6 beneficios para la salud de la vitamina D, según los nutricionistas

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Últimamente, la vitamina D ha estado cobrando mucho brillo. Y no es solo porque es la «vitamina del sol». Los profesionales de la salud, los científicos y los expertos están generando más conciencia sobre la importancia de la vitamina D y su papel para una salud y un bienestar óptimos.

La vitamina D es una vitamina liposoluble esencial para muchas funciones corporales, incluido el fortalecimiento de los huesos, el apoyo al crecimiento y la regulación celular, la retención y absorción de calcio y fósforo y la mejora de la inmunidad. La vitamina D se encuentra naturalmente en algunos alimentos y cuando se devour en exceso, se almacena en el cuerpo en lugar de eliminarse a través de la orina como muchas otras vitaminas.

Desafortunadamente, la mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente vitamina D de sus dietas y, como resultado, muchos tienen deficiencia. Además de obtener vitamina D de los alimentos, es posible que necesite un poco de ayuda para mantener sus niveles en el rango regular. Afortunadamente, con la ayuda de un suplemento aprobado por un médico, estará en camino hacia una mejor salud en muy poco tiempo.

Aquí hay seis beneficios para la salud que harán que desee mantener sus niveles de vitamina D bajo management en todo momento.

1. Apoya la inmunidad

La vitamina D hace mucho para mantener su sistema inmunológico funcionando de la mejor manera. Regula tanto la respuesta inmune innata como la adaptativa en el cuerpo al interactuar con los receptores de vitamina D en las células inmunes y common su actividad. Un estudio sugiere que una deficiencia de vitamina D puede aumentar el riesgo de enfermedades relacionadas con el sistema inmunitario. Se necesitan cantidades adecuadas de vitamina D para ayudar a combatir los gérmenes que causan enfermedades, como virus, bacterias y parásitos.

2. Puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo

Las personas con depresión suelen tener niveles más bajos de vitamina D, pero algunos estudios dejan en claro que una deficiencia no necesariamente causa depresión. Las personas que luchan contra la depresión pueden tener poco apetito, falta de cuidado private y están más aisladas, lo que las pone en riesgo de deficiencia de vitamina D. Esto se debe a que, al lidiar con la depresión, es posible que no obtenga la nutrición adecuada o la exposición a la luz photo voltaic (por estar aislado) para mantener la vitamina D en niveles saludables.

Se ha demostrado que la vitamina D aumenta la producción de la hormona serotonina que se siente bien, que es responsable de la regulación del estado de ánimo y de la prevención de altos niveles de ansiedad y depresión. Un pequeño estudio encontró que la suplementación con vitamina D en mujeres con diabetes tipo 2 mejoró el estado de ánimo y hubo una disminución significativa de la depresión y la ansiedad, pero se necesitan estudios más grandes para confirmar esto.

3. Podría reducir el riesgo de enfermedades del corazón

La enfermedad cardíaca sigue siendo la causa número uno de mortalidad en la nación, por lo tanto, es imperativo hacer todo lo posible para mantener un corazón sano. Al igual que los músculos esqueléticos, los músculos del corazón se regulan cuando la vitamina D interactúa con los receptores de vitamina D en las células. Cuando se trata de la presión arterial, La vitamina D regula la presión arterial actuando sobre las células endoteliales y las células musculares lisas. No solo eso, tiene un papel importante para ayudar a fortalecer las fibras musculares y, como resultado, proteger el corazón. Además, la vitamina D puede ayudar a mantener las arterias flexibles y relajadas, lo que también beneficia la presión arterial. Aunque una deficiencia se ha relacionado con varios factores de riesgo cardiovascular, se necesitan más estudios para establecer el papel protector de la vitamina D en el corazón.

4. Mantiene tus huesos fuertes

La vitamina D es important para la salud de tus huesos. Específicamente, mejora la absorción de calcio en el intestino delgado y estimula la diferenciación de osteoclastos (un tipo de célula ósea que descompone el tejido óseo) y la reabsorción de calcio en los huesos. Además, la vitamina D promueve la mineralización de la matriz de colágeno en el hueso. El papel de la vitamina D en la absorción de calcio y la salud ósea también fortalece los dientes, lo que cut back el riesgo de caries y enfermedades de las encías. Es especialmente important que los niños tengan una cantidad segura de vitamina D para una salud ósea óptima durante la etapa de desarrollo óseo. De hecho, los niños con niveles bajos de vitamina D corren un mayor riesgo de desarrollar una afección llamada raquitismo, que provoca debilidad ósea y otras deformidades esqueléticas.

5. Podría darte un impulso de energía

Si está constantemente fatigado, obtener más vitamina D podría darle el impulso de energía que necesita. La vitamina D tiene un impacto en la función de las mitocondrias, la parte de una célula que produce energía. Un estudio de 2016 encontró que el tratamiento con vitamina D mejoró significativamente la fatiga en personas sanas con deficiencia de vitamina D. Otro estudio sugiere que la suplementación con vitamina D podría mejorar la fatiga en los receptores de trasplantes de riñón.

6. Es suitable con las hormonas sexuales femeninas

La deficiencia de vitamina D es extremadamente común en mujeres en edad reproductiva. Estudios recientes sugieren que la vitamina D juega un papel esencial para ayudar an everyday las hormonas sexuales femeninas y que los niveles bajos de vitamina D pueden aumentar el riesgo de resultados adversos para la salud materna y fetal. Además, los niveles bajos de vitamina D están involucrados en el desarrollo de trastornos hormonales específicos, incluido el síndrome de ovario poliquístico (una afección en la que hay un desequilibrio de las hormonas sexuales) que afecta a cinco millones de mujeres en los Estados Unidos. Si tiene problemas con los síntomas del síndrome premenstrual, la buena noticia es que obtener suficiente vitamina D puede reducir los síntomas, según una revisión sistemática. Puede haber algunos efectos beneficiosos de la suplementación con vitamina D en los resultados clínicos del embarazo y la fertilidad, pero los resultados siguen siendo inconsistentes y se necesitan más estudios para respaldar las afirmaciones.

Dos formas principales de vitamina D

Hay dos formas principales de vitamina D: D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). No hay mucha diferencia entre los dos, excepto que la D2 se encuentra naturalmente en las plantas y la D3 se encuentra naturalmente en los animales y es producida por la piel cuando se expone a la luz photo voltaic. La vitamina D también se clasifica por su forma medida 25-OH-Vit D (de los riñones) y su forma activa calcitriol (del hígado). La buena noticia es que puede satisfacer sus necesidades de vitamina D con cualquier forma de vitamina D, pero la mayoría de los expertos en salud recomiendan suplementos de vitamina D3 porque es más eficaz para elevar los niveles de vitamina D en comparación con la vitamina D2. Además, dura más tiempo en el cuerpo.

      Fuentes alimenticias de vitamina D

      A estas alturas ya sabe la importancia de obtener suficiente vitamina D en su dieta para una mejor salud. Estos son los principales alimentos ricos en vitamina D que deberá agregar para mantener sus niveles a la par:

        • Aceite de hígado de bacalao (34 mcg por porción de 1 cucharada)
        • Salmón (14,2 mcg por porción de 3 oz)
        • Hongos (9.2 mcg por porción de ½ taza)
        • Leche fortificada (2.9 mcg por porción de 1 taza) y alternativas de leche (2.5-3.6 mcg por porción de 1 taza)
        • Jugo de naranja fortificado (2,5 mcg por porción de 1 taza)
        • Cereal fortificado (2,0 mcg por porción de 1 taza)
        • Hígado de res (1,0 mcg por porción de 3 oz)

      Suplementos vs Alimentos

      Cuando se trata de vitamina D, hay algunos alimentos que la contienen de forma pure, aunque algunos alimentos están fortificados con vitamina D, como el jugo de naranja, la leche o algunos cereales. Siempre es mejor obtener los nutrientes de los alimentos primero ya que es más potente, pero a veces puede ser un desafío depender solo de la comida. Los proveedores de atención médica pueden recomendar un suplemento para ayudarlo a cumplir con sus requisitos diarios de vitamina D y garantizar que sus niveles estén dentro del rango regular. La clave es no exagerar.

      Los suplementos de vitamina D generalmente son seguros, pero el consumo excesivo puede provocar hipercalcemia, una afección en la que el calcio aumenta demasiado en el torrente sanguíneo, lo que provoca problemas gastrointestinales, debilidad y cálculos renales. La suplementación con vitamina D también se recomienda generalmente para personas con problemas de absorción de grasas, intolerancia a la lactosa, alergias a la leche o para personas con ciertas condiciones médicas que les impiden salir al aire libre. Cuando tome un suplemento, querrá tomarlo con una comida para mejorar la absorción.

      vitamina D

      tanja ivanova//imágenes falsas

      Signos de deficiencia de vitamina D

      • Fatiga
      • Cambios de humor
      • Dolor muscular y debilidad
      • Función inmunológica reducida
      • Aumento de la inflamación
      • Infecciones frecuentes
      • Raquitismo (en niños)
      • Trastornos óseos

      Si tiene deficiencia de vitamina D, que se determina a través de un análisis de sangre, el tratamiento suele ser a través de suplementos. Consulte con su proveedor de atención médica sobre la dosis, la frecuencia con la que debe tomarlo y durante cuánto tiempo debe tomarlo.

      ¿Quién está en riesgo de tener una deficiencia de vitamina D?

      La melanina es uno de los principales factores que afectan la síntesis de vitamina D a través de la exposición de la piel a la luz photo voltaic. Como resultado, las personas de coloration con tonos de piel más oscuros corren un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D ya que su cuerpo no puede producir vitamina D adecuadamente. Las personas con mayor riesgo de deficiencia incluyen a los ancianos, aquellos con una exposición mínima a la luz photo voltaic y las personas que evitan los lácteos o los pescados grasos.

      Cantidades recomendadas de vitamina D a lo largo del ciclo de vida

      cantidades recomendadas de vitamina d

      Referencia: Institutos Nacionales de Salud, Oficina de Suplementos Dietéticos

      La mayoría de las personas necesitan alrededor de 600 UI por día, pero las personas mayores de 70 años necesitan un poco más, alrededor de 800 UI para reducir el riesgo de trastornos óseos comunes, como la osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos. Hable hoy con su proveedor de atención médica sobre su nivel de vitamina D.

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