchos medicamentos pueden tener un impacto negativo en el estado de ánimo como efecto secundario, incluidos algunos de los medicamentos que los médicos usan para tratar los trastornos relacionados con el estado de ánimo. Los antidepresivos, los anticonceptivos hormonales y los esteroides son algunos ejemplos. A veces, los efectos secundarios son leves o desaparecen con el tiempo, pero algunas personas pueden descubrir que no es así.

Es importante discutir los cambios de humor persistentes o severos con un médico para que pueda identificar la causa. Comenzarán haciendo preguntas sobre los síntomas y el historial médico de una persona antes de pasar a las pruebas de diagnóstico que les brindan más información.

Pueden realizar:

• un examen físico
• análisis de sangre para descartar afecciones comunes, como deficiencias vitamínicas o afecciones de la tiroides
• análisis de sangre para ver si una persona podría estar embarazada o si está entrando en la perimenopausia

Si hay signos de que la causa puede ser neurológica, el médico también puede solicitar pruebas médicas de imagen. Si la causa pudiera ser parte de una condición de salud psychological, una persona puede beneficiarse de una evaluación con un psicólogo.

Llevar un diario de síntomas

Antes de una cita, puede ser útil llevar un registro de los cambios de humor en un diario. Esto puede ayudar a los médicos a comprender si los cambios de humor pueden estar relacionados con el ciclo menstrual u otros factores.

Registre cuándo ocurren los cambios de humor, cuánto duran y cualquier otro detalle importante, como eventos estresantes o falta de sueño. Luego, haz un seguimiento de los días en que ocurre la menstruación. Continúe haciendo esto durante varios meses. Las personas pueden hacer esto en un cuaderno o en una aplicación de seguimiento de períodos.

Si los cambios de humor ocurren con más frecuencia en la quincena anterior a un período, puede indicar una condición premenstrual como el síndrome premenstrual o el síndrome disfórico premenstrual.

Los cambios de humor pueden ser disruptivos y causar sentimientos desagradables. Dependiendo de la causa, puede ser posible reducir el impacto que tienen en la vida diaria y el bienestar emocional de una persona. Una persona puede desear probar:

• Ser compasivo con uno mismo: A veces, los cambios de humor son inevitables y hacen que alguien se sienta deprimido o irritable sin razón aparente. Puede ser útil recordar que esto es muy común y que no es culpa de la persona que los tenga.
• Practicando la atención plena: La atención plena puede ayudar a alguien a notar cuándo cambian sus emociones, lo que puede ayudarlo a notar los cambios de humor a medida que aparecen y desaparecen. Las personas pueden practicar la atención plena escribiendo en un diario, meditando o controlándose a sí mismos a lo largo del día.
• Evitar la cafeína, el alcohol y fumar: La cafeína y el alcohol pueden empeorar el síndrome premenstrual y los síntomas de la menopausia. Las personas que fuman también experimentan más severo Síntomas del síndrome premenstrual en comparación con los que no fuman.
• Dormir lo suficiente: Siempre que sea posible, trate de mantener un horario de sueño common. La falta de sueño puede empeorar la irritabilidad, la ansiedad, la depresión y la fatiga (baja energía).
• Probar técnicas de relajación: La relajación puede reducir el estrés y mejorar el sueño, lo que tiene un impacto positivo en el estado de ánimo. Los ejemplos para probar incluyen ejercicios de respiración, yoga, tai chi o masajes.
• Mantenerse activo: La actividad física aumenta la producción de hormonas que pueden mejorar el estado de ánimo de una persona.
• Haciendo actividades divertidas: Trate de continuar con las actividades que disfruta, incluso si un cambio de humor lo hace más difícil. Pasar tiempo en la naturaleza, pasatiempos creativos, jardinería y escuchar música puede tener un impacto positivo en el bienestar.

Si bien los cambios de humor leves o moderados son comunes en las mujeres que experimentan el síndrome premenstrual, no deben ser duraderos, ocurrir durante todo el mes o afectar significativamente la capacidad de funcionamiento de una persona. Los cambios de humor que se producen pueden ser un signo de otra afección que requiere atención médica.

Es importante hablar con un médico acerca de los cambios de humor, especialmente si son nuevos, graves o persistentes. Si los cambios de humor están afectando la salud psychological de una persona, la persona también puede beneficiarse de hablar con un terapeuta.

Si los cambios de humor están causando que una persona tenga pensamientos suicidas, debe hablar con un médico o un profesional de la salud psychological lo antes posible.

No modifique los tipos o las dosis de los medicamentos recetados antes de hablar con un médico.

Los cambios de humor son cambios emocionales a corto plazo que son más intensos que los cambios típicos que experimentan las personas en la vida diaria. Pueden tener un impacto significativo en la calidad de vida de una persona.

Los cambios de humor en las mujeres pueden ser el resultado de PMS, PMDD, PME, embarazo y menopausia. Las mujeres también pueden experimentar cambios de humor como resultado de condiciones que afectan a todos los sexos, como las condiciones de salud psychological. Un médico puede diagnosticar la causa y recomendar tratamientos.